Благодаря цифровизации, принесенной современной эпохой, мы получили возможность выполнять многие наши задачи одним щелчком мыши, находясь на месте. Сидячий образ жизни имеет множество негативных последствий для человеческого организма. Чтобы избавиться от этих эффектов и сохранить свое тело в лучшем виде, мы должны заниматься спортом.
Благодаря цифровизации, принесенной современной эпохой, мы получили возможность выполнять многие наши задачи одним щелчком мыши, находясь на месте. Сидячий образ жизни имеет множество негативных последствий для человеческого организма. Чтобы избавиться от этих эффектов и сохранить свое тело в лучшем виде, мы должны заниматься спортом. Если мы не обращаем внимания на некоторые проблемы при занятиях спортом в тренажерном зале или на открытом воздухе, занятия спортом, которые мы занимаемся для здоровья, могут привести к более серьезным травмам.
Лейла Алтынташ, специалист-физиотерапевт из Центра физиотерапии спортивного центра Therapy, которая начала свои слова со слов: «Спорт для здоровья, для занятий спортом необходимо внимание», отметила следующие 8 основных правил, которые следует учитывать перед тем, как начать заниматься спортом:
Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходимо пройти проверку здоровья. Мы должны проконсультироваться со специалистом, подходим ли мы для занятий сердечно-сосудистыми видами спорта.
Следует выбирать виды спорта, соответствующие нашему возрасту и весу. В то время как более интенсивные тренировки можно проводить в возрастном диапазоне 20-30 лет, интенсивность тренировок следует снижать после 40 лет.
Занимаясь спортом, мы должны давать своему телу правильное время отдыха. По этой причине мы должны регулировать частоту тренировок таким образом, чтобы не подвергать организм чрезмерной нагрузке. Тренировок 3 дня в неделю вполне достаточно для здоровья, если цель - работать профессионально, этот период можно увеличить до 5 дней в зависимости от возраста.
При занятиях спортом очень важно выбрать пол и подходящее оборудование. Одежда не должна быть слишком свободной или слишком тесной, чтобы мешать нашему движению. Он должен легко выводить пот и не мешать телу дышать. Особое внимание следует уделить выбору обуви, подошва стопы должна иметь полную опору, хорошо прилегать к стопе и иметь амортизирующую способность на твердых поверхностях.
Следует обратить внимание на питание до и после занятий спортом. Прием пищи следует принимать не менее чем за 1,5 часа до тренировки, а занятия спортом нельзя проводить на очень пустой или очень полный желудок. Следует обратить внимание на количество принимаемых углеводов и белков.
Во время и после занятий спортом в нашем организме происходит потеря жидкости и электролитов из-за потоотделения. Поэтому во время и после занятий спортом следует употреблять достаточное количество воды. Важно уделять внимание питьевой воде медленно, а не быстро.
Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходимо сделать разминку. Например, вы можете защитить свое сердце и мышцы, бегая трусцой в течение 10 минут в легком темпе, а затем растягивая мышцы рук и ног.
После окончания занятий спортом мы можем гарантировать, что вещество, которое мы называем молочной кислотой, которое накапливается в мышцах и вызывает мышечную усталость, легче выводится из организма с помощью динамических растягивающих движений, направленных на охлаждение.
Будьте первым, кто оставит отзыв