Во время беременности проблемы, связанные с пищеварительной системой, могут возникать наряду с физическими и гормональными изменениями в организме.
Утреннее недомогание, чрезмерно повышенный аппетит или проблемы с анорексией могут заставить будущую маму беспокоиться о здоровье своего малыша. В этом процессе уделение внимания некоторым важным моментам, связанным с питанием, поддерживает развитие ребенка и сводит к минимуму жалобы матери на желудочно-кишечный тракт. Консультант по питанию Memorial Wellness Dyt. Серен Четин Асдемир рассказала, что следует знать будущим мамам с пищеварительной системой.
Тошнота-утреннее недомогание: Этот период, удрученный из-за часто встречающихся в первом триместре беременности жалоб на тошноту и рвоту, можно провести при соблюдении рекомендаций по правильному питанию. Важно не пропускать завтрак, употреблять небольшие порции, не перегружающие желудок, каждые 3-4 часа питаться здоровой пищей и потреблять достаточное количество воды. Кроме того, употребление корня имбиря (может быть имбирный чай) помогает подавить тошноту.
Изжога - Рефлюкс: Многие будущие мамы испытывают эту жалобу, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Ощущение жжения в груди и горле. Причина этой проблемы в том, что уровень гормона прогестерона, который увеличивается во время беременности, ослабляет желудочный клапан, и желудочная кислота возвращается.
- Потребление небольшими порциями, которые не будут напрягать желудок,
- Не употреблять жидкости во время еды, а также непосредственно до и после
- Избегайте острой и острой пищи,
- Не лежать и не ложиться спать с полным желудком,
- Не носить обтягивающую одежду,
- Контроль веса помогает при изжоге.
Газ: Во время беременности при активации гормонов релаксина и прогестерона сокращаются мышечные движения в пищеварительном тракте и происходит скопление газов в различных точках пищеварительного тракта. Давление матки на кишечник также затрудняет выход этого газа. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, ограничение потребления углеводов, отказ от употребления больших порций, которые увеличивают объем желудка, выполнение упражнений или ходьба под наблюдением врача, отсутствие тесной одежды, потребление достаточного количества воды в течение дня и медленное употребление пищи, хорошо пережевывая, уменьшает газообразование.
Запор: Когда ребенок растет в утробе матери, давление матки на кишечник может вызвать запор во время беременности. Гормоны беременности и правильное питание помогают облегчить запор, расслабляя мышцы кишечника. Обильное питье во время беременности; Употребление большого количества волокнистых овощей-пребиотиков, таких как лук, чеснок, свекла, лук-порей, авокадо, сладкий картофель, артишок, брокколи, батат, тыква и редис, а также супы из них, помогают облегчить запор. Употребление супов, богатых пребиотическими овощами, в периоды сильных запоров будет очень эффективным для уменьшения жалоб. Например, суп, приготовленный из лука-порея, тыквы и костного бульона, очистит кишечник из-за его плотной структуры пребиотиков и клетчатки и поможет развитию правильной флоры.
Для правильного и сбалансированного питания во время беременности;
- Включите в свой стол все группы продуктов (углеводы, белки, жиры) сбалансированным образом. Особенно в этот период проявляется важность потребления белка. Кроме того, для развития ребенка важно включать в рацион правильные и полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и масличные семена.
- Не ешьте слишком много калорий. Во время беременности потребность в калориях лишь незначительно увеличивается. Есть много современных публикаций, в которых утверждается, что достаточно всего 70 калорий в день в первые три месяца, 260 калорий во вторые три месяца и увеличения на 300-400 калорий за последние три месяца. Поскольку рождение ребенка с большим весом сопряжено со многими рисками, в этот период следует контролировать набор веса.
- Придерживайтесь красочной диеты и ешьте много овощей и фруктов разного цвета. Таким образом, вы можете получить пользу от различных витаминов и минералов.
- Обязательно пейте достаточно воды. Вы можете понять, что пьете столько воды, сколько нужно организму в течение дня, по светлому цвету вашей мочи.
- Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, яиц, морской рыбы, экологически чистого мяса и курицы, масличных культур, домашнего йогурта и кефира. Часто употребляйте продукты, богатые цинком, кальцием, йодом, фолиевой кислотой, холином, витамином С, витамином К, медью, селеном и омега-3.
Рецепт супа с пребиотиками, который помогает от запора
Ингредиенты:
- 3 ветки длинного лука-порея
- 1 ломтик тыквы
- 3 стакана бульона
- 6 стакан воды
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Сок 1 лимона
- 1 яичный желток
Рецепт приготовления: Лук-порей мелко нарезать, 1 кусочек тыквы, нарезанный маленькими кубиками, обжарить на оливковом масле, затем приготовить, добавив бульон и воду. Норма костного бульона может быть изменена по вкусу. После того, как эта смесь приготовлена, ее втягивают в суп блендером, а в отдельное место добавляют приправу, приготовленную путем взбивания лимонного сока и яичного желтка. По запросу также могут быть добавлены специи. Хотя супы, приготовленные из этих и подобных овощей-пребиотиков, поддерживают флору здорового кишечника, они ускоряют опорожнение кишечника, особенно в случае запора.
Будьте первым, кто оставит отзыв