«Симпозиум по психическому здоровью», организованный Больницей психиатрии и неврологии Moodist и Академией Moodist, стартовал. На открытии симпозиума, в котором примут участие 44 ученых, выступил проф. Доктор Его сделал Кюлтегин Эгель.
Выступая на конференции по осведомленности (внимательности) на симпозиуме, профессор психиатрической психиатрии и неврологии. Доктор Кюлтегин Ёгель дал важную информацию об использовании элементов терапии внимательности в психотерапии. Утверждая, что терапия внимательности получила широкое распространение в последние годы, проф. Доктор Кюлтегин Огель сказал: «Это потому, что это полезно при проблемах с психическим здоровьем. На самом деле внимательность - это отдельная образовательная область. Это непростой терапевтический метод, но внимательность - это образ жизни. Поэтому требуется такое широкое образование. Вы должны внедрить этот образ жизни в свою жизнь, чтобы он мог передаваться другим людям », - сказал он.
В первый день состоялась онлайн-встреча ведущих экспертов Турции в области психического здоровья на симпозиуме Moodist Mental Health Symposium. Симпозиум, который продлится 3 дня, провел психиатр проф. Доктор Сегодня все началось с конференции Кюлтегина Огеля по вопросам осведомленности. Психиатр Проф. Доктор Кюлтегин Эгель говорил об элементах внимательности.
Подчеркивая, что хотя сосредоточение внимания на настоящем, отсутствие суждений, дистанцирование, принятие и переживание - не все элементы осознания, эти 5 элементов являются методами, используемыми для облегчения понимания и понимания. Доктор Кюлтегин Эгель объяснил, как каждый элемент используется в терапии, для чего он нужен и как навык сосредоточения на настоящем может быть использован в терапии.
Сосредоточьтесь на настоящем
Сосредоточение на самом деле сосредоточивается на этом моменте, а не на нем. Я имею в виду, что речь идет не о мытье посуды, говоря, что я отвлекусь и мое беспокойство уменьшится. Обратите внимание на посуду, если вы моете посуду, или на чай, если вы пьете чай. Восприимчивое внимание - это обращать внимание на ощущения, которые вы испытываете там, где вы находитесь, а не создавать совершенно новые ощущения. Сосредоточение внимания на настоящем фактически уменьшает бремя будущего и прошлого. Следовательно, это одна из самых важных причин, по которой он полезен при психических проблемах. Например, мы часто видим недостаток внимания к настоящему у людей, которым ничего не нравится, это показывают исследования. Например, сидя среди цветов в саду, думая о значении этого или завтрашнего дня, когда он думает о прошлом, он не может наслаждаться этим моментом. Или если вы, наблюдая за снегопадом, скажете: «ой, ой, как пошел снег, как я пойду на работу завтра», то вы не сможете насладиться снегопадом. Только если вы сосредоточитесь на этом моменте, на том, что вы видите и что чувствуете во время снегопада, вы начнете наслаждаться этим моментом. Кроме того, причина постоянно и неоднократно думать о мысли - жить прошлым и будущим. Другими словами, те, у кого есть мысли, подобные тому, что я хотел бы, чтобы я этого не делал, я бы хотел, чтобы это было так, не очень осознают, что происходило в тот момент. Сосредоточение внимания на настоящем - важный фактор в прекращении размышлений. Сосредоточение внимания на настоящем полезно при депрессии. Мысли о том, заболею ли я или умру, - это мысли о будущем. Мысли вроде того, что я хотел бы не курить, но мои легкие были не такими, тоже мысли из прошлого. Однако в то время есть чем заняться.
Отсутствие суждения
Отсутствие осуждения также является очень важным фактором для осознания. Источником боли являются не сами переживания, а отношения цепляния, установленные с помощью переживаний и направляемые суждениями. Отсутствие осуждения — один из важнейших элементов терапии осознанности. Например, негативные мысли и дисфункциональное отношение к себе при депрессии. Все это результат осуждения. Если мы сможем узнать и научить не осуждать в терапии осознанности, тогда вероятность развития депрессии у нашего пациента начнет уменьшаться. Чувство вины, низкая уверенность в себе, безнадежность и пессимизм очень высоки при депрессии. Одним из факторов, увеличивающих это, является суждение. Такие мысли, как, почему я поступил именно так, как бы мне хотелось, чтобы я не поступал так, на самом деле, так и должно было быть, являются результатом суждения и субъективного мышления. Когда человек узнает о неосуждении, эти чувства вины и низкой уверенности в себе, тревоги и беспокойства также начинают уменьшаться. Осуждение усиливает тревогу, случится что-то плохое, это может вызвать мысли о сердечном приступе. Однако не всякая боль — это сердечный приступ, это нужно понимать, а для этого человеку нужно быть непредвзятым. Пока он судит себя, свои ситуации и ощущения, он может войти в гораздо более негативное настроение. Следовательно, если тревога не хороша и не плоха, тревога — это эмоция, и если человек говорит, что может жить с тревогой, то он приобрел симптом неосуждения, и это значительно уменьшит ущерб, который тревога наносит себе.
