Специалист по физиотерапии и реабилитации проф. Доктор Информацию по этому поводу дал Туран Услу. Вы можете избежать боли в пояснице или предотвратить ее повторение, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя соответствующую механику тела.
Чтобы ваша талия была здоровой и сильной;
Упражнения: аэробные упражнения с малой нагрузкой, которые не нагружают вашу талию, могут увеличить силу и выносливость в нижней части спины и улучшить работу ваших мышц. Ходьба и плавание - хороший выбор. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вы можете попробовать.
• Увеличение силы и гибкости мышц: упражнения для брюшной полости и спины, которые укрепляют мышцы вокруг позвоночника (основные мышцы), помогают этим мышцам работать вместе, как естественный корсет для вашей талии. Гибкость тазобедренных суставов и мышц бедра улучшает выравнивание костей тазобедренного пояса, что улучшает самочувствие талии. Ваш врач и / или физиотерапевт подскажут, какие упражнения подходят вам.
• Поддерживайте здоровый вес: лишний вес напрягает мышцы. Если у вас избыточный вес, его уменьшение может предотвратить боли в спине.
• Бросить курить: поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.
Избегайте движений, которые сгибают или заставляют вашу талию. Правильно используйте свое тело;
• Убедитесь, что ваша осанка сбалансирована: не наклоняйтесь. Сохраняйте сбалансированное положение таза. Если вам приходится долго стоять, поставьте одну ногу на низкий табурет, чтобы снизить нагрузку на талию. Правильная осанка снимает нагрузку с мышц спины.
• Сидение сбалансировано: выберите сиденье с опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Если положить подушку или свернутое полотенце на небольшую часть позвоночника, доходящую до талии, можно сохранить его нормальный изгиб. Колени и бедра держите прямо. Менять позу хотя бы каждые полчаса. Время от времени вставайте.
• Будьте осторожны при поднятии тяжестей: по возможности избегайте подъема тяжестей, но если вам нужно поднять что-то тяжелое, поднимайте тяжести ногами. Держите талию прямо - не сгибайтесь - а просто согните в коленях. Держите груз близко к телу. Обратитесь за помощью, если объект тяжелый или его трудно поднять.
Будьте первым, кто оставит отзыв