проф. Доктор Ахмет Аланай в своем заявлении в рамках Месяца осведомленности о сколиозе в июне сделал важные предупреждения и предложения по защите здоровья позвоночника в нашем обществе во время пандемии.
Сегодня средний взрослый человек сидит 9 часов в день! Эта ситуация увеличивает частоту диабета и сердечных заболеваний, а также вредит вашему позвоночнику, потому что, когда вы стоите, нагрузка на ваше тело распределяется между ногами, а когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и поясницу. Постарайтесь сократить как общее время сидения, так и время, которое требуется каждый раз, когда вы сидите. Часто вставайте. Совершайте небольшие прогулки. Вы можете установить часы через определенные интервалы в качестве напоминания. Таким образом вы сожжете несколько лишних калорий и снизите вероятность возникновения боли в пояснице.
Организуйте свою повседневную рабочую среду
Сделайте эргономичное расположение в соответствии со строением вашего тела в тех местах, где вы проводите большую часть дня. Например; Вы можете провести некоторое время перед компьютером в установке для работы стоя, которую вы настроите. Таким образом, вы можете отрегулировать положение экрана, чтобы не смотреть вверх или вниз или не слишком сильно поворачиваться в одну сторону. Это может быть так же легко, как положить несколько книг под ноутбук и приобрести беспроводную мышь и клавиатуру. Неправильное расположение кухонной стойки также может подготовить почву для боли в шее и пояснице. По этой причине вы можете предотвратить проблему, сделав эргономичное устройство подходящим для вашего тела.
Не забывай зевать
проф. Доктор Ахмет Аланай «Слово« упражнения »фактически включает в себя три основных элемента: мышечную силу, кондиционирование и гибкость. Среди этих трех гибкостью по какой-то причине чаще пренебрегают. Растяжка спины на 3-15 секунд в положении стоя может помочь при болях в пояснице. Существуют также аналогичные упражнения, выполняемые в положении лежа лицом вниз. Вы также можете сделать растяжку вперед с помощью позы плода или аналогичных упражнений.
Укрепляйте мышцы живота и талии
Мышцы живота и поясницы, которые составляют основу вашей осанки, поддерживают хорошее дыхание и правильную осанку. Если вы все еще сыты, вы можете сначала начать с простых дыхательных упражнений. Стояние в позе планки (положение рук и / или рук на полу и ваше тело под углом 45 градусов к земле) также эффективно для укрепления этих мышц. По мере улучшения вашей формы вы можете переключаться на такие упражнения, как бег по полу в положении планки или крабовый удар. В большинстве случаев достаточно простых упражнений с собственным весом. Для более сложных упражнений вы можете использовать ленточки, легкие веса и аналогичные товары.
Делайте упражнения для плечевого пояса
Сидение в течение длительного времени в плохой позе, согнувшись вперед или согнувшись, негативно сказывается на вашей спине, плечах и локтях. Сожмите плечевой пояс и приблизьте лопатки к позвоночнику. Вы можете думать об этом как о том, что кладете руку в задний карман. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем расслабьтесь. Если вы будете повторять это движение несколько раз каждый час, вы почувствуете, что напряжение в спине уменьшилось, а мышцы расслабились. Для более удобного сидения можно поставить ступеньку под ноги. Поднятие коленей на уровень бедер или чуть выше снизит нагрузку на спину.
двигай шеей
Наклоняясь, чтобы посмотреть на телефоны, планшеты и портативные компьютеры, наша шея надолго оказывается в затруднительном положении. С помощью простых упражнений для шеи вы можете укрепить мышцы и увеличить диапазон движений, расслабляя мышцы. Поскольку наша шея - это место, где проходят многие важные сосудистые и нервные структуры, важно выполнять эти упражнения медленно, осторожно и осторожно.
Растяните подколенные сухожилия
проф. Доктор Ахмет Аланай сказал: «Наши подколенные сухожилия на тыльной стороне ног, которые являются одной из редких групп мышц в организме, являются одной из групп мышц, где мышечная короткость и напряженность являются наиболее распространенными. Растяжка и удлинение этих мышц также помогут улучшить вашу осанку. Вы можете растянуть мышцы спины с помощью различных упражнений, которые можно выполнять лежа, сидя и стоя.
Носите удобную поддерживающую обувь.
Если вы остаетесь дома намного дольше, чем раньше, вы можете носить удобную обувь, поддерживающую подошву стопы. Обувь, поддерживающая внутренний свод стопы, также может быть эффективной для регулирования осанки и уменьшения боли в пояснице в коленях и бедрах. Когда вы выходите на улицу, предпочитайте, чтобы ваша обувь была здоровой и удобной, а не стильной.
Следи за своим весом
Избыточный вес - один из факторов, способствующих болям в пояснице. Измеряя рост и вес, вы можете рассчитать индекс массы тела и лучше оценить свой избыточный вес, если таковой имеется. Иногда лишний вес может приходиться на предметы, которые вы несете или поднимаете, а не на ваше тело. Узнайте, как более эргономично поднимать тяжелые предметы. Помните, что уставшая мышца вернется к вам в виде слабой и ноющей мышцы. Уменьшите ненужные нагрузки на мышцы.
Убедитесь, что окружающая среда хорошо освещена
Плохое освещение в повседневной жизни и на работе заставит вас больше сгибать шею и утомлять глаза. Вы можете обеспечить лучшее освещение помещения, поставив рядом с собой настольные или напольные светильники. Если ваше пространство узкое, вы можете выбрать пристегивающееся освещение, которое можно соединить со столами и экранами. Вам также следует позаботиться о том, чтобы настроить систему освещения таким образом, чтобы ваши движения сидя не усложнялись. Фактически, вам придется попробовать один или два раза, чтобы внести все эти корректировки и меры, но тогда вы увидите много преимуществ в долгосрочной перспективе.
проф. Доктор Ахмет Аланай перечисляет жалобы, которые называются «выявленными тревогами» и требуют немедленной медицинской помощи;
- Онемение, онемение и покалывание в руках или ногах, которые возникают впервые или не проходят через 2-3 недели.
- Потеря силы в руках и ногах; опускание рук, односторонние затруднения при ходьбе на носках или пятках
- Боль, которая будит тебя по ночам
- Системные симптомы, такие как лихорадка, потеря веса, тошнота и т. Д., Сопровождающие боль.
- Онемение, онемение в области сиденья
- Сложность удержания маленького или большого туалета и недержание мочи.
Будьте первым, кто оставит отзыв