Требования текущего периода сильно повлияли на здоровье детей. Специалист Дит. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз сказала, что многие факторы, такие как ограниченное время для детей, чтобы выйти на улицу, неспособность выполнять какие-либо физические упражнения, чтобы сбросить свою энергию, увеличение времени нахождения в зависимости от экрана из-за онлайн-уроков, конечно , помимо малоподвижности, повышенного количества еды и частоты приема пищи, у детей наблюдается прибавка в весе. Специалист Дит из больницы Кошуйолу Университета Едитепе сказал, что можно предотвратить более здоровое питание и набор веса детьми с помощью простых мер предосторожности. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз перечислила следующие рекомендации ...
Определите приемы пищи и время приема пищи и не выходите за рамки этих приемов пищи.
Подчеркнув, что у детей должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, подчеркнул Узман Дыт. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз сказала, что когда нет перекусов, дети постоянно перекусывают, поэтому перекусы обеспечивают контроль калорий. Он объяснил следующее о планировании перекусов: «Дети должны планироваться как перекус между завтраком и обедом, перерыв между обедом и ужином, и должно быть определено как минимум 5 перекусов, а также должно быть определено время этих перекусов. В зависимости от потребностей ребенка можно добавить еще одну закуску после обеда и между обедом и ужином. Однако очень важно не допускать, чтобы дети ели в нерабочее время, определив основные приемы пищи и время перекусов ».
Объяснение того, что у детей, у которых развивается постоянное перекусывание, пища с высоким содержанием воды, такая как огурец, салат и морковь, может быть предпочтительнее в дополнение к основным блюдам и закускам, пока они не адаптируются к часам. Dyt. Мерве Оз предложила альтернативы здоровым перекусам:
- 1 порция фруктов и 2 целых грецких ореха
- 1 стакан кефира или
- 1 ломтик хлеба, 1 ломтик сыра фета и много зелени
- 1 горсть нута и 1 столовая ложка изюма
- 3 кураги + 6 миндальных орехов
- 1 миска йогурта и 3 столовые ложки овсянки
- 1 тонкий ломтик домашнего торта + 1 стакан молока
- 1 домашнее материнское печенье + 1 стакан молока.
Не подавайте еду во время онлайн-уроков или когда внимание сосредоточено в другом месте.
Отметив, что пищевое поведение во время учебы изучается детьми, такое поведение продолжается и в дальнейшем, Узм. Dyt. Мерве Оз сказала, что, когда такое поведение становится привычкой, невозможно заниматься без еды за столом, и контроль веса становится затруднительным. С другой стороны, Узм указал, что прием пищи мешает сосредоточиться на уроке и снижает эффективность учебы. Dyt. Мерве Оз сказала по этому поводу следующее: «На самом деле, в этой ситуации дети не могут сосредоточиться на уроке. Когда они концентрируются на уроке, они не осознают, что едят. Они замечают, что миска с фруктами или миска с орехами исчезла, когда снова тянутся к ней. Он становится бессознательно съедает всю тарелку не потому, что на самом деле голоден, а из-за привычки держать руку в руках ».
Дайте ребенку привычку пить воду
Говоря: «Потребление воды является чрезвычайно важной привычкой для всех возрастных групп, и в течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды для общего состояния здоровья», - сказал Узм. Dyt. Мерве Оз сказала: «Детям очень трудно пить воду. Для этого у вашего ребенка должна быть бутылка с водой на столе. Следует обеспечить попить воды между уроками. Таким образом будет намного легче избавиться от ненужных пищевых привычек », - сказал он.
Не носите еду после детей
Важно, чтобы место для приема пищи в доме было закреплено и этим местом был кухонный стол или какой-нибудь стол. Потому что место, где можно поесть, со временем становится привычкой. Подчеркивая, что есть разница между сидением, осознанной едой и прогулкой стоя или лежа перед телевизором, Узм имеет различие. Dyt. Мерве Оз продолжила свои слова следующим образом: «Дети быстрее проголодаются после таких занятий, как просмотр телевизора или компьютерные игры во время еды. Вместо этого с семьей sohbet от еды лучше чувство сытости после еды, съеденной за столом ".
Избегайте упакованных продуктов, не храните их дома.
Напоминая, что упакованные продукты, такие как шоколад, печенье и чипсы, привлекают больше внимания детей и они предпочитают их в первую очередь для еды, Uzm. Dyt. Мерве Оз сказала: «Поэтому самое полезное - не брать домой упакованные продукты. Вместо этого следует раздавать домашние продукты при условии, что их количество контролируется ».
Убедитесь, что дети пробуют вкус фруктов и овощей.
Сказав, что потребление детьми фруктов и овощей очень важно для развития устойчивости к болезням, Узм из университетской больницы Едитепе. Dyt. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз продолжила свои слова следующим образом: «Овощи и фрукты, богатые минералами и витаминами, также помогают кишечнику нормально функционировать. Кроме того, будет меньше места для калорийной пищи, поскольку она заполнит часть объема желудка и создаст ощущение сытости. Знакомство детей с овощами и фруктами в раннем возрасте также поможет предотвратить привычку выбирать пищу. Таким образом они будут выбирать меньше еды. По мере взросления дети, склонные к новым вкусам, продолжают свою жизнь, даже не глядя на вкус некоторых овощей и никогда не употребляя их снова. Поэтому детей следует приобщать ко всем овощам и фруктам в раннем возрасте ».
Будьте первым, кто оставит отзыв