Занимайтесь спортом на открытом воздухе

Крупнейшая в Турции сеть спортивных клубов Mars Sportif представила спорт на открытом воздухе с концепцией «Outside». Мероприятия, которые организуются два раза в неделю клубами MAC и MACFit в сопровождении опытных тренеров, обеспечивают приятные спортивные занятия, от бега до ходьбы, от пилатеса до функциональных тренировок. Тренер MACFit Анил Алтунташ объяснил преимущества бега, который стал популярным с начала пандемии, следующим образом: «30-минутный бег в неделю не только улучшает качество сна, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы ».

Бренды MAC и MACFit, работающие в 12 городах Турции, объединяют своих участников с занятиями спортом на открытом воздухе. Обогащая прямые трансляции, которые проводились опытными тренерами на онлайн-каналах с самого начала пандемии, Mars Sportif теперь вывел спорт на открытый воздух с концепцией «снаружи». Мероприятия, организуемые всеми клубами MAC и MACFit с опытными тренерами в определенное время, два дня в неделю, включают ходьбу, пилатес и функциональные тренировки, а также бег. Участники могут просматривать информацию о мероприятии и делать заказы через мобильное приложение.

Концепция, которая обеспечивает спортивный опыт в приятной атмосфере для тех, кто не хочет оставаться дома, также привлекает тех, кто интересуется бегом. Тренер MACFit Анил Алтунташ сказал, что бег на открытом воздухе стал очень популярным, поскольку температура начала повышаться. Заявив, что бег полезен для тела и ума, Алтунташ сказал: «Даже бег по 30 минут в неделю в течение трех недель улучшает качество сна. Кроме того, мы чувствуем себя лучше, мы понимаем, что у нас крепнет опорно-двигательный аппарат. «Эксперты считают, что бег помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы». Алтунташ перечислил моменты, которые следует учитывать, чтобы предотвратить риск травмы во время бега и продолжить бег на здоровье:

Правильная обувь важна
Обувь, специально разработанная для бега и подходящая для стопы, также обеспечивает правильную поддержку стопы. Таким образом предотвращается риск травм и доставляется удовольствие тренировка.

Не забывай согреться
Разминка перед тренировкой очень важна для обеспечения гибкости тела. Разминки также поддерживают общий диапазон движений.

Пейте нужное количество воды
Необходимо пить необходимое количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время бега. Выпивайте два стакана воды перед тренировкой и дополнительный стакан воды на каждые 15 минут бега трусцой. Даже если мы не чувствуем жажды, мы должны продолжать пить воду после тренировки.

Установите себе пределы
Начните с бега трусцой в течение 20 или 30 минут, обычно два-четыре раза в неделю. Стартовая дистанция бега должна составлять от 3 до 6 километров. После того, как вы начнете бегать регулярно, вы можете продолжать бегать с 10-процентным увеличением дистанции в неделю.

Бегите через два часа после еды
Между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть промежуток не менее двух часов. Таким образом, время, необходимое для того, чтобы кровь, собранная вокруг пищеварительной системы, вернулась в опорно-двигательный аппарат, прошло. Однако закуски, содержащие качественные углеводы, можно употреблять непосредственно перед пробежкой. Чтобы ускорить процесс восстановления мышц после тренировки, хорошо перейти на углевод, содержащий четверть белка, например банку шоколадного молока.