Пост во время Рамадана также полезен для здоровья. Однако специалист по питанию и диете Центра здоровья Анадолу Туба Орнек заявила, что для того, чтобы увидеть эту пользу, у нас не должно быть никаких проблем со здоровьем, мы обязательно должны есть в сахуре, и мы не должны есть тяжелую и несбалансированную пищу во время ифтара.
Специалист по питанию и диете медицинского центра Anadolu Туба Орнек отметила, что голодание, которое проводится с соблюдением здоровой диеты и адекватной физической активности, также защищает людей от ненужного увеличения веса: «Мы заботимся о том, чтобы наша иммунная система оставалась сильной из-за COVID-19 вспышка. Поэтому мы не должны забывать, что голодание, поддерживаемое недоеданием, и голодание путем перекармливания также ослабят нас против вируса ». Он дал 6 рекомендаций по питанию.
Чтобы предотвратить обезвоживание (обезвоживание организма), выпивайте примерно 2 литра воды до и после голодания.
Избегайте сладких, сливочных, сливочных, жареных тяжелых продуктов, обработанных жирных продуктов, таких как салями, колбасы, колбасы, кислых и сладких напитков, которые могут вызвать чрезмерное количество калорий.
В сухур выбирайте продукты с клетчаткой, которые перевариваются медленно и могут сохранять свое действие в течение дня. Овощной, фруктовый и волокнистый хлеб являются одними из самых важных. В то же время ешьте на завтрак сыр и яйца, содержащие белок.
Начинать трапезу уместно с 2-3 дат на ифтар. Финики - хороший источник углеводов, мякоти, калия и магния. После этого вы можете слегка начать с супа, отдохнуть и медленно жевать, а затем переключиться на основное блюдо, которое не будет слишком острым, не жареным и менее соленым. Цельнозерновые продукты могут сопровождать вашу еду. Ешьте салат и йогурт на каждый ифтар. Разнообразьте овощи и салаты.
Ограничьте потребление напитков с кофеином (чай, кофе и т. Д.). Потому что они обладают мочегонным действием. Другими словами, они вызывают потерю жидкости из организма. Чрезмерное употребление чая и кофе после ифтара может заставить вас забыть пить воду, будьте осторожны!
Употребляйте молоко / йогурт / кефир с фруктами через 2 часа после ифтара. Вы также можете съесть 1 горсть грецких орехов, фундука и миндаля.
Будьте первым, кто оставит отзыв