Специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям д-р. Доктор Мухаррем Арсландаг предоставил информацию по этому поводу. Самая главная причина смерти в нашем обществе - сердечно-сосудистые заболевания и их последствия. Высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, избыточный вес и курение являются наиболее важными факторами риска. С помощью здорового питания можно предотвратить как эти факторы риска, так и атеросклероз.
Что такое здоровье сердца?
Наше сердце, которое является насосом крови для нашего тела, имеет плотную сосудистую сеть. Если есть проблема, препятствующая току крови в этих сосудах, это означает, что здоровье сердца нарушено. Он влияет не только на сосуды сердца, но и на сосуды головного мозга, почек и конечностей.
Жиры - это основные строительные блоки нашего тела. У здоровых людей жир присутствует как в кровотоке, так и в строительных блоках их клеток. Однако, если количество холестерина и жира, циркулирующих в крови, увеличивается, они могут накапливаться в венах. Избыточный холестерин накапливается на стенке сосуда и в конечном итоге закупоривает сосуд. Какой бы орган ни питал закупоренный сосуд, в этом органе происходит потеря функции.
Что такое доброкачественный и вредоносный холестерин?
В крови измеряется несколько типов холестерина.
Плохой холестерин (ЛПНП) - это холестерин, который накапливается в стенках кровеносных сосудов. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.
Доброкачественный холестерин (ЛПВП) переносит холестерин из тканей, крови и стенок сосудов в печень для выведения. Выше определенного значения снижается риск сердечных заболеваний.
Как снизить уровень ЛПНП, чтобы предотвратить атеросклероз? Как поднять ЛПВП?
Самый простой способ повысить уровень ЛПВП в крови - это делать физические упражнения. Кроме того, отказ от курения, контроль сахара, если мы страдаем диабетом, потеря веса, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и употребление продуктов с низким содержанием жира повысит уровень ЛПВП. При такой диете снизится и уровень холестерина ЛПНП.
Вот наши советы по здоровому питанию:
Приняв несколько мер предосторожности, вы сможете защитить свое сосудистое здоровье, что очень ценно.
1. Уменьшите потребление жиров, отдавайте предпочтение ненасыщенным моно-жирам, избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина.
Как видно из слова «баланс», диета не означает голодание, полностью исключать жирную пищу из рациона для того, чтобы оставаться здоровым, вредно. Жир, который является основным строительным материалом тела, должен присутствовать в рационе. Главное - это тип жира, здорового питания можно добиться, употребляя безвредный жир. Например, растительные масла, такие как оливковое и подсолнечное масло. Чрезвычайно важно исключить из рациона твердые насыщенные жиры, такие как маргарин.
Холестерин содержится в продуктах животного происхождения (молоко, мясо, курица, рыба, сыр и т. Д.). Чтобы снизить уровень холестерина в крови, необходимо употреблять их в небольших количествах.
2. Ешьте мясную пищу, увеличивайте потребление фруктов.
К пищевым продуктам, богатым клетчаткой, относятся овес, пшеничные отруби, овощи и фрукты. Употребление фруктов с богатыми антиоксидантными свойствами чрезвычайно полезно для здоровья сердца.
3. Достигните идеального веса, регулярно занимайтесь спортом.
Делайте 5-30 минут физической активности каждый день или не менее 45 дней в неделю. Таким образом, вы будете чувствовать себя более здоровыми по мере снижения уровня холестерина в крови. Кроме того, упростится контроль артериального давления и вы похудеете.
4. Бросьте курить.
Курение повышает кровяное давление, способствует свертыванию крови, повышает уровень холестерина и увеличивает риск рака.
5. Держите свое кровяное давление под контролем.
Чтобы поддерживать идеальные значения артериального давления, ешьте без соли и регулярно принимайте лекарства.
Будьте первым, кто оставит отзыв