Рекомендации по питанию для снижения осенней усталости

Dyt из отдела питания и диеты больницы Medstar Topçular. Кевсер Арслан дал рекомендации по питанию для снижения осенней усталости.

Окончание курортного сезона с наступлением осени, снижение температуры воздуха и хроническая усталость могут вызывать у многих людей такие картины, как грусть, неохота в течение дня, постоянная сонливость. Организм человека может не сразу адаптироваться к физическим и психологическим изменениям в этот период. В этот переходный период важно адекватное и сбалансированное питание людей в соответствии с их возрастом, полом и состоянием здоровья с точки зрения физической и умственной работоспособности.

Используя выражение «Не позволяйте симптомам усталости продолжаться до весны», Dyt. Кевсер Арслан высказал предложения по этому поводу.

дит. Арслан сказал: «С приходом осенних месяцев, когда солнце менее заметно, у значительного большинства населения наблюдаются признаки усталости. Это состояние усталости и нежелания может длиться до конца зимы. Его даже можно спутать с симптомами депрессии. По этой причине изменение рациона питания и образа жизни для всех людей при переходе к осенним месяцам может сделать процесс до весны более комфортным». сказал.

Дит Арслам описал симптомы осенней усталости следующим образом:

«Осенняя усталость проявляется признаками чрезмерной сонливости, изменениями аппетита, особенно продуктами с высоким содержанием углеводов, увеличением веса, усталостью или низким уровнем энергии». сказал

Наконец, Дыт Арслан, давший рекомендации, на которые следует обратить внимание, сказал:

«Возможно, удастся провести этот процесс более комфортно, если в осенний переходный период обратить внимание на рекомендации по питанию и образу жизни.

Старайтесь пить много жидкости: особенно вода, минеральная вода, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок очень важны с точки зрения водного и электролитного баланса. Обильное питье уменьшит отеки в организме и уменьшит чувство усталости.

Включите в свой рацион жирные семена: сырые семена, такие как фундук, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, дают энергию и являются очень хорошим источником магния, кальция, витамина Е и цинка, балансируя уровень сахара в крови и помогая укрепить иммунитет.

Старайтесь употреблять морскую рыбу 2 раза в неделю: рыба играет важную роль в лечении депрессии, а также полезна для сердечно-сосудистой системы благодаря содержанию омега-3 и йода.

Пейте воду с гвоздикой 2 раза в неделю: 1 чайная ложка гвоздики на 1 литр теплой воды и выпивание помогает вывести токсины из организма и хорошо помогает при хронической усталости. Кроме того, гвоздика может помочь вам контролировать вес, уменьшая тягу к сладкому.

Позаботьтесь о том, чтобы потреблять 4-5 порций свежих фруктов и овощей в день: следует позаботиться о том, чтобы включить в дневной рацион 1 порции фруктов и 2 порции овощей. В частности, следует включать фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как черника и киви. Очень важно включать в рацион брокколи, цветную капусту, лук и чеснок как овощи, богатые серой.

Обратите внимание на свой биологический ритм: Достаточный и качественный сон — один из важнейших факторов повышения качества жизни. Начав день более энергичным и счастливым, вы снизите риск эмоциональных приступов переедания и депрессии в течение дня.

Прогулка по 150 минут в неделю: Всемирная организация здравоохранения ВОЗ утверждает, что ходьба по 150 минут в неделю снижает риск хронических заболеваний и депрессии.

Не забывайте о силе специй в питании: включите в свой ежедневный рацион сумах, куркуму и корицу.

Обратите внимание на нормальное функционирование вашего кишечника: несбалансированная кишечная флора очень утомительна для здоровья организма. Если вы постоянно испытываете запоры, вам обязательно следует попытаться решить эту ситуацию, заручившись поддержкой врача и диетолога.

Употребляйте натуральные продукты: старайтесь избегать обработанных, копченых и упакованных продуктов, содержащих глутамат натрия. ”