Сегодня почти каждый хочет выглядеть стройным и подтянутым. По этой причине мы много раз начинаем соблюдать диету с большим энтузиазмом, но мы можем разочароваться, когда дойдем до определенной точки и не сможем сбросить эти «упрямые» последние килограммы. Особенно в условиях пандемического процесса, который глубоко повлиял на нашу повседневную жизнь за последний год, некоторые из нас полностью отчаялись, столкнувшись с увеличением веса из-за потери веса, бездействия и нездорового питания. Но не стоит отчаиваться! Заявляя, что, несмотря на пандемию, можно сбросить лишний вес, Acıbadem Dr. Inasi Can (Kadıköy) Специалист по питанию и диете больницы Эврим Демирель «Несмотря на пандемию, можно сбросить здоровый вес даже на последние 2-4 кг, которые мы можем назвать« упрямым весом ». Но для этого, что бы ни случилось, необходимо продолжать решительно, не сдаваясь, и обращать внимание на некоторые моменты в процессе ". говорит. Эксперт по питанию и диете Эврим Демирель дал 7 эффективных рекомендаций против больших весов.
Избегайте очень низкокалорийной диеты
К сожалению, для того, чтобы похудеть, программы по снижению веса, которые не соответствуют нашему образу жизни, содержат очень мало калорий, которые не являются устойчивыми, чрезмерно замедляют наш метаболизм. Например; диеты, основанные на разовом приеме пищи, диеты, основанные только на детокс-соках и смузи, диеты на разовое питание и т. д. Тело; Снижая темп работы, мы перестаем терять конечный вес, поскольку он сам регулируется в соответствии с этой недавно появившейся низкой калорийностью. Acıbadem Dr. Inasi Can (KadıköyСпециалист по питанию и диете больницы Эврим Демирель «Если мы находимся в таком процессе, необходимо немного дать организму отдохнуть, увеличить количество потребляемых к этому времени калорий на 200-300 калорий, а также внести изменения в стиль питания и удивить тело и обмен веществ. Но полезно увеличивать наши ежедневные движения, чтобы не вызывать снова набор веса при увеличении калорийности. Сосредоточьтесь на питании, а не на лишении нашего тела, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом ». говорит.
Регулярно ходите бодрой ходьбой
Если вы не приступили к тренировкам с самого начала своей диеты, обязательно попробуйте выполнять кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений; Это особенно быстрая ходьба, бег и плавание. Специалист по питанию и диете Эврим Демирель заявляет, что эти упражнения являются видами спорта, которые снижают потерю жира, особенно окружности живота, которые подвергают риску наше здоровье, а не потерю мышечной массы: «Мы начали заниматься спортом с самого начала нашей диеты, но либо мы не могли делать это регулярно, либо не могли вовремя достичь достаточного уровня. Особенно для того, чтобы добиться похудания, нам нужно заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю без перерыва и в течение 1–1,5 часа. Упражнения, выполняемые в эти периоды, будут эффективны только для поддержания здорового образа жизни и веса, но не позволят вам похудеть. Конечно, прежде чем вы планируете выполнять эти упражнения, также важно, чтобы у вас не было сердечного риска и проблем со здоровьем в вашей скелетно-мышечной системе ».
Обязательно обследуйтесь
У вас могут быть проблемы со здоровьем, которые вызывают увеличение веса и даже затрудняют его сброс. Основными из этих проблем со здоровьем являются гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и апноэ во сне. По этой причине в тот период, когда вы не можете похудеть, полезно пройти контроль врача и определить, есть ли у вас такие заболевания. Если обнаружено одно из этих заболеваний, лечение следует начинать как можно быстрее в процессе диеты; Потому что, если это не лечить, это похоже на греблю по течению, и вы не можете двигаться дальше в диете.
Реалистично выражайте свои ожидания
Специалист по питанию и диете Эврим Демирель «Снижение веса - медленный и сложный процесс. Поскольку наш вес чрезмерен, когда мы начинаем диету, организм быстро реагирует из-за изменения наших привычек питания, а также на низкое потребление калорий и быструю потерю веса вначале. Но со временем он замедляется, темп снижается по мере приближения к цели, и последние килограммы начинают сжиматься. Между тем, человек начинает убегать из-за длительной диеты, испытывает трудности с поддержанием стабильных диетических привычек в начале диеты и входит в психологический порочный круг. Чтобы добиться успеха, наши цели по снижению веса не должны быть разумными и должны быть такими, которые ставят под угрозу наше здоровье. Не всем приходится после похудения выглядеть идеально мускулистыми моделями; Это важно учитывать при постановке разумной цели. Когда вы соблюдаете стабильную диету и занимаетесь физическими упражнениями, если последние 2-4 кг не исчезнут, необходимо оставить тело в покое и покормить и дать ему отдохнуть, чтобы он больше не набирал вес ». говорит.
Обратите внимание на то, что вы едите в течение дня
Хотя многие люди пытаются похудеть, они получают очень мало питательных веществ с основными приемами пищи и надолго остаются голодными. Из-за этого он постоянно перекусывает фастфудом из-за длительного голода, не осознавая этого. Он очень удивлен, увидев, что он не теряет вес на весах, когда стремится похудеть, потому что он ест этих закусок меньше при обычных приемах пищи. Специалист по питанию и диете Эврим Демирель, который говорит: «Что, когда и сколько вы едите, очень важно в диете, точнее в здоровом питании», предлагает вам записывать, что вы едите за день, и вести дневник, чтобы вы можете определить, где вы занимаетесь бегством, и калории, которые вы потребляете лишними и ненужными, лучше. говорит, что вы можете.
Не употребляйте слишком много диетических продуктов
К сожалению, диета - это деликатный вопрос, и на рынке есть множество диетических продуктов. Когда дело доходит до напитков без сахара, без глютена, обезжиренных, обезжиренных и низкокалорийных диетических продуктов, ассортимент довольно широк. Однако такие продукты не должны казаться безобидными в питании и их нельзя употреблять пешком. В результате калорийность этих продуктов не равна нулю, и если их съесть больше, чем необходимо, это вызовет определенную калорийную нагрузку и затруднит процесс похудения.
Обязательно пейте воду, если нет!
Специалист по питанию и диете Эврим Демирель «Питьевая вода - фактор, помогающий похудеть. Если вы не потребляете достаточное количество воды в своем рационе, набор веса может замедлиться. Особенно употребление 1-2 стаканов воды перед едой снизит потребление калорий. Не пренебрегайте употреблением воды в рационе. Среднесуточная питьевая вода зависит от человека и должна составлять 20-30 мл на кг ». говорит.
Будьте первым, кто оставит отзыв