8 важных преимуществ инжира

Инжир, богатый железом, кальцием, калием, витаминами C, B1, B2, B6 и клетчаткой, является полноценным запасом целебных средств. Инжир, который является плодом с высокой антиоксидантной способностью и приносит значительную пользу нашему здоровью, также имеет низкое количество калорий. Настолько, что один инжир содержит всего 30 калорий. Специалист по питанию и диете больницы Атакент Университета Аджибадем Дениз Узуноглу заявил, что 2 инжира, которые вы будете употреблять в течение дня, удовлетворят ваши ежедневные потребности во фруктах: «Однако не следует забывать, что инжир содержит большое количество углеводов, даже если он низкокалорийный. По этой причине диабетикам очень важно употреблять 1 грецких ореха или 2 сырых миндальных орехов в дополнение к 2-10 инжирам, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Специалист по питанию и диете Дениз Узуноглу рассказал о 8 важных преимуществах инжира и о том, на что мы должны обращать внимание при употреблении; внес важные предложения!

Повышает память

Благодаря богатому содержанию витамина B6 инжир играет важную роль в здоровье мозга. Исследования показывают, что инжир укрепляет обучаемость и память.

Хорошо для запоров

Запор может развиться в результате употребления меньшего количества воды и недостаточного потребления клетчатки. Специалист по питанию и диете Дениз Узуноглу, рис. Заявляя, что его волокнистая структура эффективна при решении таких проблем пищеварительной системы, как запор, он говорит: «Потребление 1-2 стаканов воды с инжиром способствует регулированию деятельности кишечника».

Еда для борьбы с раком 

РИС; Богатый лютеином, зеаксантином, бета-каротином, полифенолом и антоцианами, он обладает высокой антиоксидантной способностью, предотвращающей образование раковых клеток в организме. Эти фитохимические вещества особенно богаты инжиром более темного цвета.

Поддерживает здоровье сердца

«Калий является важным минералом, особенно для здоровья сердца», - говорит специалист по питанию и диете Дениз Узуноглу и продолжает: «Инжир, богатый калием, играет важную роль в регулировании уровня артериального давления. Он также поддерживает здоровье сердца благодаря своей структуре, не содержащей натрия, холестерина и жира ».

Укрепляет структуру кожи

Витамин С в своем составе поддерживает выработку коллагена, который обеспечивает эластичность кожи и защищает ее от старения. Таким образом кожа сохраняет свою эластичность и гладкость.

Эффективен при контроле веса 

Инжир, богатый клетчаткой, также помогает контролировать вес. Специалист по питанию и диете Дениз Узуноглу, подчеркивая, что инжир обеспечивает более длительный период насыщения благодаря содержанию клетчатки: «Инжир является хорошей альтернативой для контроля веса из-за его низкой калорийности. Благодаря своему сладкому вкусу он также удовлетворит вашу тягу к сладкому ». говорит.

Поддерживает здоровье кишечника

В дополнение к высокому содержанию клетчатки и пребиотиков, инжир обладает защитным действием на здоровье кишечника благодаря богатой структуре витамина С. Таким образом обеспечивается разнообразие и целостность микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике, которые играют важную роль в нашей иммунной системе.

Снижает риск остеопороза.

Кальций - один из важных минералов, составляющих структуру костей. Богатый кальцием инжир играет важную роль в поддержании здоровья костей и снижении риска остеопороза.

Остерегайтесь этого!

• Вы можете употреблять инжир в свежем или сушеном виде. Но помните, что при сушке инжира увеличивается их гликемическая нагрузка, в результате чего могут наблюдаться резкие колебания уровня сахара в крови.
• Помните о количестве, которое вы потребляете из-за его низкой калорийности, но с высоким содержанием углеводов.
• Если у вас диабет, употребление 1 грецких орехов или 2 сырых миндальных орехов вместе с 2-10 инжиром будет полезно для поддержания контроля уровня сахара в крови.
• Его употребление вечером или во время еды может вызвать накопление жира. Поэтому выбирайте инжир в качестве перекуса между обедом и ужином.
• Особенно если у вас есть проблемы с запором, обязательно выпейте 1-2 стакана воды с порцией инжира.. Это ускорит опорожнение кишечника. 
• Приобретая инжир, следите за тем, чтобы кожица плода не была повреждена, иначе он вступит в контакт с кислородом и потеряет витамины. 
• Употребляйте инжир в течение 1-2 дней после покупки, так как он может быстро испортиться.

Употреблять с кожурой

Кожа инжира богата полифенолами и антоцианами, известными как антиоксиданты. Эти соединения могут предотвращать образование раковых клеток, нейтрализуя молекулы окислителя в нашем организме, и создавать антивозрастной эффект, укрепляя структуру кожи. Кроме того, поскольку часть оболочки содержит клетчатку, она также обеспечивает выведение из организма лишнего холестерина. Ешьте инжир вместе со скорлупой из-за этих важных преимуществ. Но будьте осторожны! Никогда не пренебрегайте мытьем кожи инжира, чтобы тщательно очистить его от остатков пестицидов и других внешних факторов и микробов, которым он подвергается.