Говоря о пандемии и холодах, после зимы с малоподвижным образом жизни (нерегулярная физическая активность или ее недостаток) не стоит беспокоиться о лишних килограммах в начале лета. Небольшими изменениями в образе жизни и диете можно избавиться от лишнего и летом поправиться.
Подчеркнув, что основной причиной набора веса является отсутствие активности и нерегулярное питание, диетолог Ирем Челик сказал: «В зимние месяцы мы вели малоподвижный образ жизни в соответствии с ограничениями, вызванными как простудой, так и пандемией. В тот период, когда мы были дома, неконтролируемые порции, нерегулярное время кормления, «перекус и сон» по ночам и тот факт, что наша активность в течение дня снизилась до минимума, к сожалению, спровоцировали набор веса. «От беспорядка можно набрать лишние килограммы, а летом поправиться».
Врач-диетолог Ирем Челик объяснил золотые правила поддержания формы летом и объяснил следующее:
1-Не пробуйте шоковые диеты: Не пытайтесь сбросить набранный за 6 месяцев вес за 6 дней. Шоковые диеты - это диеты, цель которых - похудеть с потреблением калорий намного ниже вашей дневной потребности. Иногда в основе шоковой диеты, включающей только белковые, только низкоуглеводные или только овощные соки, является низкокалорийное потребление, вызывающее замедление метаболизма. На более поздних стадиях скорость похудания замедляется из-за замедления метаболизма, и параллельно процесс становится очень продолжительным.
2-Уменьшите количество соли и увеличьте количество специй: Не добавляйте в блюда лишней соли. Избегайте солений и солений. Из-за чрезмерного потребления соли в организме сохраняются отеки. Для здорового взрослого достаточно 1–1,5 чайных ложек соли в день. Оставьте соль в стороне и направляйтесь к специям. Украшайте блюда и салаты как можно большим количеством специй. Специи способствуют ускорению обмена веществ и пробуждают чувство сытости.
3-Планируйте время приема пищи: Ешьте, когда приходит время еды, а не когда голоден. Прежде всего, начните с планирования основного времени приема пищи. Дополните основные приемы пищи небольшими перекусами, чтобы вы не чувствовали себя достаточно голодными, чтобы потреблять больше, чем вы должны есть в основных приемах пищи. Обязательно выпивайте 1 стакан воды перед каждым приемом пищи. Делайте двухчасовые интервалы между основными приемами пищи и закусками и прерывайте прием пищи как минимум за 2 часа до сна. Вы можете употреблять такие продукты, как фрукты, молоко, йогурт, кефир и сушеные орехи, уделяя внимание контролю порций в своих закусках.
4-Держитесь подальше от картофеля фри: С приходом летнего сезона те, кто не хочет проводить много времени на кухне, могут обратиться к картофелю фри как к быстрому решению. Но имейте в виду, что есть не менее быстрые и полезные решения. Вместо того, чтобы жарить, запекайте или варите. Неограниченное количество вареных овощей, столько мясных групп и йогурт, сколько вам нужно, будут легким, простым в приготовлении и полезным выбором, красиво приправленным специями, которые вы можете употреблять на обед или ужин.
5-Потребляйте зеленый чай: Вы можете употреблять 2-3 чашки зеленого чая в день. В дополнение к эффекту известного содержания антиоксидантов в зеленом чае, который укрепляет иммунитет, он также поддерживает сжигание жира благодаря содержащимся в нем полифенолам. Регулярное употребление зеленого чая предотвращает утолщение и накопление жира в области талии. Зеленый чай, который вы будете заваривать с молоком вместе с закусками, может стать хорошей закуской, так как он продлит чувство насыщения.
6-Для воды: Потеря жидкости в организме выше в летние месяцы по сравнению с зимними месяцами. Попробуйте восполнить потерю воды теплом. Поставьте ежедневную цель - 10-12 стаканов воды и достигните этой цели. Потреблять воду нужно одну за другой, не употребляйте сразу всю воду. Вода, которую вы потребляете, распределяя ее в течение дня, создаст чувство сытости. Таким образом вы почувствуете сытость во время еды и сможете более комфортно контролировать себя. Помните, что вода - лучшее средство против отеков и старения.
7-Упражнение: Обязательно включайте упражнения в свой распорядок дня. Вы можете поддержать сжигание жира с помощью программы упражнений средней интенсивности, которую вы начнете с 25-30 минут. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, делайте 8000–10000 шагов в день. Вам нужно сделать не менее 5000 шагов, чтобы избежать жирности. Постепенное контролируемое увеличение времени упражнений поможет вам сформировать свое тело и улучшить внешний вид.
8-Оптимизируйте свой сон: Сон - самый важный фактор для вашего тела, чтобы ваше тело было в форме и бодрым. Вы обязательно должны регулировать свой сон. Время сна и ответ на вопрос «Сколько часов сна вы будете энергично просыпаться?» Варьируются от человека к человеку. Ваша первая цель - найти для вас идеальный час. Чтобы поддерживать потерю веса, ваши гормоны должны работать регулярно и сбалансировано. Регулярный сон необходим для порядка и баланса гормонов, выделяемых в течение дня.
Будьте первым, кто оставит отзыв