Минздрав дал рекомендации по здоровому питанию с приближением Рамадана. Министерство обратило внимание на полноценное и сбалансированное питание во время Рамадана с учетом мер по борьбе с коронавирусом.
Минздрав дал рекомендации по здоровому питанию с приближением Рамадана. В заявлении Минздрава были сделаны следующие заявления: «Наши граждане должны действовать в соответствии с мерами, принятыми для предотвращения распространения пандемии из-за вспышки Covid 19. Во время Рамадана следует принимать во внимание рекомендации по питанию, не следует устанавливать переполненные столы ифтара и уделять максимальное внимание правилам социальной дистанции.
Наши постящиеся граждане должны обратить внимание на полноценное и сбалансированное питание во время Рамадана.
Не следует пропускать сахурную трапезу. Для сахура вы можете съесть легкий завтрак, состоящий из таких продуктов, как молоко, йогурт, сыр, яйца и цельнозерновой хлеб, или выбрать блюдо, состоящее из супа, блюд с оливковым маслом, йогурта и салата. Тем, кто испытывает чрезмерные проблемы с голодом в течение дня, следует употреблять такие продукты, как сушеные бобы, нут, чечевица, булгур-плов, которые задерживают чувство голода, продлевая время опорожнения желудка; Будет уместно избегать излишне жирных, соленых и тяжелых блюд и выпечки.
Поскольку в ифтаре очень низкий уровень сахара в крови, возникает желание съесть большое количество пищи за короткое время. Одна из самых больших ошибок - очень быстро съесть большое количество еды. Слишком быстрое питание может быть опасно для здоровья и может стать предпосылкой набора веса в ближайшие дни.
Следует обратить внимание на потребление жидкости. Если не принимать достаточное количество жидкости, в результате потери воды и минералов могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как обмороки, тошнота и головокружение. Между ифтаром и сахуром следует выпивать не менее 2 литров воды, однако для удовлетворения потребности в жидкости следует употреблять такие напитки, как айран, свежевыжатые фруктовые и овощные соки и простую газировку.
Медленно перевариваемые белковые и клетчатые продукты, цельнозерновые продукты, бобовые, молочные продукты, яйца, мед, свежие овощи и фрукты, компот или компот без сахара, финики, грецкие орехи, нежареные продукты, которые не повышают уровень сахара в крови внезапно во время ифтара и сухур, фундук или миндаль предпочтительнее. Следует избегать рафинированных продуктов, выпечки из белой муки, такой как торты, пирожные и печенье, а также сладких продуктов.
Ифтар следует начинать с завтрака, например, сыра, помидоров, оливок или легких блюд, например супа. Вместо больших порций за один раз следует отдавать предпочтение маленьким порциям после ифтара, периодически и каждый раз. Следует избегать употребления сырых или недоваренных продуктов животного происхождения и покупать хорошо приготовленные продукты. Если десерт нужно есть после ифтара; молочные десерты или фрукты, компот и компот следует отдавать предпочтение.
Во время голодания важно употреблять овощи, богатые витаминами-антиоксидантами, такими как витамины А и С, которые укрепляют вашу иммунную систему, а также фрукты, такие как апельсины, мандарины и яблоки, которых зимой много. Витамины E и D также играют важную роль в укреплении иммунитета. Витамин D - это витамин, который вырабатывается кожей под действием солнечного света и не содержится во многих продуктах питания. В тех случаях, когда невозможно получить пользу от солнца, особенно зимой, витамин D можно принимать в качестве пищевой добавки.
Овощи, бобовые, масличные культуры, фрукты и пробиотические продукты, кефир, йогурт, пахта, боза, тархана, сок репы, соленые огурцы - это продукты, которые следует употреблять для укрепления иммунной системы. Пациентам с высоким кровяным давлением следует соблюдать осторожность при употреблении очень соленой пищи, такой как сок репы и соленые огурцы.
Табак и табачные изделия употреблять нельзя, зубы обязательно нужно чистить во время ифтара и сахура ».
Будьте первым, кто оставит отзыв