В этот необычный период, который мы переживаем, крайне важно, чтобы наша иммунная система была сильной против многих болезней, а не только от коронавируса! Напоминая, что нам нужно правильно питаться, хорошо спать, заниматься спортом и управлять стрессом, эксперт-диетолог Dr.Takvimi.com Юсуф Озтюрк сказал: «Для сильного иммунитета необходимы витамин D, цинк, витамин С, омега-3, альфа-липоевая кислота, бета-глюкан, черная бузина и т. «Вы можете принимать добавки прополиса после консультации с врачом», - говорит он.
Сохранение иммунитета в зимние месяцы имеет большое значение для защиты нашего здоровья и предотвращения болезней. Особенно, когда мы рассматриваем пандемический процесс, в котором мы находимся, мы определенно должны поддерживать нашу иммунную систему в этот период. Говоря о том, что на иммунную систему влияет множество факторов, диетолог Юсуф Озтюрк, один из экспертов DoktorTakvimi.com, заявляет, что помимо здорового и сбалансированного питания к этим факторам относятся также управление стрессом, физическая активность и регулярный сон. Отмечая, что ожирение снижает иммунную функцию, Dyt. Озтюрк утверждает, что диетическое регулирование может вызвать изменение компонентов иммунной системы, а ограничение калорий под контролем эксперта может улучшить иммунную функцию.
С возрастом иммунные функции снижаются
Подчеркивая, что стресс является одним из факторов, наиболее снижающих иммунитет, Dyt. Озтюрк продолжает: «Хотя невозможно контролировать факторы, вызывающие стресс, может быть полезно изменить наш взгляд на события, вызывающие стресс. Кроме того, регулярная умеренная физическая активность помогает контролировать вес, укрепляет здоровье сосудов и поддерживает иммунную систему. Качественный сон также имеет большое значение для здорового функционирования иммунной системы. Считается, что гормон мелатонин, выделяемый в головном мозге, не только обеспечивает режим сна, но и влияет на иммунитет. Поэтому важно, чтобы вы спали с 23.00 до 07.00. Курение также снижает иммунитет, особенно за счет воздействия на легкие. С возрастом происходит постепенное снижение иммунных функций. Таким образом, люди старше 50 могут получать поливитаминную поддержку под контролем специалистов.
Добавьте в свой рацион такие специи, как черный перец, имбирь, куркуму.
Dyt. Озтюрк утверждает, что люди, которые хотят сохранить свой иммунитет в зимние месяцы, должны потреблять 1-2 порции йогурта и кефира, 4-5 порций фруктов и овощей в день. «Руккола, петрушка, шпинат, зеленый, красный перец; Дит говорит, что апельсин, лимон, киви, гранат и банан являются вашими приоритетами. Озтюрк дает следующие рекомендации относительно питания: «Ешьте бобовые, источник витамина B, такой как нут, чечевицу и бобы, и яйца, качественный источник белка. Добавьте в свой рацион такие специи, как черный перец, имбирь и куркуму. Вы можете использовать его в салатах, йогуртах, супах и других блюдах. Ешьте лук и чеснок сырыми и приготовленными. Употребляйте тыквенные семечки, тахини, грецкие орехи, миндаль, фундук, оливки и оливковое масло на завтрак, закуски, блюда, салаты. Содержит омега-3 жирные кислоты; Не упускайте жирную рыбу, такую как лосось, семена льна и преимущества авокадо. Вы можете употреблять рыбу с основными блюдами, льняное семя с йогуртом и авокадо с салатами. Пить много воды. Суточная потребность человека в воде составляет 30-35 мл на кг, то есть человеку с массой 70 кг необходимо выпивать 2-2,5 литра воды. Еще рекомендую травяные чаи. Пусть вашим приоритетом будут липа, шиповник, гибискус (подавляющий работу щитовидной железы), мятно-лимонный и имбирный чай ».
Недостаток витаминов и минералов может ослабить иммунитет
Из таких продуктов, как белая мука, белый сахар, кислые и сладкие напитки, продукты с неизвестными ингредиентами, жареные продукты, обработанные мясные продукты; Напомнив, что следует избегать вредных привычек, таких как курение и алкоголь, Дит, один из экспертов DoktorTakvimi.com. Юсуф Озтюрк обращает внимание на важность регулярного сна в этот период. Дит сказал, что дефицит витаминов и минералов в организме также может ослабить иммунную систему. Озтюрк сказал: «Вы можете принимать добавки с витамином D, цинком, витамином C, омега-3, альфа-липоевой кислотой, бета-глюканом, черной бузиной и прополисом, посоветовавшись с врачом для обеспечения сильного иммунитета. Вы также можете использовать пробиотические продукты и добавки. Между тем не забывайте двигаться. «Вы можете гулять в безопасных условиях или заниматься спортом дома», - говорит он.
Будьте первым, кто оставит отзыв