7 эффективных методов укрепления коленей!

Пандемия Covid-19, которая длится более полутора лет, вызвала сильное ограничение наших физических движений и ударила по коленям, приняв на себя весь вес наших тел. Заявляя, что важные и распространенные проблемы возникают в коленных суставах, которые играют важную роль при стоянии, подъеме и спуске по лестнице и холму, сидении и приседании, специалист по физиотерапии и реабилитации больницы Acıbadem Kozyatağı проф. Доктор Халил Коюнку сказал: «Мы видим, что во время пандемии количество жалоб на колени значительно возросло. По мере того как форма коленных суставов ухудшалась, мышцы, сухожилия и связки начали укорачиваться, сила сокращения мышц уменьшалась, а мышцы, которые недостаточно работали, становились тоньше. В то время как хрящи, самая важная структура сустава, начали дегенерировать рано, существующее заболевание ускорилось. Увеличилась степень кальцификации, которую мы называем износом или истиранием. Мы сталкивались с такими проблемами, как боль в коленях, скованность, шум в коленном суставе и внезапная блокировка », - говорит он. Специалист по физиотерапии и реабилитации проф. Доктор Халил Коюнку объяснил 7 простых, но эффективных методов укрепления мышц, костей и суставов, которые являются структурами, составляющими колено, и сделал важные предупреждения и предложения.

Увеличьте силу мышц

Не забывайте тренировать мышцы. Для этого пригодятся несложные упражнения. Например; Приседания играют важную роль в укреплении мышц колена. 2-3 раза в день; Присядьте и встаньте 5-10 раз. Езда на велосипеде, ходьба без затруднений на беговой дорожке или упражнения с различными инструментами также помогут укрепить мышцы коленей и уменьшить ваши жалобы.

Не держите колени все время согнутыми

Во время сидения не держите все время согнутыми колени. Даже не скрещивайте ноги, подставьте под ноги стул-бустер, чтобы их удлинить. Эти положения вызывают износ хряща коленного сустава. Поскольку хрящ коленного сустава не имеет нервной, сосудистой и лимфатической структуры, питание и поступление необходимых продуктов возможно только за счет работы мышц. Вы можете предотвратить деформацию, сидя с вытянутыми вперед ногами, и исключить риск укорочения мышц и сухожилий.

Растянуть мышцы колена

Избегайте бездействия. Оставаться на месте, особенно говоря: «У меня болят колени», - одна из самых больших ошибок. Потому что бездействие - самый большой враг мышц колена. Вы также можете выполнять необходимые упражнения во время работы за столом, чтобы укрепить мышцы. Вытяните ноги вперед и напрягите, а затем расслабьте мышцы коленей. Чем чаще вы делаете это упражнение в течение дня, тем оно полезнее. Каждое сокращение и растяжение должно длиться от 5 до 10 секунд.

Идите домой по 15 минут каждые два часа

Не сидите подолгу за компьютером. Совершенно необходимо выходить из-за стола каждые два часа. Даже если вы не можете выйти на улицу, не забывайте гулять в течение 15 минут в своем окружении.

Пить много воды

Возьмите за привычку пить два литра воды в день. 80 процентов хрящей состоит из воды. Остальное содержит белок, углеводы и минералы. Если диета нарушена и эти основные вещества нельзя принимать, в дополнение к основному лечению целесообразно давать глюкозамин, хондроитинсульфат, гиалуроновую кислоту и другие вещества в виде пищевых добавок. Все это должно быть дано рекомендациями врачей и специалистов.

Ешьте по миске йогурта каждый день

Здоровое питание также очень важно с точки зрения прочности колен, особенно костей. Необходимо принимать продукты, богатые кальцием и витамином D, а если их недостаточно, следует дополнить их лекарствами по рекомендации врача. Старайтесь употреблять 1 миску йогурта каждый день.

Воспользуйтесь солнцем

Витамин D чрезвычайно важен для здоровья костей и колен. По этой причине пользуйтесь солнцем в течение 15-25 минут каждый день в часы, когда солнечные лучи крутые. Таким образом обеспечивается выработка витамина D.