Проблемы со здоровьем, с которыми мы столкнулись во время пандемии Covid-19, потеря наших родственников, новые правила в нашей деловой и общественной жизни; нарушает качество сна! Больше всего мы страдаем от проблемы «бессонницы». Наши ошибочные привычки также играют «ключевую роль» в проблеме «бессонницы», которая может значительно снизить качество нашей жизни и, что более важно, угрожать нашему здоровью.
Специалист по неврологии больницы Атакент Университета Аджибадем проф. Доктор Заявление о том, что самая важная ошибка, которую мы совершили во время пандемии, которая нарушает наш сон, - это «невнимание к ритму сна и бодрствования», «то, что мы не спим слишком поздно ночью и дольше оставались в постели утром, являются наиболее важными факторами влияет на здоровье сна. Хотя нездоровый и недостаточный сон ослабляет нашу иммунную систему, он также замедляет процесс заживления некоторых заболеваний. Регулярный сон означает здоровое будущее. Поэтому, если проблема не исчезнет, несмотря на меры, которые мы принимаем против проблем со сном, для нашего здоровья крайне важно проконсультироваться со специалистом. Так какие же вредные привычки мешают нашему сну во время пандемии? Специалист по неврологии проф. Доктор Мурат Аксу рассказал о 19 неправильных привычках, из-за которых мы не можем уснуть, в рамках Всемирного дня сна 2021 марта 10 года; сделал важные предложения и предупреждения.
Ошибка: упражнения перед сном.
Фактически: «Вопреки распространенному мнению, чем сильнее ты ложишься спать, тем труднее заснуть». предупредил проф. Доктор Мурат Аксу сказал: «Чтобы легко заснуть, нужно прекратить все физические нагрузки за 1-2 часа до сна. Если вы ложитесь спать отдохнувшим, вам будет легче заснуть ». говорит.
Ошибка: не спал до поздней ночи.
Фактически: Особенно необходимо спать с 23.00 до 05.00. Согласно исследованиям; Гормон мелатонин, который играет важную роль в укреплении иммунной системы, выделяется особенно в эти часы и в темноте. Хотя идеальное время сна варьируется от человека к человеку, по крайней мере, 6 часов сна очень важны для укрепления нашей иммунной системы.
Ошибка: пить чай и кофе днем.
Фактически: Специалист по неврологии проф. Доктор Мурат Аксу подчеркнул, что кофеин оказывает негативное влияние на клетки мозга, которые инициируют сон, и затрудняет переход в сон: «Несмотря на то, что он варьируется от человека к человеку, разрушающий сон эффект кофеина может длиться до 6 или даже 8 часов». Поэтому прекратите употреблять после обеда черный чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин. Кроме того, никогда не употребляйте алкоголь, так как он не облегчает засыпание и ухудшает его качество ».
Ошибка: постоянно оставаться в постели, когда мы не можем заснуть.
Фактически: «Если вы не можете заснуть, несмотря на то, что вы провели в постели более 20 минут, не заставляйте себя». сказал проф. Доктор Мурат Аксу объясняет причину этого следующим образом: «Потому что из-за того, что вы не можете заснуть, наоборот, трудно заснуть. На самом деле, чем больше усилий вы прикладываете ко сну, тем больше времени требуется, чтобы заснуть. Если у вас бессонница, выйдите из спальни; В тихой комнате займитесь чем-нибудь, что не утомляет 30 минут, например, почитайте книгу. Затем вернись в свою кровать ".
Ошибка: не обращать внимания на отходы ко сну и вставать.
Фактически: Одно из важнейших правил здорового сна - стараться спать и просыпаться как можно чаще. Фактически, наиболее важным фактором здесь является постоянное время подъема по утрам. Другими словами, одновременный подъем с постели, независимо от того, в какое время ночи мы спим, является важным фактором, определяющим наш сон-бодрствование и циркадный ритм.
Ошибка: ночник в спальне.
Фактически: Мелатонин - важнейший гормон, поддерживающий сон. Самый важный фактор, который останавливает секрецию мелатонина, секретируемого железой в головном мозге, - это «свет». В результате исследований сегодня известно, что световой раздражитель, особенно с синей длиной волны, мгновенно останавливает секрецию мелатонина и прерывает сон.
Ошибка: использование сотовых телефонов, планшетов и компьютеров в постели.
Фактически: Воздействие синего света, отраженного от экранов планшетов, компьютеров и телевизоров, является одним из наиболее важных факторов, нарушающих сон. Причина этого в том, что синий свет препятствует секреции мелатонина. Кроме того, выполнение действий, не связанных со сном, в то время и в месте, отведенное для сна, также затрудняет переход ко сну.
Ошибка: вздремнуть днем
Фактически: Проф. Доктор Мурат Аксу указал, что у взрослых людей сон должен наступать один раз и, если возможно, ночью: «Эта ситуация определяется генетической структурой человека и нашими циркадными генами. Количество аденозина, которое увеличивается в центральной нервной системе во время бодрствования, является важным фактором, инициирующим сон. Уровень аденозина быстро снижается с началом сна. По этой причине сон не может начаться до тех пор, пока аденозин, который падает из-за короткого дневного сна, снова не достигнет высоких уровней ".
Ошибка: переедание перед сном.
Фактически: Обильный прием пищи перед сном нарушает баланс нашего циркадного ритма. «Давайте не будем забывать, что самая важная функция циркадного ритма - балансировать потребление-потребление энергии». сказал проф. Доктор Мурат Аксу продолжает: «Достижение пищи - одна из важнейших внешних детерминант этого ритма. По этой причине прекращение кормления за один час до сна значительно облегчает начало сна и сохраняет наш циркадный ритм.
Ошибка: бесконтрольный прием лекарств.
Фактически: Нет сомнений в том, что снотворное очень полезно, когда используется в необходимом состоянии и в течение определенного периода времени. Однако, как и все лекарства, их следует использовать только под контролем врача в течение необходимого периода времени.
Будьте первым, кто оставит отзыв