Положите расстояние
Расстояние также широко используется в терапии внимательности. Главное здесь в том, что внимательность имеет дело с самой мыслью, а не с ее содержанием. Итак, мысль есть мысль. Он не исследует, откуда эта мысль пришла, как она возникла, пришла ли она из детства или в результате чувств и мыслей. Таким образом, мы имеем дело с самой мыслью или эмоцией, а не с содержанием мысли. Это также позволяет дистанцироваться от наших собственных чувств и мыслей. Вы можете задаться вопросом, почему я так думаю часами, а на этот вопрос нет правильного ответа. Или есть 100 ответов, эти 100 правильных ответов, все они могут быть неправильными. В терапии внимательности мы учим вас дистанцироваться от чувств и мыслей. Таким образом, человек начинает понимать, что его чувства и мысли - это не он сам. Внимательность не меняет негативные мысли, но делает человека более осознанным. Таким образом, человек понимает, что может изменить свое мышление. Наш мозг производит множество эмоций и мыслей в день. Мы не знаем о большинстве из них, но чем больше мы осознаем, тем хуже мы себя чувствуем. Благодаря осознанности мы осознаем, что эти мысли являются продуктом нашего разума, и учимся справляться с ними и учимся жить вместе. Необходимо понимать, что тревога не собственная. Другими словами, тревога - это не часть меня, а элемент, стоящий рядом со мной. Если я тревожусь, мне очень трудно что-либо делать; но я могу что-то сделать со своим беспокойством. Вот что мы называем расстоянием. Различение между собой и моей тревогой и осознание того, что эта эмоция - это не мы, снижает влияние тревоги на жизнь человека. Когда мы попадаем в событие / стресс, мы не можем сильно заметить событие или стресс, мы очень напряжены, но легче справиться со стрессом, когда мы можем смотреть со стороны.
приспосабливаясь к
Принятие также является важным элементом осознания. Под принятием я подразумеваю принятие того, что мы не можем изменить. Если есть что-то, что можно изменить, конечно, это нужно продумать, но когда вы думаете, что идет дождь, почему идет дождь каждый день, вы чувствуете себя плохо. Но когда вы понимаете, что не можете это изменить, принять это или сосредоточиться на этом моменте, это не повлияет на вашу жизнь. Преобразующая сила принятия приходит от переживания, принятия и видения жизни такой, какая она есть. Когда мы принимаем жизнь, у нас появляется возможность более комфортно справляться со стрессами, которые жизнь дает нам, которые мы не можем изменить. У людей есть такое убеждение; Если мне будет приятно, исчезнут и эти боли. Вот почему люди всегда стараются чувствовать себя хорошо. Они задаются вопросом, в порядке ли я сегодня, как мне приятно. А осознанность - это противоположное с точки зрения. Если человек открывается боли, он начинает получать удовольствие. Итак, если мы примем наши боли и проблемы, да, я сегодня обеспокоен, если мы скажем «хорошо», тогда уровень нашего удовольствия увеличится. Принятие - это фактор, который меняет качество психического состояния человека. Если думаешь, что со мной все будет хорошо, должно быть, мне будет хорошо, тогда боль будет продолжаться намного дольше. Принятие заставляет депрессию меняться. Да, если мы скажем, что у меня были ошибки в прошлом, размышления также прекратятся, а остановка размышлений - это фактор, который остановит депрессию. Принятие только этого уменьшает появление депрессивных мыслей. Избегание беспокойства всегда ведет к усилению беспокойства. Это заставляет тревогу превращаться в болезнь, расстройство. Если не избегать тревоги и принимать тревогу без осуждения, это уменьшит силу тревоги и предотвратит ее превращение в расстройство.
Опыт
Переживание связано с остальными четырьмя элементами. Негативный опыт не отталкивается и не превращается во врагов, он учится жить с этим опытом. Подавить опыт, бежать, напирать — враждебность. Если у вас есть враг, есть и война. Признавая их, позволяя им быть и переживая их непосредственно, а не делая их врагами, мы можем устранить и расколоть негативные аспекты, которые эти переживания приносят нам. Итак, пусть это будет то, чем мы живем; Когда вы говорите: «Позвольте мне увидеть, понаблюдать и испытать это напрямую», мы начинаем испытывать негативное, созданное этим опытом. Это то, что мы называем обучением на опыте или отношением к опыту. Многие переживания нас многому учат, но важно пережить этот опыт, установить с ним отношения. Они очень много дают людям. Депрессия многому учит, но если вы готовы учиться у депрессии, вы это сделаете. Но если вы скажете, что депрессия — это очень плохо, враг, то вы ничему от депрессии не научитесь. Это может привести к рецидиву депрессии. Опыт не убегает. Переживать — значит сталкиваться с ментальными состояниями. Еще одной особенностью опыта является снижение когнитивной реактивности, уменьшение автоматических реакций и отзывчивости. Злиться и биться об стену — это когнитивная реактивность. Но если бы я испытал этот гнев и научился с ним справляться, я бы не врезался в стену. Другой пример, когда вы чувствуете себя плохо, идя по улице, и вы говорите: «О, почему мне стало плохо», и вам становится еще хуже. Однако, если вы испытываете эту эмоцию в этот момент и не думаете о том, почему я так себя чувствую, эта эмоция не пойдет дальше. Все навыки осознанности, такие как неосуждение, дистанцирование, принятие, сосредоточенность на настоящем, необходимы, чтобы испытать это.
Будьте первым, кто оставит отзыв