Доцент Ахмет Инанир, специалист по физиотерапии и реабилитации, дал важную информацию по этому вопросу. Особенно в эти дни, когда мы находимся в периоде полного закрытия, мы не должны пренебрегать активностью, чтобы быть здоровыми и подтянутыми. Если оставаться дома и сидеть более устойчиво, чем обычно, мышцы могут быстро ослабевать, гибкость может уменьшаться, а тело сопротивление может снизиться. Это также может вызвать боли в позвоночнике и мышцах.
В повседневной жизни почти все жалуются на боли в мышцах, усталость и травмы, а также на более серьезные состояния. Хотя иногда мышечные боли исчезают в течение нескольких дней, иногда они могут стать хроническими и стать постоянными. Мышечные боли, проходящие через несколько дней, не вызывают серьезных проблем, в то время как длительные и постоянные мышечные боли влияют на повседневную жизнь людей как с точки зрения активности, так и психологически и вызывают серьезное снижение жизненного комфорта. Эти хронические состояния, при которых боли в мышцах носят постоянный характер и негативно влияют на жизнь человека, называются миалгией.
Причины мышечной боли?
Стресс, неправильное питание или недоедание, недостаточное потребление воды, нерегулярный сон, чрезмерная активность, избыточный вес, наследственные заболевания, инфекции и другие заболевания также могут вызывать мышечные боли. Среди других причин боли можно выделить анемию, воспаление суставов, синдром хронической усталости, асимметричную ходьбу (хромоту), инфекции гриппа, синдром фибромиалгии, миофасциальный болевой синдром.
Для предотвращения мышечной боли;
Регулярные упражнения очень важны для устранения боли в мышцах, которая становится хронической и становится миалгией. Правильное и регулярное выполнение таких упражнений, как аэробные упражнения, упражнения на растяжку и растяжку, а также упражнения на выносливость снижает частоту миалгии, делая мышцы сильнее и гибче. Важным при выполнении упражнения являются советы специалиста и правильное выполнение движений. Неправильные упражнения могут вызвать усиление боли и другие травмы.
Рекомендации по упражнениям, которые можно выполнять дома;
Вы можете несколько раз в день гулять по коридору дома по 5-7 минут, а если у вас есть терраса, вы можете увеличить это время до 10 минут. Для всего вашего тела будет полезно перестать надолго сидеть и сделать шаг посередине. Поскольку во время пребывания дома ходьба более ограничена, вы можете тренировать руки и ноги дома с отягощениями (например, терабант, маленькие гантели или полные бутылки с водой объемом 1-1.5 л ...). Это может быть хорошим выбором. с точки зрения движений тела. Вы можете танцевать. Вы можете выполнять дыхательные упражнения для здоровья легких. Мышцы тела управляются животом, бедрами и поясными суставами. Поэтому важно выполнять простые упражнения для талии и брюшного пресса. .
Будьте первым, кто оставит отзыв