Больница Мемориал Кайсери, отделение неврологии проф. Др. Нергиз Хусейноглу дала информацию о сне и внесла предложения.
Сон — это отдых и восстановление живых существ. Когда люди регулярно спят, происходит восстановление и изменения в организации организма в сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, желудочно-кишечной и иммунной системах. Др. Нергиз Хусейноглу сказал: «Все центры мозга берут на себя определенную важную задачу в этом процессе. Области мозга, которые регулируют бодрствование и сон, определяют переход ко сну, продолжительность и фазы сна, а также время бодрствования, совершая сбалансированный переход друг к другу во время здорового сна. Во время медленного сна происходит расслабление сердечной мышцы, снижение артериального давления, частоты дыхания и скорости обмена веществ. Известно, что в процессе сна происходит взаимная связь и взаимодействие между мозгом и иммунной системой. Некоторые изменения происходят в эндокринной системе во время сна. В то время как секреция гормона роста и пролактина увеличивается во время нормального сна, секреция кортизола и тиреотропного гормона снижается. По этой причине кормящим матерям рекомендуется обращать внимание на свой сон и высыпаться, чтобы секреция молока была достаточной. он сказал.
Сколько часов сна следует оценивать индивидуально. В этом отношении нет определенных ограничений для всех возрастов. Одни люди чувствуют себя отдохнувшими и энергичными, когда спят и просыпаются по 5-6 часов в сутки, другие утверждают, что очень хорошо отдыхают после 9-10 часов сна. Др. Нергиз Хусейноглу сказал: «В целом дети в возрасте до 1 года спят в среднем 10-16 часов в день, в то время как дети-подростки должны спать 8-12 часов. Продолжительность сна взрослых колеблется примерно в пределах 6-9 часов. По мере того, как мы становимся старше, продолжительность сна уменьшается, и сон становится более поверхностным. Здоровые люди обычно просыпаются 1-2 раза за ночь и спят блоками. Существуют определенные стадии ночного сна, и эти стадии показывают последовательный переход друг в друга. Частые прерывания ночного сна могут привести к нарушению этой архитектуры сна. Люди, сон которых прерывается ночью, днем становятся утомленными, раздражительными, испытывают недостаток внимания и концентрации. В частности, люди, работающие посменно, часто страдают от невнимательности, чрезмерной сонливости, плохой умственной и физической работоспособности, потому что в силу своей профессии они бодрствуют в обычные часы сна. Бессонница у женщин встречается в 1,5 раза чаще, чем у мужчин. Особенно у женщин в постменопаузе бессонница чаще встречается из-за ночной потливости и приливов. сказал.
Сон меньше, чем необходимо, вызывает определенные проблемы, помимо хронических заболеваний, такие как бессонница, сменная работа, головные боли, утомляемость, недомогание, снижение энергии и мотивации, лабильность настроения, возможность совершения ошибок при вождении в пробках, снижение успеваемости в школе, профессиональные констатации, что есть такие проблемы, как снижение производительности, проф. Др. Нергиз Хусейноглу продолжил:
«Кроме того, слишком много сна или чрезмерная сонливость — очень недооцененное состояние. Эта проблема может быть признаком другой основной проблемы и опасного для жизни заболевания. Это дневное проявление таких заболеваний, как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия и расстройство движений во сне. Кроме того, такие симптомы, как чрезмерная сонливость и много сна в течение дня, наблюдаются при депрессии, слабоумии, заболеваниях сердца, диабета и легких. Ожидается, что после качественного сна мы чувствуем себя отдохнувшими и энергичными. Доказательствами плохого ночного сна являются усталость, слабость, снижение успеваемости на работе и в школе, перепады настроения и нарушение концентрации внимания после пробуждения.
Существует реципрокная регуляторная связь между сном и иммунной системой. Известно, что иммунная система больных с качественным сном восстанавливается во время сна. Заявив, что ему нужно достаточно сна, чтобы легко победить болезни, проф. Др. Нергиз Хусейноглу сказал: «С другой стороны, люди, которые испытывают хроническое недосыпание, могут легче заболеть. Научные исследования показали, что во время лишения сна одни показатели иммунной системы подавляются, а другие активируются. Иммунная система также оказывает регулирующее влияние на сон. Увеличение количества некоторых молекул, таких как цитокины, ухудшает качество и структуру сна. При оценке в свете научных данных видно, что адекватный и качественный сон необходим для хорошей работы иммунной системы. он сказал.
к бессоннице; Утверждая, что причинами являются шум, тепло и свет окружающей среды, возраст, токсикомания или наркомания, респираторные и сердечные заболевания, синдром беспокойных ног, апноэ во сне и плохая гигиена сна, проф. Др. Нергиз Хусейноглу внес следующие предложения:
- В первую очередь следует пересмотреть и скорректировать гигиену сна. Специалисты должны быть проинформированы о гигиене сна и должны быть направлены на то, чтобы человек выработал более правильные и здоровые привычки сна.
- Тем, у кого проблемы со сном, следует рекомендовать ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро и избегать дневного сна.
- В спальне важно организовать звук, свет и тепло.
- Напитки с кофеином не следует употреблять по крайней мере за 6 часов до сна, а прием пищи не следует принимать перед сном.
- Алкоголь и табак нельзя употреблять перед сном
- Интенсивные и напряженные физические нагрузки следует избегать за 3-4 часа до сна.
Будьте первым, кто оставит отзыв