Из-за коронавируса многие люди работают из дома. Сотрудникам, которым приходится есть дома и за столом, следует более осторожно подходить к питанию. Д-р Февзи Озгонюл, который предупреждал о риске набора веса, предоставил информацию об этой проблеме.
В период коронавируса, в котором мы живем, люди, работающие дома и за рабочим столом, могут столкнуться с проблемой набора веса. Если вы не можете двигаться, вы не можете тратить еду, которую едите, поэтому считается, что эти блюда остаются вашим животом, бедрами или бедрами. На самом деле, пища, которую мы едим, содержит питательные вещества, в которых нуждается организм, и ее не нужно расходовать. Напротив, чрезмерные упражнения для того, чтобы их потратить, нарушают энергетический баланс тела. Фактически, работники за столом могут нелегко набрать вес с помощью нескольких советов, даже вернуться к идеальному телу, похудев.
ТЕПЕРЬ 10 ЗОЛОТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ;
1- Так как мы работаем за столом и не работаем физически, давайте во время еды держаться подальше от хлеба, если нужно, давайте есть еще, но давайте не будем есть хлеб, чтобы насытиться. Ваше тело привыкнет к этой ситуации примерно за 3 дня.
2- Наша пищеварительная система - это орган, который замедляется, когда мы неподвижны. Чтобы усвоить пищу из кишечника, нам нужно немного двигаться. Поэтому пусть на ум приходят пациенты, идущие по коридору больницы, и попробуйте немного пройтись, чтобы кишечник начал двигаться, хотя и медленно.
3- Даже если в течение дня мы подтягиваем ноги к животу под столом, это лучше, чем ничего. Время от времени мы можем встать и сделать 2-3 шага.
4. Никогда не пропускайте завтрак и обед по утрам. Давайте оставим промежуток не менее 5 часов между завтраком и обедом. Давайте съедим немного за оба приема пищи.
5- Давайте подождем, чтобы проголодаться до обеда, давайте не будем вести себя так, как будто нам нужно есть, когда мы вернемся домой вечером.
6- Если мы работаем за столом, мы голодны около 17:00 - 18:00, но это не голодное желание поесть, а желание двигаться. Давайте не будем смешивать их. 1- Давайте позаботимся о прогулке по дороге домой вечером, если мы проголодаемся около 17:00 - 18:00, давайте выберем жидкую и легкоусвояемую пищу, такую как молоко, айран, йогурт. Если наш голод прошел, подождем, пока мы снова не проголодаемся.
7. Вечером воздержитесь от фруктов, салатов и сухофруктов и не ешьте такие продукты, поскольку они трудно перевариваются и будут загружать нашу пищеварительную систему до утра. Выберем легкое овощное блюдо, суп или готовую еду.
8- Поскольку мы сидим за столом весь день, давайте не будем сидеть перед телевизором в течение долгих часов вечером, по крайней мере, дома, давайте совершим ритмичную прогулку или на велосипеде не менее 10 минут, не слишком утомляя себя. Возьмем, к примеру, пациентов, идущих по коридору больницы.
9- Вечером перед сном встряхнем тело 3-5 минут, представим, что ноги прыгают, не отрываясь от земли. Когда мы спим ночью, это движение стимулирует образование коллагена в областях, которые трясутся и расслабляются в соединительной ткани, и мы напрягаемся в области живота.
10-Давайте постараемся не спать слишком поздно ночью. Чтобы тело перестроилось, нам нужно поспать не менее 23 часа с 00:02 до 00:1 ночи.
Те, кто пытается реализовать эти предложения, начинают подтягиваться и худеть, даже если они не занимаются тяжелыми видами спорта.
Будьте первым, кто оставит отзыв