Формула BUSE против ожирения

Больница Мемориал Шишли, отделение гастроэнтерологической хирургии, доц. Доктор Юмит Коч рассказал о способах предотвращения ожирения в связи с «Европейским днем ​​ожирения».

Ожирение, которое является самым большим фактором риска неинфекционных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инсульт и различные типы рака в мире и в нашей стране, продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья, приобретая широкое распространение. тогда как кризис ожирения можно легко разрешить благодаря мерам, принимаемым простыми методами. Больница Мемориал Шишли, отделение гастроэнтерологической хирургии, доц. Доктор Юмит Коч рассказал о способах предотвращения ожирения в связи с «Европейским днем ​​ожирения».

Показатели ожирения почти утроились с 1975 года; Известно, что у детей и подростков этот показатель увеличивается в 3 раз. Ожирение является проблемой здоровья, затрагивающей людей всех социальных групп и всех возрастов как в развитых, так и в развивающихся странах. Можно сказать, что ожирение является важным фактором риска таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инсульт и рак. Ожирение - это проблема со здоровьем, вызванная тем, что жировая ткань в организме превышает то, что должно быть. Люди с индексом массы тела более 5 считаются пациентами с ожирением. Уровень ожирения значительно увеличился за последние 30-20 лет. Изменение питания и привычек образа жизни продолжает вызывать ожирение.

Нерегулярное питание и отсутствие физических упражнений приводят к ожирению

Сегодня многие готовые к употреблению продукты можно легко достать. Эти продукты также быстро перевариваются и не требуют много энергии. Это приводит к недоеданию с раннего возраста. Этот вид диеты популярен, потому что он практичнее и проще в приготовлении. Следовательно, возникает недоедание. За последние 20 лет, когда с развитием технологий жизнь стала легче, возникла и проблема отсутствия физических упражнений. Помимо нерегулярного питания, люди не могут использовать калории, которые они потребляют и откладываются в теле в виде жира. Кроме того, электронные устройства, используемые особенно в поздние часы, влияют на режим сна, влияют на выработку гормона мелатонина, необходимого для регулирования нашего метаболизма, и это возвращается к нам в виде стресса в повседневной жизни. Все эти компоненты подготавливают почву для нас, чтобы стать жертвой ожирения и многих болезней, которые оно вызывает.

Недостаток гормонов сна

Хотя наиболее частой причиной увеличения веса, как известно, является слишком много еды и меньше движений, недостаточный сон также предрасполагает к ожирению. Человеческое тело запрограммировано на сон от заката до восхода солнца. Недостаток сна вызывает снижение гормона лептина, который сигнализирует о сытости. Низкая секреция этого гормона посылает в мозг сигнал поесть, даже если нет чувства голода. Это вызывает переедание. Кроме того, недостаток сна вызывает стресс. Недостаток сна повышает уровень гормона кортизона и усиливает аппетит. Это закладывает основу для ожирения.

Четырехступенчатая профилактика ожирения

Важно применять практические методы, чтобы не стать жертвой ожирения. Можно обобщить все эти методы в виде формулы BUSE, поставив их инициалы рядом друг с другом:

Измените свои привычки в еде

Средиземноморская диета, богатая свежими фруктами и овощами и состоящая из домашних продуктов, а не готовых, важна для предотвращения ожирения. Кроме того, отказ от фаст-фуда, отказ от сладких и кислых напитков и переход на диету, которая содержит достаточно воды и необходимых питательных веществ для регенерации организма, играют определенную роль в борьбе с ожирением.

Установите режим сна

Недостаток сна может вызвать гормональные нарушения и вызвать ожирение. Известно, что в последнее время люди стали использовать перед сном телевизоры, мобильные телефоны или планшеты. Важно, чтобы такие устройства не допускались в спальню для качественного сна. Находиться вдали от экрана в течение последних 2 часов перед сном, проветривать спальню, обеспечивать темную и тихую обстановку - это одни из факторов, влияющих на качество сна. Достаточный и здоровый сон играет важную роль как в похудании, так и в укреплении нашей иммунной системы за счет снижения стресса нашего тела.

Контролируйте свой стресс

Поскольку стресс, испытываемый в повседневной жизни, увеличивает уровень гормона кортизона, он автоматически увеличивает аппетит. Следовательно, фактор стресса следует исключить. Хотя сегодня это невозможно, не следует забывать, что существует множество эффективных способов борьбы со стрессом. Приобретая новые увлечения, делая необходимые рациональные попытки как можно больше избегать движения (сокращение расстояния между домом и работой, альтернативные методы, такие как езда на велосипеде), можно справиться со стрессом.

Сделайте упражнения в своей жизни

В интенсивной повседневной жизни многие люди не могут найти возможность заниматься спортом, если нет времени для упражнений, можно отдать предпочтение общественному транспорту, когда они собираются на работу или в школу, или можно использовать альтернативные методы, такие как ходьба и езда на велосипеде в подходящую погоду. . Если услуга используется, можно пройти одну или две остановки вверх и вниз. Можно увеличить использование лестниц вместо лифтов. Помогут даже простые дела, которыми можно заниматься дома. Есть много упражнений, которые вы можете делать, вставая на полчаса рано утром.

Не следует возвращать старые привычки после бариатрической операции.

Диетическое лечение, физическая активность и изменение поведения являются успешными при ожирении, если оно все еще не приносит успеха, ожирение можно лечить хирургическими методами, но возвращение к старым привычкам после этого лечения приведет к восстановлению веса, потерянного хирургическим путем, с течением времени. . Люди в возрасте от 18 до 65 лет с индексом массы тела выше 40 и лица с индексом массы тела 35 и выше и с заболеванием, связанным с ожирением, если у них нет нелеченого психологического расстройства или препятствия для анестезии, у них нет такой зависимости, как алкоголь и сигареты, и желающие в этом отношении могут пройти операцию по лечению ожирения.