Подчеркивая важность поддержания идеального веса и питания для защиты здоровья глаз, эксперты обращают внимание на группы продуктов, которые следует употреблять для здоровья глаз. По мнению экспертов, листовые зеленые овощи, богатые лютеином и зеаксантином, помогают защитить желтое пятно, что обеспечивает хорошее зрение. Этих питательных веществ много в капусте и шпинате. Минеральный цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и защищает глаза от вредного воздействия света. Вы можете удовлетворить свою потребность в цинке с помощью бобовых, таких как фасоль, черноглазый горох, фасоль. Витамин А, который обычно содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, очень важен для здоровья глаз.
Ускюдарский университет, медицинский факультет, отделение офтальмологии и профессионально-технического училища медицинских услуг (SHMYO). Член факультета Ибрагим Шахбаз дал совет по защите здоровья глаз.
Отмечая, что здоровые глаза и хорошее зрение могут быть связаны с диетой, д-р. Ибрагим Шахбаз сказал: «Некоторые витамины и минералы в пище помогают предотвратить проблемы со зрением. Вы также можете снизить риск проблем со зрением, вызванных другими заболеваниями, за счет здорового питания. сказал.
Стремитесь достичь идеального веса
Отмечая, что избыточный вес или ожирение увеличивает риск диабета, который может привести к потере зрения, например, диабетической болезни глаз или глаукоме. Ибрагим Шахбаз предупредил, что высокое кровяное давление и холестерин также могут вызвать серьезные проблемы со зрением, и сказал: «Если у вас есть эти заболевания, будьте осторожны, чтобы диета находилась под контролем врача». сказал.
Отмечая, что существует несколько групп продуктов, особенно рекомендуемых для здоровья глаз, д-р. Шахбаз дал о них следующую информацию:
Листовые зеленые овощи: Некоторые листовые зеленые овощи богаты лютеином и зеаксантином. Эти питательные вещества помогают защитить желтое пятно, что обеспечивает хорошее зрение. Он богат овощами, такими как капуста и шпинат. В дополнение к этому, салат, капуста, репа, брокколи, горох и яйца являются хорошими источниками лютеина и зеаксантина. Следует отметить, что масло необходимо для абсорбции лютеина и зеаксантина. Вы можете добавить немного оливкового масла во время еды или употреблять их с продуктами, содержащими ненасыщенные жиры, такими как авокадо.
бобовые культуры: Минеральный цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и защищает глаза от вредного воздействия света. Однако цинк может снизить количество необходимой меди, способствуя образованию красных кровяных телец в организме. Вы можете удовлетворить свои потребности в цинке с помощью бобовых, таких как фасоль, черноглазый горох и фасоль. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, нежирное красное мясо, птицу и обогащенные злаки.
Овощи и фрукты оранжевого цвета: Витамин А, который обычно содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, очень важен для здоровья глаз. Сетчатке нужно много витамина А, чтобы преобразовывать свет в изображения, которые мы видим. Кроме того, без достаточного количества витамина А ваши глаза могут не оставаться достаточно влажными, чтобы предотвратить синдром сухого глаза. Абрикосы, дыни, морковь, манго, красный перец (сырой) и сладкий картофель являются хорошими источниками витамина А. Кроме того, шпинат также способствует потреблению витамина А.
Овощи и фрукты, содержащие витамины-антиоксиданты: Витамин С очень важен для здоровья глаз. Витамин С, антиоксидант, помогает защитить организм от повреждений, вызванных нездоровой пищей, которую мы едим, и факторами окружающей среды. Кроме того, антиоксиданты могут замедлить формирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты. Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфрут и лимоны; персики, красный перец, помидоры и клубника - хорошие источники витамина С. Еще один важный антиоксидант - витамин Е, который помогает поддерживать здоровье клеток. Витамин Е содержится в авокадо, миндале и семенах подсолнечника.
Продукты, содержащие омега-3: Некоторые полезные жиры содержат омега-3, а также помогают усваивать определенные питательные вещества. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами из холодноводной рыбы, может помочь снизить риск развития глазных заболеваний в более позднем возрасте. Омега-3 также важны для слезной функции. Лосось - отличный источник жирных кислот омега-3, которые могут быть полезны для здоровья глаз. Рекомендуется употреблять лосось или другие виды жирной рыбы два-три раза в неделю. Другие продукты, содержащие этот тип полезных жиров, - это грецкие орехи, семена льна и чиа.
Будьте первым, кто оставит отзыв