Вы слышали такие фразы, как «Это работает, если я пью воду», «Я вообще не ем, но я все еще набираю вес» от многих людей, которые хотят похудеть, но некоторые действия совершаются намеренно или неосознанно во время диеты. или просто поддержание контроля веса может предотвратить потерю веса. «Каждый кусочек рта, каждый напиток следует употреблять осознанно», - сказал Букет Эрташ, диетолог и специалист по фитотерапии, и что небольшие ошибки, совершенные неосознанно, могут привести к нежелательным последствиям в конце дня.
Exp. Dyt. Букет Эрташ, мы слышим слова «Потребление напитков, которые, кажется, не содержат калорий, - это ошибка, которую все игнорируют» и «Я режу хлеб» из нашего окружения, но мнение о том, что единственное, что набирает вес, - это углеводы, ошибочно. Белок, который мы едим слишком много, также откладывается в теле в виде жира! Чрезмерное употребление любой очень здоровой и полезной пищи также может вызвать увеличение веса! " он сказал. Он объяснил ошибки, которые затруднят похудание, и объяснил, каким должно быть правильное поведение:
Отказ от основной еды и укрытие для перекусов
Специалист по диетотерапии и фитотерапии в больнице Козятаги Университета Едитепе Букет Эрташ, напомнив, что орехи и фрукты, полезные батончики и другие альтернативы закускам не так безобидны, как мы думаем, дал следующую информацию: «Если вы голодны и перекусываете, это часто бывает очень сложно поддерживать порционный контроль. Это может привести к тому, что мы потребляем много калорий в небольшом количестве. К тому же отменять основные приемы пищи и наводить порядок с закусками - это очень неправильно. Не следует забывать, что закуски и закуски - это продукты или напитки, которые следует употреблять между приемами пищи по мере необходимости и путем корректировки количества ».
Замена чая и кофе водой
При поддержании контроля веса и соблюдении диеты потребление достаточного количества воды так же важно, как и употребление пищи. Поэтому недостаток воды - одна из важных ошибок. Напоминая, что употребление чая и кофе вместо воды также является серьезной ошибкой, Uzm. Dyt. Букет Эрташ сказал: «Чай и кофе относятся к числу напитков, которые мы называем диуретическими. Другими словами, это вызывает обезвоживание организма. На самом деле, вопреки распространенному мнению, он не влияет на резервуары с водой в организме. «Если вы утоляете жажду, выпивая чай и кофе, помните, что вы обезвожены».
Увидеть бегство на выходных как невинное
Одно из применений во время диеты - полезное. Сказать, что этот метод широко используется в обществе, это неправильный подход, Узм. Dyt. Букет Эрташ сказал: «Диета в будний день, как если бы мучила себя и заслуживала всего съеденного в выходные, может вызвать ухудшение как метаболизма, так и здоровья».
Меньше есть в течение дня и очень голоден за ужином
Говоря: «После захода солнца человеческий метаболизм переходит в режим покоя, пищеварение замедляется, и возвращение каждой потребленной калории будет великолепным по мере уменьшения движения». Dyt. Букет Эрташ дал следующую информацию: «Если вы начнете день с мысли, что я начну день со здоровой диеты, и сделаете ошибку, думая, что здоровая диета прямо пропорциональна голоду, калории, которые вы бессознательно потребляете вечером, может быть проблемой для вас. У каждого есть калорийность, необходимая для здорового образа жизни. Если мы не удовлетворяем эти потребности в течение дня, организму придется завершить их к вечеру. Начинается слабость, падает сахар в крови, по ночам возникает чувство голода. Если мы удовлетворяем нашу ежедневную потребность в энергии, не будучи голодными в течение дня, то есть, если мы логически распределяем ее в течение дня, то потребление пищи в ночное время будет меньше. Таким образом, нам будет легче похудеть », - сказал он.
Думать, что потребление белка не приведет к увеличению веса
Указывая на то, что углеводы обычно выбираются в качестве козлов отпущения в период похудания, Uzm. Dyt. Букет Эрташ сказал: «Наши макроэлементы в основном делятся на 3 группы: углеводы, белки и жиры. Хотя углеводы считаются единственным виновником, на самом деле калорийность 1 порции углеводов и белков равны. Кроме того, заслуживает внимания жир, который мы получаем из источников белка. Хотя белок ускоряет обмен веществ, не следует забывать, что чрезмерное потребление также приводит к увеличению веса ».
Не думать о калориях в напитках
Во времена, когда вы стремитесь к снижению веса, употребление алкоголя может быть проигнорировано, хотя обычно речь идет о съедобных продуктах. Указывая на то, что это одна из самых распространенных ошибок в процессе похудания, Uzm. Dyt. Букет Эрташ сказал: «Кофе с молоком, сливками и сиропом - лучший тому пример. На самом деле это плохо, если вы пьете ароматный кофе вместо еды, чтобы пропустить трапезу. Также необходимо держаться подальше от альтернативных ароматных закусок, которые мы считаем полезными, таких как кефир, молоко и минеральная вода. «Фруктовые напитки и напитки с добавлением сахара вызовут как быстрое повышение уровня сахара в крови, так и увеличение веса», - сказал он.
Переход на светлые продукты и увеличение потребления
Узм напомнил, что большинство людей, которые садятся на диету, в первую очередь делают покупки на кухне. Dyt. Букет Эрташ продолжил свои слова следующим образом: «На самом деле, обращение к здоровым альтернативам и совершение покупок в этом направлении - это правильное поведение, но мысль о том, что продукты, содержащие такие выражения, как« легкий »в рационе, более полезны или полезны. без калорий это неправильно. Учитывая это, увеличение потребления неизбежно приведет к увеличению веса. Следует отметить, что нет необходимости переключаться на легкие версии какой-либо еды, если вы регулируете количество. При покупке здоровой диеты я рекомендую сосредоточиться на свежих овощах и фруктах, а не на легких продуктах », - сказал он.
Подход "все или ничего"
Сказав, что большинство людей совершают ошибку, удаляя многие продукты из своего рациона после того, как решают похудеть, Uzm. Dyt. Букет Эрташ сообщил следующее: «Слишком жесткие диеты заставляют человека через некоторое время отказываться от своего решения и более резко возвращаться к своим старым привычкам. «Лучше всего определить привычки, которые могут вызвать увеличение веса, и потреблять продукты, которые очень популярны и вызывают несчастье, когда их не употребляют, под контролем диетолога, при условии, что это происходит не часто».
Будьте первым, кто оставит отзыв