Диетолог отдела здорового питания Yayla Agro Нихал Тунчер выступил с заявлением в рамках Всемирного дня зернобобовых, 10 февраля; Предлагает диету, богатую бобовыми, богатыми растительным белком, и активный образ жизни для борьбы с ожирением.
Ожирение угрожает миру как одна из самых опасных, если не заразных эпидемий. Во всем мире 650 миллионов, 25 миллионов в Турции страдают ожирением. Более того, от 15 до 10 из каждых 6 человек в возрасте старше 7 лет в нашей стране имеют избыточный вес, то есть потенциально страдают ожирением. Привычки питания имеют большое значение в профилактике ожирения. Диетолог отдела здорового питания Yayla Agro Нихал Тунчер, который указал, что определение «ценных питательных веществ» для бобовых в борьбе с ожирением в научных исследованиях было сделано 10 февраля в рамках Всемирного дня зернобобовых; Он предлагает диету, богатую бобовыми, богатыми растительным белком, и активный образ жизни.
Несмотря на то, что из-за эпидемии COVID-19 ожирение выпало из повестки дня, ожирение продолжает оставаться самой большой проблемой общественного здравоохранения в мире. В то время как закрытие предприятий во время пандемии толкает людей к бездействию, очевидно, что в этот период особенно возрастает детское ожирение. Ожирение, которое вызывает множество хронических заболеваний, увеличивает риск многих заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета 2 типа, от гипертонии до рака. Турция среди европейских стран по заболеваемости ожирением находится на первом месте. Исследования показывают, что от 15 до 10 из каждых 6 человек в возрасте старше 7 лет в турецком обществе имеют проблемы с весом. Более того, у нас 25 миллионов человек страдающих ожирением.
Диетолог отдела здорового питания Yayla Agro Нихал Тунчер, которая заявила, что ценность правильного питания лучше понимается во время процесса пандемии, объяснила 10 наиболее эффективных шагов в борьбе с ожирением в сообщении, которое она опубликовала 7 февраля, во Всемирный день пульса.
Худейте, употребляя богатые витаминами бобовые 3-4 раза в неделю.
В научных исследованиях было дано определение бобовых для борьбы с ожирением как «ценное питательное вещество». Что определяет бобовые как «ценную пищу» в борьбе с ожирением; Хотя они имеют более низкую калорийность, они содержат много белка и клетчатки. Сделанные работы; Когда съедается 5-6 столовых ложек сушеных бобов или нута в день, это показывает, что общее потребление энергии, жиров и насыщенных жиров снижается; Это показывает, что потребление клетчатки, белка, магния, железа, фолиевой кислоты и цинка увеличивается. Потребление бобовых, что является частью качественного питания; Это снижает частоту таких заболеваний, как ожирение, ишемическая болезнь сердца, диабет и метаболический синдром. Многие научные исследования, изучающие влияние потребления бобовых на потерю веса, показывают, что бобовые обеспечивают большее насыщение, чем белки животного происхождения, и оказывают значительное влияние на снижение общего жира в организме. Многие международные организации рекомендуют употребление бобовых для лечения ожирения. Бобовые следует употреблять 3-4 раза в неделю как часть диеты в борьбе с ожирением из-за их высокого содержания белка, а также биоактивных соединений и положительного влияния на чувство сытости.
Избегайте сахара и жиров
Исследования в области ожирения за последние 30 лет обращают внимание на тот факт, что люди с ожирением потребляют больше сахара и больше жира. Диета с высоким содержанием жиров и сахара увеличивает запасы жира в организме и ослабляет иммунную систему. Чтобы предотвратить ожирение, предотвратить набор веса и похудеть, мы должны увеличить соотношение овощей и фруктов, которые мы называем сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки вместо сахара. Вместо белков животного происхождения с высоким содержанием жира и холестерина мы должны включать бобовые, которые являются источником растительного белка, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.
Уменьшите свои порции
Обычно люди едят большие порции. Будь вы дома или в ресторане, помните, насколько важен контроль порций при выборе еды, и обязательно выбирайте небольшие порции. Иногда не хватает не нашего желудка, а нашего мозга; удивить его. Вы увидите, что даже те порции, которые вы уменьшаете со временем, становятся слишком большими.
Пейте 2-3 литра жидкости в день.
Помните, что человеческому организму необходимо не менее 2-3 литров жидкости в день. Избегайте сладких и газированных напитков, добавьте достаточное количество жидкости, в основном воды, в свой распорядок дня.
Добавьте движения в свою жизнь
Один из важнейших шагов в борьбе с ожирением - повышение уровня физической активности. Упражнения по 5 минут 30 дней в неделю или 3 минут 150 дня в неделю помогают предотвратить ожирение. Этот режим движений, который вы внедрите в свою жизнь, увеличивает скорость метаболизма, укрепляет иммунитет, помогает улучшить настроение за счет повышения умственной работоспособности.
Спать
Знаете ли вы, что сбалансированный сон предотвращает увеличение веса и задержку жира? Обратите внимание на полноценный и своевременный сон. Для взрослых очень важно спать 23.00-03.00 часов в сутки, а ночью - с 7 до 9 часов.
Подайте детям пример своим образом жизни
Не забывайте, что мы будем подавать им пример своим собственным образом жизни и выборами, пытаясь приучить наших детей к правильному питанию, чтобы предотвратить рост детского ожирения.
Будьте первым, кто оставит отзыв