В настоящее время, когда число коронавирусов растет, наличие сильной иммунной системы, а также маскировка, социальная дистанция и меры гигиены играют важную роль в защите от коронавируса.
Хотя нет продуктов, которые предотвращают передачу коронавируса или могут лечить коронавирус, здоровое и сбалансированное питание, физическая активность и регулярный сон могут укрепить иммунную систему, позволяя нам иметь умеренный коронавирус и защищать нас от коронавируса. Специалист по питанию и диетологии университетской больницы Бируни Гамзе Чакалоглу перечислил 10 эффективных рекомендаций по защите от коронавируса или по передаче коронавируса с легкими симптомами.
Заполните запасы витамина D!
У людей с адекватным уровнем витамина D заболеваемость снижается на 52%. Витамин D играет важную роль в иммунной системе. Исследования доказывают, что люди, не получающие достаточного количества витамина D, имеют более тяжелое заболевание. Лучший источник витамина D - солнце, 30-минутные солнечные ванны в полдень и продукты, богатые витамином D; Наличие в вашем рационе лосося, форели, палтуса, рыбы-меч, яиц, различных видов молока (обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко) и культивированных грибов укрепляет вашу иммунную систему.
Регулярно принимайте витамин С, который является эффективным репеллентом от инфекций!
В борьбе с вирусными инфекциями, такими как коронавирус, эффективно употребление продуктов, содержащих витамин С и овощных соков из них. Продукты, содержащие большое количество витамина С; шиповник, гибикус, клюква, брокколи, цветная капуста, цветной перец, петрушка, киви, шпинат, кольраби, лимон, апельсин, грейпфрут.
Не пренебрегайте цинком, щитом иммунной системы.
Цинк - один из основных элементов иммунной системы. Чтобы поддерживать ценность цинка в продуктах питания, выбирайте рыбу, мясо, печень, зародыши пшеницы, семена тыквы, семена подсолнечника, цельнозерновые, грецкие орехи, миндаль и яйца в основных блюдах и закусках.
Включите пробиотики в свои таблицы!
Поскольку мы знаем, что пищевые добавки полезны для пищеварительной системы и кишечника, они также имеют важное влияние на иммунную систему. Вот почему так важно употреблять лактоферментированные продукты. Домашние ферментированные соленья, особенно свекла и квашеная капуста, чайный гриб, уксус, являются важными естественными источниками пробиотиков.
Поддержите свой иммунитет с помощью витамина Е!
При приеме в достаточном количестве защищает организм от инфекционных заболеваний. Сохранение в вашем рационе функциональных масел хорошего качества, таких как оливковое масло холодного отжима, масло авокадо, масло черного тмина, кокосовое масло, рыбий жир, масла орехов и семян семян, поддерживает ваш иммунитет.
Увеличьте свой иммунитет с помощью глутатиона!
Это один из самых важных антиоксидантов в нашем организме, поэтому его роль в нашем иммунитете очень важна. Для увеличения синтеза глутатиона; Обязательно добавляйте в свой рацион яйца, домашний йогурт, кефир, белое и красное мясо, лук, чеснок, цветную капусту, капусту, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясокостной бульон.
Вы можете употреблять этот напиток, полный глутатиона, чтобы укрепить свою иммунную систему.
- 1 огурец
- 1 маленькое яблоко
- 2 листа сельдерея
- 1 горсть шпината
- Лимонный сок
- 1 кусок моркови
- ½ грейпфрутового сока
Залейте все ингредиенты в кухонный комбайн. Потяните за робота, пока он не станет пригодным для питья.
Выбирайте качественные источники белка!
Адекватное потребление качественных источников белка очень важно для преобразования разрушения, которое происходит в организме и функций печени. Такие продукты, как молоко, йогурт, кефир, пахта, сыр, яйца, мясо, органическая курица, индейка и морская рыба, являются лучшими источниками белка.
Поддерживайте свой идеальный вес!
Идеальный вес важен для иммунной системы. Потому что воинственные клетки, механизмы защиты от инфекций и вирусов у людей с избыточной жировой тканью работают медленнее. Другими словами, растет количество научных исследований, показывающих, что ожирение увеличивает тяжесть коронавируса и гриппа, вызывает затруднения дыхания у людей и связано с передачей вируса.
Пейте 10-12 стаканов воды каждый день.
Что; Он помогает функционированию всей системы организма, удаляя токсины из организма, обеспечивая наши клетки питательными веществами и нейтрализуя вирусы. По этой причине употребление не менее двух литров воды в день важно для защиты нашего общего здоровья.
Обратите внимание на гигиену сна!
Некоторые из жизненно важных физиологических ремонтов, необходимых для сохранения здоровья, можно выполнять только во время сна. Достаточный сон в нужное время поддерживает психическое и физическое здоровье. Исследования показали, что нерегулярный сон снижает иммунную систему. Поэтому позаботьтесь о регулярном и качественном сне. (6-8 часов в день)
Будьте первым, кто оставит отзыв