Подчеркивая важность ночного сна для защиты и укрепления иммунной системы в период пандемии, эксперты рекомендуют хороший ночной сон. Отмечая, что работа на дому меняет многие привычки, эксперты заявляют, что для здорового ночного сна нужно спать не более одного часа в течение дня. По мнению экспертов, следует избегать тяжелой еды в вечернее время и прекращать любую работу по крайней мере на несколько часов, прежде чем комфортно уснуть.
Ускюдарский университет NPİSTANBUL Специалист по неврологии головного мозга проф. Доктор Барыш Метин поделился важной информацией о ночном сне, который очень важен для донорства во время процесса пандемии.
Идеальный ночной сон не должен прерываться
Заявив, что идеальное время сна будет отличаться от человека к человеку, проф. Доктор Барыш Метин отметил, что нормальный сон человека может составлять от 6 до 12 часов. Заявив, что об идеальном времени сна нельзя упомянуть, проф. Доктор Барыш Метин предупредил: «Однако для идеального сна нужно просыпаться утром отдохнувшим, а ночной сон не должен прерываться».
Если есть проблемы с засыпанием ночью, следует прервать дневной сон.
Констатируя, что физиологически мы чувствуем сонливость около 12 часов дня, проф. Доктор Барыш Метин заявил, что сокращение пути, которое в это время не превышает часа, считается физиологичным. Напомнив, что во многих странах есть разрешение на сон под названием sieasta, проф. Доктор Барыш Метин подчеркнул, что сон, превышающий один час и продолжающийся после обеда, вреден, поскольку нарушает ночной сон.
«Если есть проблема с засыпанием ночью, сначала следует прервать дневной сон», - сказал проф. Доктор Барыш Метин сказал: «Человек не может спать по ночам, потому что ему нужен дневной сон. Особенно у людей старше 70 лет сон днем может ограничивать сон ночью, поскольку потребность во сне мала ».
Прекратите работать за несколько часов до сна
Заявив, что расстройства сна, вызванные стрессом, распространены, проф. Доктор Барыш Метин отметил, что чрезмерный стресс обычно проявляется в невозможности уснуть.
Заявляя, что тревожное расстройство также довольно часто встречается у людей с сильным стрессом, проф. Доктор Барыш Метин продолжил: «Людям, которые испытывают чрезмерный стресс на работе и в жизни, рекомендуется прекратить работать за несколько часов до того, как заснуть, и избегать приложений, которые предоставляют информацию о стрессовых событиях, таких как электронная почта и социальные сети».
Сон необходим для того, чтобы иммунная система была сильной
Подчеркивая, что ночной сон очень важен для эффективного функционирования иммунной системы, проф. Доктор Барыш Метин заявил, что для того, чтобы иммунная система была сильной, особенно во время эпидемии короны, ее нужно поддерживать хорошим сном.
Работа на дому также изменила привычки сна.
Подчеркивая, что дневной сон возможен при условии, что он не мешает ночному сну, проф. Доктор Барыш Метин: «Самая распространенная проблема со сном, которую мы наблюдаем, - это неспособность спать по ночам. Самая главная причина этого - просыпаться поздно утром. Работа на дому изменила многие наши привычки. Люди ложились поздно ночью и просыпались поздно утром. «Вторая по важности проблема - это трудности с засыпанием из-за беспокойства».
Послушайте эти советы по гигиене сна
Проф. Доктор Барыш Метин перечислил свои рекомендации по предотвращению потери сна следующим образом: «Необходимо обратить внимание на правила, которые мы называем гигиеной сна. К ним относятся отказ от чая и кофе со стимуляторами после ужина, отказ от перекуса за ужином, отказ от перекусов перед сном и отказ от использования таких устройств, как планшетный телефон, в постели ».
Будьте первым, кто оставит отзыв