10 золотых правил для сильной иммунной системы во время беременности

Во время беременности в организме будущей мамы происходит множество физиологических и гормональных изменений. Эти изменения могут ослабить иммунную систему будущих мам и привести к тому, что они станут более восприимчивыми к инфекции или иметь более серьезные инфекции. Таким образом, иммунная система больше, чем когда-либо, ставит под угрозу здоровье матери и ребенка во время беременности. Специалист по питанию и диетологии больницы Университета Бируни Гамзе Чакалогуцу рассказал о 10 золотых правилах, направленных на укрепление иммунитета будущих мам во время беременности.

1. Выбирая овощи с высокой питательной ценностью, особенно лук-порей, цветную капусту, брокколи, капусту, лук и чеснок, защитите от болезней, укрепив иммунную систему.
2. Продукты, богатые витамином С, одними из первых помогают укрепить иммунитет. Зеленый и красный перец на завтрак; Вы можете увеличить потребление витамина С, включив в закуски такие фрукты, как киви, мандарин, апельсин и гранат.
3. Наполните резервуары, используя соответствующее количество витамина D под контролем врача. Наличие в вашем рационе лосося, яиц и молока в качестве пищевой поддержки укрепляет вашу иммунную систему.
4. Цинк действует как прочный щит от инфекций. Выбирайте из источников цинка, рыбу, мясо, зародыши пшеницы, семена тыквы, семена подсолнечника, цельнозерновые, грецкие орехи, миндаль, яйца для основного блюда и закусок. Витамин Е, который вы получаете при употреблении масличных семян, также защищает от болезней благодаря своему антиоксидантному эффекту.
5. Выбирайте хлеб и крупы из цельного зерна. Цельное зерно - это группа продуктов, богатая селеном. Селен защищает клетки своими антиоксидантными свойствами и повышает сопротивляемость организма. Включите в свой рацион такие группы злаков, как булгур, гречневый плов, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб.
6. Позаботьтесь о том, чтобы употреблять рыбу не реже 2 дней в неделю. Селен и Омега-3, содержащиеся в рыбе, защищают мать и ребенка. Следует отдавать предпочтение поверхностной рыбе (анчоус, ставрида, морской окунь, лосось, форель, морской лещ, сардины) вместо донной рыбы с высоким содержанием ртути, которая может повредить нервную систему ребенка во время беременности.
7. Употребляйте растительные продукты, являющиеся источниками омега-3. Грецкие орехи, семена чиа, авокадо и портулак являются хорошими источниками жирных кислот Омега-3.
8. Употребляйте 4-5 порций молока и молочных продуктов. Вы можете выбрать обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты, употребление 4-5 порций каждый день помогает получить достаточно кальция, который формирует костную структуру во время беременности, для развития скелетной структуры ребенка и защиты костной массы мама.
9. Пробиотики укрепляют кишечную флору, удаляя болезнетворные бактерии из организма. Для здоровой флоры и сильной иммунной системы вы можете включить в свой рацион домашние соленья, йогурт, кефир, сыр и яблочный уксус.
10. Употребляйте красное мясо 2 дня в неделю и 1-2 яйца каждый день. Потребление красного мяса должно быть ограничено 2 днями в неделю и не должно превышать 200-250 гр. Яйцо - лучший источник белка после грудного молока. Помните, что белки - один из важнейших компонентов питания в борьбе с болезнями.