В чем секрет хорошего сна? Что делать для хорошего сна?

Сон - одно из непременных условий здоровой жизни. Один из экспертов DoktorTakvimi.com Узм сказал, что сон - это больше, чем просто отдых. Пск. Айлин Дженгиз Акпынарлы говорила о любопытстве ко сну.

Сон покрывает треть нашей жизни; Это процесс, который оказывает важное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье, он необходим нам для нормальной и здоровой жизни, а мозг активен, но закрыт для внешних раздражителей. Невозможно дать четкое определение сну; Узм, один из экспертов DoktorTakvimi.com, заявил, что неопределенность в отношении сна все еще сохраняется, и на эту тему было проведено множество исследований. Пск. Айлин Дженгиз Акпынарлы сказала: «Сон - это не простой процесс отдыха и тишины. У него сложная и загадочная природа », - говорит он. Объясняя, что сон имеет такие функции, как регенерация и рост тела, сохранение метаболической энергии, защита интеллектуальной деятельности, созревание нейронов (REM), обучение и память (REM), Uzm. Пск. Акпынарлы утверждает, что мозг активен во время сна, он вступает в нейрофизиологический процесс регенерации и восстановления, он включает в себя процессы запоминания того, что было изучено, и подготовку к бодрствованию. Обращая внимание на важность сна для регенерации организма и правильного функционирования гормонов, Uzm. Пск. Акпынарлы говорит, что многие исследования доказали, что сон очень важен для записи памяти.

Нормальный сон состоит из 4-5 циклов.

Exp. Пск. Айлин Дженгиз Акпынарлы утверждает, что сон в основном состоит из двух стадий: REM (быстрое движение глаз) и Non-REM (не быстрое движение глаз). Объясняя, что существует 4-5 циклов между REM и NonREM в естественном сне, Uzm. Пск. Акпынарлы продолжает свои слова следующим образом: «Во время быстрого сна активность мозга и ЭЭГ такие же, как в состоянии бодрствования, мышечный тонус снижается, а физическое состояние находится в наиболее малоподвижном режиме. Самая важная особенность быстрого сна - быстрые движения глаз, и в этом процессе также видны сны. Пульс, дыхание могут быть нерегулярными и учащенными, а также могут быть нерегулярные движения мышц. Во время медленного сна активность мозга и скорость метаболизма низкие. Симпатическая деятельность, частота пульса снижается. С другой стороны, увеличивается парасимпатическая активность. Период REM составляет одну пятую всего сна. В нормальном сне первая фаза быстрого сна происходит в среднем через 90-120 минут. Цикл сна и его содержание у людей различаются в зависимости от возраста ».

Необходимо детально изучить нарушения сна.

Как сообщает Uzm из DoktorTakvimi.com, утверждая, что сон - это очень сложный процесс и множество проблем, таких как бессонница, чрезмерное нарушение сна (нарколепсия), нарушения сна, связанные с дыханием, расстройства сна и бодрствования циркадного ритма, парасомнии, расстройства сна, связанные с употреблением психоактивных веществ или наркотиков. Пск. Айлин Дженгиз Акпынарлы подчеркивает, что нарушения сна следует исследовать подробно. Exp. Пск. В обследование, проводимое у людей с нарушениями сна, Akpınarlı включает такие вопросы, как переход ко сну (ныряние), нарушения сна (сон, скрежетание зубами и т. Д.), Пробуждение (раннее, позднее, пробуждение), а также возраст, используемые наркотики, привычки / гигиена сна и т. Д. Результаты болезни показывают, что при необходимости следует исследовать такие процессы, как лаборатория сна.

Что делать для полноценного сна?

Exp. Пск. Акпынарлы перечисляет следующие факторы, которые необходимо учитывать для здорового и естественного сна:

• Дисциплина сна важна. Соответственно, такие процедуры, как теплая ванна, которая успокаивает вас перед сном, и время отхода ко сну и время пробуждения являются гармоничными / стабильными, а качество сна улучшается.
• Когда взрослые долго спят днем, помимо ночного сна, они нарушают режим сна. По этой причине не спите более 1 часа.
• Свяжите свою кровать со сном. Не занимайтесь в постели такими действиями, как прием пищи, развлечения и просмотр телевизора, за исключением сна.
• Не употребляйте такие раздражители, как кофеин, алкоголь перед сном и пищу в часы, близкие к сну. Вы можете употреблять напитки, которые расслабят вас.
• Не заставляйте себя лечь, пока не заснете.
• В вашей спальне должно быть тихое место, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Наличие в спальне стимулирующих предметов или запахов ухудшит качество сна. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня темная или не слишком светлая.
• Солнечный свет в течение дня, достаточное количество кислорода и регулярные физические упражнения улучшают качество ночного сна.