Жизнь в месяц Рамадан в этом году с пандемией коронавируса может привести к различным нарушениям сна, таким как бессонница и чрезмерный сон.
Отмечая, что наиболее частой проблемой в период Рамадана является смещение ритма дня и ночи, специалисты рекомендуют избегать продолжительного сна днем. Специалисты рекомендуют определить режим сна и ухода, чтобы сохранить ритм дня и ночи, а также открыть окна и получить дневной свет при пробуждении утром.
Университет Ускюдар Специалист по неврологии больницы головного мозга NPİSTANBUL Проф. Доктор Барыш Метин дал важные рекомендации для здорового сна, обратив внимание на проблемы со сном, которые могут возникнуть во время Рамадана, которые будут реализованы во время процесса короны.
Нарушения сна возникают из-за сухура
Указывая на то, что нарушения сна могут возникать из-за сосуществования Рамадана и коронного процесса, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «В этот период мы можем столкнуться с различными нарушениями сна. Это может быть бессонница и чрезмерная сонливость. Наиболее частая проблема, которую мы видим, - это смещение ритма дня и ночи и проблемы, которые возникают в результате ». использовал выражения.
Приступы сна могут привести к неэффективности сотрудников
Заявив, что во время Рамадана ночной сон может быть прерван из-за сахура, могут возникнуть такие проблемы, как чрезмерная дневная сонливость. Доктор Барыш Метин сказал: «Самая важная причина этой ситуации - просыпаться из-за сахура и не высыпаться из-за этого. Сонливость, особенно во второй половине дня во время Рамадана, - привычная ситуация для постящихся. У тех, кому приходится работать, эти приступы сна могут вызвать неэффективность. Чрезмерное подавление сна также приводит к ухудшению внимания и памяти, поэтому могут возникать неожиданные ошибки и снижение производительности. В таких случаях по возможности рекомендуется короткий дневной сон во второй половине дня. Эти конфеты нужно делать около 12:00 - 13:00 и не должно превышать одного часа ». сказал.
Длинный дневной сон нарушает ритм дня и ночи
Проф. Доктор Барыш Метин заявил, что долгие часы послеобеденного сна во время Рамадана - одна из распространенных ошибок, и продолжил свои слова следующим образом:
«Сон, особенно после 2–3 часов, вызывает переворачивание ритма дня и ночи и бессонницу по ночам. Когда месяц Рамадан совмещается с карантином, люди находят возможность много спать дома. В результате нарушения ритма дня и ночи наблюдаются чрезмерная утомляемость, эмоциональные и психологические проблемы. Мы не должны позволять этой ситуации нарушать наш дневной и ночной ритм. Важно иметь распорядок дня отхода ко сну и соблюдать этот распорядок, чтобы сохранять ритм во время Рамадана. Не просыпаться рано утром и продолжать спать допоздна - также важная ошибка, нарушающая наш ритм. Если спать до полудня, нам будет трудно заснуть ночью. Когда мы просыпаемся утром, открыв окна и получив солнечный свет, нам будет легче просыпаться ото сна ».
Нельзя употреблять жирную и жареную пищу.
Заявив, что еще одна ситуация, которая нарушает режим сна, - это нарушение сна из-за пищеварительной деятельности в результате еды и отхода ко сну, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «Чтобы предотвратить эту ситуацию, не следует сильно есть перед сном и во время сахура. Нельзя употреблять жирную и жареную пищу перед сном. Рефлюкс может ухудшиться, особенно если люди с рефлюксом едят перед сном. Рефлюкс - это состояние, которое нарушает сон ». сказал.
Вниманию людей с хроническими заболеваниями!
Заявляя, что пациенты с хроническими заболеваниями должны уделять особое внимание ритму своего сна и бодрствования во время Рамадана, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «Те, кто регулярно принимает лекарства, должны проконсультироваться со своими врачами, могут ли они голодать или нет, и, если они могут, в какое время им следует принимать лекарства. Пациентам с артериальным давлением, окклюзией сосудов, инсультом и эпилепсией необходимо регулярно принимать лекарства и уделять больше внимания циклам сна и бодрствования. он сказал.
Будьте первым, кто оставит отзыв