С появлением вируса Covid-19 в нашей жизни мы еще раз осознали, насколько важна сильная иммунная система. Три основных правила сильного иммунитета: здоровое питание, полноценный сон и регулярные упражнения. Поэтому очень важно, чтобы мы употребляли пищу, включающую все группы продуктов, обращали внимание на время и качество сна и включали физическую активность в нашу жизнь в соответствии с условиями пандемии.
Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Fulya Мелике Шейма Дениз говорит: «Небольшой перекус с сахуром через 1.5–2 часа после ифтара, соблюдение правил приема жидкости и сбалансированное питание - вот основные правила, которые следует учитывать». Однако некоторые ошибки, которые мы совершаем во время Рамадана, могут вызвать множество проблем, таких как увеличение веса, нерегулярность сахара в крови, усталость, раздражительность, головная боль, головокружение, потеря концентрации, несварение желудка и тошнота. Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Fulya Мелике Шейма Дениз объяснила 8 наиболее распространенных ошибок во время голодания; сделал важные предложения и предупреждения.
Ошибка: переоценка еды на ифтаре.
Употребление слишком большого количества пищи во время ифтара может привести к таким жалобам, как несварение желудка и рефлюкс. Поэтому максимально сбавьте скорость во время еды. Сначала выпейте суп, а затем сделайте 5-10-минутный перерыв, чтобы перейти к основному блюду, - это поможет вам провести Рамадан более комфортно. Убедитесь, что ваши основные блюда не слишком жирные.
Ошибка: есть пищу быстро.
Быстрое употребление ифтара после длительного голодания вызывает резкое повышение уровня сахара в крови и сонливость после ифтара. Кроме того, когда вы едите быстро, у вас возникают проблемы с получением сигналов о сытости, в результате чего вы потребляете больше еды, чем вам нужно. Особенно замедление во время ифтара, например, оставляя вилку-ложку после каждого укуса и принимая ее снова, пережевывая больше еды и продлевая время приема пищи, предотвращает резкий уровень сахара в крови и предотвращает несварение желудка.
Ошибка: не вставать для предрассветной трапезы.
Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз отметила, что разнообразие питательных веществ очень важно для сильной иммунной системы, и продолжает следующее: «Для разнообразных питательных веществ нужно потреблять из каждой группы продуктов, соблюдать красочную диету, есть белки, углеводы. , жир, витамины, минералы и мякоть необходимо принимать. Если сухур не используется, невозможно обеспечить разнообразную пищу, съедая один раз в день. Необходимо употреблять сахур в качестве завтрака и потреблять качественные ресурсы, такие как яйца, много зелени и грецких орехов ».
Ошибка: пренебрежение овощами
Овощи; Одно из необходимых питательных веществ для сильной иммунной системы и здоровой пищеварительной системы. Кроме того, поскольку он является источником мякоти, он продлевает чувство насыщения и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз сказала: «К сожалению, во время Рамадана овощи - одна из самых игнорируемых продуктов». Говоря, вы обязательно должны есть овощи за своими столами как во время сахура, так и во время ифтара; Он говорит, что вы должны включать горячие овощные блюда, овощи с оливковым маслом, вареные / тушеные / приготовленные на гриле или в виде салата.
Ошибка: преувеличение лаваша
Пиде, который является обязательным в Рамадан, является одним из самых сложных продуктов для контроля порции. «Пита, которой хватит на твою ладонь, заменяет кусок хлеба. Употребление большого количества лаваша неосознанно увеличивает потребление углеводов и вызывает дисбаланс сахара в крови », - предупреждает специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз:« Вы можете есть лаваш в соответствующих количествах, например, чтобы заполнить ладонь, во время ифтара. Однако, поскольку он может быстро проголодаться, было бы лучше съесть цельнозерновой хлеб вместо лаваша. Кроме того, еще один момент, с которым вам следует быть осторожным при несварении желудка, - это не есть лаваш слишком горячим и быстрым ».
Ошибка: забываете пить воду.
Недостаточное количество воды во время Рамадана вызывает такие проблемы, как запор, головная боль и слабость в течение дня. Также необходимо пить воду для укрепления иммунной системы, ведь она помогает выводить токсины из организма. По этой причине удовлетворяйте свои ежедневные потребности в воде между ифтаром и сахуром. Вы можете рассчитать свою потребность в воде как 30-35 мл на килограмм. Например; Если вы весите 60 кг, вы можете представить себе, что ваша потребность в воде составляет 1800 мл. Если вы потребляете недостаточное количество воды, вы можете употреблять такие продукты, как пахта, травяной чай и компот без сахара в соответствующих количествах.
Ошибка: вас одурачили десерты из шербета.
«В Рамадан тяга к сладкому - одна из самых распространенных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся. Конечно, есть десерт не запрещено, но лучше отдать предпочтение молочным и фруктовым десертам, чем щербетам, тесту и жареным десертам ». Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз говорит: «Традиционный вкус Рамадана, такой как гюллач, рисовый пудинг и мороженое, содержит меньше калорий, чем десерты с шербетом. Кроме того, эти десерты отличаются содержанием белка и кальция. Другие варианты - фруктовые десерты с низким содержанием сахара или несладкие и фруктовые компоты ».
Ошибка: стоять на месте
Движение одновременно работает нашим телом и помогает контролировать аппетит. Хотя наша деятельность за пределами страны ограничена пандемией, вы можете провести свой Рамадан здоровым с помощью небольших упражнений, которые вы можете делать дома после ифтара. Воспользовавшись видео с упражнениями в Интернете, будет полезна даже 10-15-минутная экскурсия вокруг обеденного стола.
Будьте первым, кто оставит отзыв