Важную информацию по этому поводу предоставила специалист-диетолог Тамар Демирчи: с приходом лета красочные фрукты начали занимать свое место на прилавках. Конечно, фрукты любого сезона прекрасны, но летним фруктам отводится особое место. Польза фруктов, которые являются кладезем витаминов и минералов, а также поддерживают снабжение организма необходимыми углеводами, безгранична. Но при употреблении обращайте внимание на количество порций! Не забывайте, что большинство летних фруктов содержат большое количество сахара. Полезно включать в план питания 2 порции в день.Так что же неизвестные и полезные свойства летних фруктов? Сколько мы можем потреблять?
Арбуз: Арбуз, самый предпочтительный и освежающий фрукт в летние месяцы, известен своим высоким содержанием клетчатки и воды. Таким образом, он не только поддерживает работу пищеварительной системы, но и помогает защитить здоровье сердца благодаря высокому содержанию магния и калия. Однако стоит помнить, что арбуз может вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, поскольку в нем очень высокое содержание сахара. По этой причине было бы целесообразно употреблять не более 1 порции (3 маленьких треугольных ломтика).
Дыня: В дополнение к содержанию кальция, железа и калия дыня, которая содержит большое количество витаминов А и С, эффективна для уменьшения мышечной боли, защиты здоровья глаз и укрепления иммунной системы. Конечно, для контроля порций на 1 порцию дыни нужно в среднем израсходовать 100 г.
Вишня: Вишня, которая является одним из самых важных фруктов, борющихся с раком, с ее высокими антиоксидантными свойствами, также помогает сбалансировать холестерин и сахар в крови. Кроме того, благодаря содержащемуся в нем мелатонину он может облегчить переход ко сну у людей, у которых есть проблемы со сном. На 1 порцию вишни можно съесть 10-12.
РИСУНОК: Благодаря витамину К и высокому содержанию кальция он полезен для поддержания здоровья костей и опорно-двигательного аппарата. Однако, поскольку содержание как растворимой, так и нерастворимой клетчатки велико, она эффективна для нормального функционирования пищеварительной системы. Ежедневное потребление 1 инжира соответствует 1 порции.
Абрикос: Это один из лучших фруктов для красоты кожи, потому что он богат витаминами А и С. Хотя известно немногое, это хороший источник железа и может предотвратить анемию. Потребление 3 кусочков в течение дня позволит удовлетворить потребность в 1 порции фруктов.
Будьте первым, кто оставит отзыв