Внимание к порядку упражнений во время пандемического процесса!

Во время пандемии Covid-19 многие люди заявляли, что, хотя они хотели защитить себя от вируса, они фактически перешли на малоподвижный образ жизни.

Однако не следует забывать, что одним из важнейших условий здорового образа жизни являются занятия спортом и регулярные занятия спортом. Выполнение наиболее подходящих упражнений в определенные дни недели помогает человеку более комфортно преодолевать этот процесс, положительно влияя на баланс души и тела. Доцент кафедры ортопедии и травматологии больницы «Мемориал Сервис». Доктор Хакан Софу предоставил информацию о том, что следует учитывать при планировании учений в процессе борьбы с коронавирусом.

Вы можете оставаться здоровым и преодолеть стресс и беспокойство. 

Регулярные упражнения имеют много разных преимуществ для тела и психического здоровья. Преимущества активных и регулярных занятий спортом можно перечислить следующим образом:

• Расслабляет кровообращение
• Он обеспечивает идеальный уровень функций легких и сердца.
• Хотя уровень хорошего холестерина, называемого ЛПВП, увеличивается, он снижает уровень плохого холестерина, называемого ЛПНП.
• Он регулирует кровяное давление (артериальное давление) и уровень сахара в крови.
• Он увеличивает работоспособность с развитием мышечной силы и равновесия.
• Он сводит к минимуму риск хронической усталости и синдрома выгорания.
• Иммунная система укрепляется благодаря регулярным упражнениям и повышает сопротивляемость организма болезням.
• Он увеличивает жизненную энергию, удаляя вредные токсины и уменьшая стресс. Спортивные привычки снижают риск депрессии, а также помогают в лечении депрессии.
• Регулярные упражнения, которые защищают женщин от риска остеопороза, также помогают лечить пациентов с остеопорозом.
• В то время как частота дегенеративных заболеваний суставов (кальцификации) и заболеваний хрящевой ткани у людей, занимающихся спортом, минимальна, рефлексы становятся сильнее и уменьшают хроническую боль в шее, спине и пояснице.

Выберите упражнение, которое подходит именно вам

Перед тем, как начать регулярную программу упражнений, абсолютно необходимо пройти медицинское обследование. После определения общего состояния здоровья с помощью медицинских обследований выбирается подходящий для человека вид спорта и программа упражнений. Перед началом упражнений важно провести период разминки-растяжки-открытия, так же как важно заниматься спортом в подходящей среде, чтобы предотвратить травмы. Тело должно быть подготовлено к занятиям спортом с периодом разминки-растяжки-растяжки, примерно 25% от запланированного времени упражнения (например, 60 минут для 15-минутного упражнения). По окончании упражнения не следует пренебрегать периодом охлаждения тела растягивающими движениями. Правила, которые следует учитывать при занятиях обычными видами спорта, могут быть перечислены следующим образом:

• Перед тем, как начать регулярные занятия спортом, проверьте свое здоровье и определите для себя подходящую спортивную программу и программу упражнений.
• Ешьте по крайней мере за 2 часа до начала упражнений и держите желудок полным во время упражнений.
• Не выполняйте упражнения с бессонным и уставшим телом.
• Сведите к минимуму риск травм, занимаясь спортом в подходящих условиях окружающей среды и на земле.
• Перед тем как заняться спортом, подготовьте тело разминкой-растяжкой.
• Не пренебрегайте периодом растяжки и периодом охлаждения после спортивной программы.
• Занимайтесь спортом в рамках программы, которую вы определили с врачом-специалистом.
• Повысьте уровень эффективности, тренируясь, не выходя за пределы индивидуальных ограничений и не рискуя своим телом.

Напряженная спортивная программа не должна вызывать различных недугов.

Применение интенсивной программы упражнений без достаточного отдыха тела после занятий спортом называется «тренировкой верхом». В частности, если тренировка характеризуется повторяющимися нагрузочными упражнениями, которые прорабатывают определенную область тела, между тренировками требуется около 48 часов интервалов. Если упражнения выполняются в тренажерном зале, идеальной частотой считается 3 дня в неделю. Для тех, кто только начал заниматься спортом и интересуется деятельностью, требующей низкой производительности, нет ничего плохого в том, чтобы сократить ежедневные периоды тренировок и работать каждый день недели. Люди, которые интересуются бегом на длинные дистанции (полумарафон или марафон), альпинизмом, триатлоном, бодибилдингом и т. Д., Не позволяют организму восстановить нормальную физиологию после процесса восстановления и восстановления организма, что может привести к множеству различных проблем со здоровьем. . Например, со временем значительно возрастает риск интенсивной потери мышечной массы и белка, чрезмерной потери веса, потери баланса и координации движений из-за дисбаланса электролитов и жидкости, падений, заболеваний почек, нарушений сердечного ритма и артериального давления. В дополнение к этому могут возникать расстройства иммунной системы, рецидивирующие нарушения, состояние нервно-напряженного состояния, нарушения сна и потеря мотивации или работоспособности в повседневной жизни.

Ешьте прямо до и после тренировки

Очень важно восстановить воду и жизненно важные минералы (такие как натрий, калий, кальций), потерянные во время программы упражнений. По этой причине вы должны пить много воды во время занятий спортом, а когда активность заканчивается, следует принимать достаточное количество белков, углеводов и минералов. Еще один вопрос, который следует особенно учитывать, - это не употреблять алкоголь до и после занятий спортом. Точно так же не следует делать чрезмерную калорийную загрузку. Энергетические напитки содержат воду, большое количество сахара и кофеина. Помимо неконтролируемого повышения уровня сахара в крови, энергетические напитки несут риск токсического воздействия на сердце, мозг и нервную систему из-за содержащегося в них кофеина. По этим причинам энергетические напитки обычно не рекомендуются. С другой стороны, можно использовать спортивные напитки, производимые в виде жидких и минеральных добавок.