С развитием технологий многие отрасли стали подходить для работы на дому. В последнее десятилетие значительно увеличилось количество людей, работающих на дому. Число людей, работающих на дому, достигло рекордного уровня, особенно из-за коронавируса, который в последнее время поразил весь мир. Хотя этот процесс временный; Это дало учреждениям возможность испытать опыт работы на дому и проанализировать эффективность этого процесса. С течением времени все больше и больше отраслей могут регулярно использовать системы надомного труда.
Домашняя рабочая система; Несмотря на то, что это дает такие преимущества, как работа в нужное время в нужной одежде, долгое нахождение перед компьютером может иметь негативные последствия для вашего здоровья и психологии в долгосрочной перспективе. Способ предотвратить это - действовать.
В блоге İşbank мы собрали для вас упражнения, которые вы можете легко выполнять в те дни, когда вы работаете из дома и прорабатываете ту часть своего тела, которая вам нужна.
Разминка перед началом занятий спортом
Разминка - это предварительная работа, направленная на активацию тела и активизацию мышц и суставов. Заниматься спортом без разминки; Это может вызвать мышечные травмы и нежелательные ситуации, например травмы.
Как согревающее действие; Вы можете ходить 3 минуты легким шагом в том месте, где вы находитесь. Таким образом активируются все ваши мышцы. После прогулки вы можете выполнять подъем коленей в течение 3 минут. Таким образом; Нога, живот и бедра будут подготовлены к тренировке.
Подготовить верхнюю часть тела к занятиям спортом; Во время ходьбы по полу в течение 2 минут медленно поверните плечи назад.
Упражнения на пресс
Область живота - одна из областей, на которую особенно жалуются женщины. Даже если вы обращаете внимание на свои пищевые привычки, иногда область живота может быть генетически более склонна к набору веса. Когда к генетической предрасположенности добавляется бездеятельность, возникает необходимость в движениях, воздействующих на область живота.
Хотя приседание может показаться утомительным движением, оно очень полезно для области живота. Лежа на ровной поверхности, поддерживая руками область шеи, сожмите живот и бедра и медленно поднимитесь вверх. Вскоре вы заметите эффект движения волана, которое вы сделаете 15 подхода по 3 раз.
Упражнения для рук
В неподвижном состоянии одна из частей тела, которые быстро набирают вес, - это руки. Кроме того, с процессом старения руки также появляются провисания, и многие люди описывают провисание рук как тревожное.
Круговые движения открывания рук; Идеально подходит для подтягивания рук и предотвращения провисания. Встаньте в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и сожмите руки в кулаки. В этом положении вы можете сделать 1 подходов в 20 подходе по 10 повторений руками по часовой стрелке.
Упражнения на толкание и тягу также предотвращают провисание рук. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени параллельно полу. Поднимите руки и согните руки в локтях до уровня плеч. Представьте, что вы что-то толкаете или тянете во время этого движения. Так вам будет намного легче адаптироваться к движению. Вы можете сделать это 1 раз, сделав в начале 20 подход по 5 повторений. Если вы считаете, что 5 подходов вам будет недостаточно в следующем периоде, вы можете увеличить количество подходов в соответствии со своими результатами.
Упражнения для ног и бедер
Даже в обычный день, когда мы выходим на прогулку, наши ноги сжигают жир, и эти ежедневные прогулки помогают нам поддерживать форму. Однако периодов для выхода из дома может быть очень мало. В этом случае мы должны сжигать калории, которые необходимо сжигать ежедневно, с помощью упражнений, на которых мы сидим.
У нас есть отличное предложение движения ног, чтобы снять энергию и напряжение, которые накапливаются, пока вы дома: движение боковым ударом.
Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну ногу и согните колено на 90 градусов. Переместите поднятую ногу к другой стопе, а затем выпрямите ее в противоположном направлении. Вы можете сделать 15 подхода этого движения с одним подходом из 3 повторений на одну ногу.
У нас есть еще одно предложение, которое приходит на ум, когда речь идет о формировании ног и бедер, и которое знает большинство людей: приседания.
Приседания, которые являются очень эффективным движением, помогут вам привыкнуть к ним, и вы получите хорошие результаты, даже если поначалу у вас возникнут трудности с их выполнением. Для приседаний, в которых одновременно работают передние и задние ноги и бедра, разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки вперед, чтобы сохранить равновесие. Прямая голова и прямая спина важны для правильного движения. Вам следует присесть на землю, ноги параллельны земле, и вернуться в свое старое положение, не меняя положения спины. Поначалу приседания могут быть немного сложными, поэтому вначале будет достаточно 10 повторений.
Делайте небольшие перерывы для движения во время работы дома
В дополнение к повседневным занятиям спортом не забывайте двигаться во время работы. Когда вы концентрируетесь на работе за компьютером, все ваше тело остается неподвижным в течение длительного времени, и вы можете не замечать, как идут часы. Эта ситуация вызывает боль в мышцах и проблемы в различных частях тела. Чтобы этого не произошло, работая за столом; Вы можете выполнять простые, но эффективные движения, такие как растягивание шеи, растяжение вверх и раскрытие груди. Эти движения не отнимут у вас времени; Напротив, это поможет вам лучше сосредоточиться на том, что вы делаете, расслабив тело.
Если вы только начинаете заниматься спортом и раньше не занимались спортом под наблюдением специалиста, мы рекомендуем соблюдать осторожность при занятиях дома и избегать резких или резких движений.
Будьте первым, кто оставит отзыв