Напомнив, что увеличение времени, проводимого дома, ограничение занятий спортом и несбалансированное питание вызывают увеличение веса, специалист по питанию и диетам медицинского центра Anadolu Туба Орнек сказала: «В связи со стремительной потерей веса, начавшейся с приходом летнего сезона, возрастает склонность к нездоровому питанию. Однако бессознательные диеты нарушают баланс обмена веществ, что облегчает повторный набор веса.
Специалист по питанию и диете Центра здоровья Анадолу Туба Орнек заявила, что метаболизм у всех разный и что программа здорового питания должна быть подходящей для каждого человека: «Программы, подходящие для особых ситуаций, таких как безглютеновые диеты и кетогенные диеты, о которых мы часто слышим в последнее время. , дают очень хорошие результаты под контролем диетолога. Следует соблюдать специальные диеты под контролем диетолога.
Сказав, что средиземноморская диета является наиболее здоровой диетой для тех, у кого нет определенного заболевания, специалист по питанию и диете Туба Орнек подчеркнула, что в процессе похудания следует сосредоточиться на постоянных, а не сезонных решениях. Туба Орнек дал следующие советы тем, кто хочет похудеть здоровым образом в эти дни, когда мы вступаем в летний период:
- Следует употреблять красочные, разнообразные и обильные овощи.
- Поскольку летние фрукты могут быть слишком большими, следует обращать внимание на размеры порций.
- Его следует кормить клетчаткой. Помимо овощей и фруктов, можно употреблять бобовые и продукты из цельного зерна, очищенную и нерафинированную муку.
- Красное мясо следует уменьшить, можно употреблять 2 порции в неделю.
- Следует увеличить потребление рыбы, уменьшить твердые и животные жиры, а также употреблять оливковое масло.
- Следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис и макаронные изделия.
- Молоко и молочные продукты следует ограничить 1-2 порциями в день.
- Следует отдавать предпочтение пробиотическим и ферментированным продуктам.
- Ужин должен быть легким.
- Вы должны выпивать 2 литра воды в день. Вода очень важна для оживления обмена веществ, обновления клеток и вывода токсинов. Добавив в воду такие продукты, как мята и корица, можно придать аромат тем, кто не любит пить воду. Воду не следует рассматривать как жиросжигающий эликсир.
- Сжигание лишнего жира лучше всего сочетать со здоровой и соответствующей диетой и физической активностью. Желательно терять 0,5-1,5 кг в неделю. В качестве вида спорта выберите тот вид спорта, который вам нравится, и который вы можете продолжить. Ходьба по 45 минут каждый день может помочь в похудании.
- Можно попробовать метод, который мы называем «долгим голодом», если он подходит для оживления обмена веществ. Например, с 20.00:12.00 вечера до XNUMX:XNUMX следующего дня можно отключать питание, кроме воды, чая и кофе.
Будьте первым, кто оставит отзыв