Когда мы впервые открываем глаза на мир, мы начинаем жизнь с дыхания. В младенчестве и раннем детстве мы дышим правильно от природы. Причина, по которой у младенцев не понижается голос, даже когда они плачут очень высоким тоном, заключается в том, что они умеют правильно дышать. Со временем из-за эмоциональных изменений, таких как стресс, возбуждение, радость и паника, мы забываем правильно дышать и меняем зону дыхания, что может привести к снижению качества нашей жизни, плохому самочувствию как эмоционально, так и физически. , и даже испытывают проблемы со здоровьем.
Из-за эпидемии коронавируса, которая продолжается как в мире, так и в нашей стране уже не первый год, многие люди подолгу проводят время дома. Нахождение дома все время и управление всем из дома и отсутствие социальной жизни, природы и деятельности может привести к таким последствиям, как беспокойство, стресс и депрессия через некоторое время. На этом этапе очень важно поддерживать баланс как физического, так и психического здоровья. Один из самых простых и эффективных способов добиться этого — научиться правильно дышать и сделать это привычкой.
Преимущества правильного дыхания
Мы можем добиться прогресса на многих этапах нашей жизни, даже просто изменив свои привычки дыхания и научившись дышать правильно.
Когда мы правильно дышим;
- Укрепляется иммунная система и повышается наша сопротивляемость болезням. Потому что каждая часть тела может получать столько кислорода, сколько ей нужно.
- Управлять весом становится проще. Вы с большей вероятностью останетесь здоровым и сохраните свой идеальный вес.
- Состояние целостного самочувствия также отражается на коже. Кожа сияет здоровьем.
- Режим сна будет намного качественнее. Такие проблемы, как трудности с засыпанием или вялость, несмотря на долгий сон, исчезают. Научившись правильно дышать, вам будет легче перейти к эффективному и идеальному режиму сна.
- Тело, которое получает достаточно кислорода, остается молодым и живым. Процесс старения затягивается.
- Ваша память и внимание доходят до того момента, когда это вас удивляет. Потому что благодаря правильному дыханию вы можете оставаться в моменте и снижать уровень стресса, и вы можете легко сосредоточиться на вещах, на которых вам нужно сосредоточиться в этот момент.
- Когда вы приобретете привычку правильно дышать, вы также заметите, что ваши творческие способности возрастают. Вы можете начать разрабатывать отличные идеи по вопросам, которые вы не можете найти настолько хорошими, насколько хотите, после долгих размышлений.
- Вы можете намного лучше справляться с такими ситуациями, как стресс, беспокойство, депрессия. На пути к правильному дыханию вы можете почувствовать, что уровень стресса уменьшился и вы вышли из депрессии. Потому что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Пока в вашем теле происходят хорошие вещи, ваша душа не останется без ответа на этот прогресс.
Дыхание животом
Слегка закройте глаза и, приняв удобное положение, положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Дышите своим естественным потоком, но при этом сосредоточьтесь на своем дыхании. При применении этого метода очень важно надувать диафрагму, а не грудь. Поместите руки в те области, где вы дышите, это поможет вам почувствовать поток дыхания и проверить, правильно ли вы дышите.
Вы можете выполнять это дыхательное упражнение каждый день по 6-10 минут. Таким образом, вы можете регулировать свое сердцебиение, артериальное давление и артериальное давление.
Равное дыхание
В этом дыхательном упражнении очень важно дышать через нос. На вдохе сосчитайте до четырех. На выдохе сосчитайте до четырех. Вы также можете перемещать четырехсекундные интервалы на шестисекундные и восьмисекундные интервалы с течением времени. Вы можете применять это дыхательное упражнение, особенно когда нервничаете и испытываете стресс. Таким образом, вы сможете в короткие сроки расслабить нервную систему.
Трансформационное дыхание
Одна из основных вещей, которые нам нужны в каждый момент жизни, - это баланс. Здесь в игру вступает чередующееся дыхательное упражнение. Чтобы практиковать это дыхательное упражнение, которое при правильном и регулярном применении дает покой и равновесие в долгосрочной перспективе, сначала закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и дышите. Затем медленно выдохните. На этот раз закройте левую ноздрю и повторите процедуру в обратном порядке. Вы можете продолжать упражнение в подходах, закрывая и открывая одну за другой левую и правую ноздри.
Эта техника дыхания также поможет вам очистить дыхательные каналы и открыть нос.
капалабхати
Это упражнение, также известное как «Сияющее дыхание черепа», очень эффективно для пробуждения мозга и повышения температуры тела. В то же время он дает движение, прорабатывая область живота.
Чтобы практиковать эту технику дыхания, сделайте долгий медленный вдох и сильно выдохните, сосредоточивая внимание на нижней части живота. Вы можете выполнять это упражнение в 1 подходах с интервалом 2-10 секунды.
4-7-8 x 7 упражнений на дыхание
Нам часто приходится сталкиваться с такими чувствами, как тревога, страх, беспокойство в течение дня. В такие моменты вы можете воспользоваться мощностью дыхательных упражнений 4-7-8 × 7, чтобы расслабиться.
Делая это упражнение, сосчитайте до 4 и дышите через нос. Затем задержите вдох, сосчитайте до 7 и медленно выдохните через рот, считая до 8. Когда вы сделаете это в 7 подходах, вы можете заметить, что расслабились, и ваши беспокойства уменьшились.
Будьте первым, кто оставит отзыв