С открытием школ начался процесс восстановления привычек здорового образа жизни, таких как сон и питание, которые мы некоторое время выходили за рамки правил. Напоминая, что эти привычки имеют важное значение для здорового образа жизни детей и успеваемости в школе, Uzm. Врач-диетолог и специалист. Клинический психолог Мерве Оз сказала, что, пытаясь защитить психологию наших детей, их привычки в еде ухудшаются. «Во время ограничений дети не могли много двигаться, потому что не могли ходить в школу. Более того, поскольку они не могли выйти из дома, многие дети ели от скуки », - сказал эксперт Дайт. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз отметила, что потребление нездоровой пищи и фаст-фуда увеличилось в этот период, и рекомендовала родителям помочь детям сформировать привычки здорового питания.
МАТЕРИ И ОТЦЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РОЛЕВЫМИ МОДЕЛЯМИ СВОИХ ДЕТЕЙ
Напомнив, что у детей очень развиты способности к наблюдению и подражанию, специалист Дит из больницы Кошуйолу Университета Едитепе. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз сказала, что по этой причине родители должны обращать внимание на свое индивидуальное поведение. Сказать: «Пока ваши слова и поведение последовательны, у ваших детей разовьются привычки, которые вы хотите». dit. Мерве Оз указала, что родители должны развивать привычки здорового питания, чтобы подавать пример детям, которые подражают своим родителям и берут образцы для подражания.
Хороший завтрак поддерживает баланс сахара в крови детей
Подчеркивая, что начало дня с завтрака дает два преимущества, Uzm. dit. Мерве Оз продолжила свои слова следующим образом: «Яйцо - это белок самого высокого качества после грудного молока. Хотя молоко и сыр содержат большое количество белка, они являются источниками кальция. Оливки защищают иммунную систему и поддерживают ее полноценность. Это также источник клетчатки. Завтрак с яйцами, сыром и оливками очень полезен для здоровья. Второе преимущество хорошо приготовленного завтрака заключается в том, что он обеспечивает чувство насыщения, поддерживает баланс сахара в крови и снижает желание перейти на нездоровую пищу. Исследования показали, что когда день начинается с яиц, калорий, потребляемых в течение дня, меньше, чем в день без яиц.
ПОПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ ФОРМЫ, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ ЕДУ
Напомним, что одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются родители, заключается в том, что некоторые продукты не употребляются детьми на том основании, что они им не нравятся, сказал Дайт. Мерве Оз сказала, что в этом случае нелюбимые продукты следует пробовать в разных формах, пока они не начнут нравиться детям. dit. Мерве Оз привела следующие примеры: «Ребенка, который не любит яйца или не любит запах яиц, можно заставить попробовать их в форме омлета или менемена, чтобы они ему понравились. Ребенку, который ест омлет, будет проще съесть сваренное вкрутую яйцо. Детям, не любящим кефир, сначала можно попробовать приготовленный в домашних условиях кефир с фруктами. Добавив фруктовое пюре в простой кефир, ребенок может пить кефир. Вам также будет полезно помогать детям самостоятельно готовить продукты ».
ВАЖНО СЪЕДИТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ ЕЖЕДНЕВНО.
Обращая внимание на важность ежедневного употребления 5 порций фруктов и овощей для здоровья человека, д-р. dit. Мерве Оз напомнила, что дети особенно предвзято относятся к овощам, и что с возрастом предрассудки и, следовательно, сопротивление употреблению овощей возрастают. Объясняя, что для предотвращения этого необходимо действовать заранее, Dyt. Мерве Оз так рассказала о своих предложениях:
«Вы можете купить книжки-раскраски или рассказы, чтобы знакомить с овощами и фруктами в молодом возрасте. Рядом с едой, которую они любят употреблять; Можно добавлять овощи в супы, омлеты, бутерброды. Вы можете готовить такие продукты, как вегетарианская пицца или картофельные оладьи. Приготовление овощей в духовке и придание им хрустящей консистенции также может повысить интерес детей к овощам. Вы можете готовить овощи в духовке, чтобы обеспечить их потребление ».
ПРАВИЛО 3 ТАБЛИЦ
Утверждая, что поведение детей в выборе еды с возрастом увеличивается, Uzm. dit. Мерве Оз предложила применить в этом отношении правило трех столовых ложек и объяснила: «Семьи готовят более особенные и более углеводные блюда для детей, которые выбирают еду. Потому что в отличие от брокколи, лук-порей и сельдерей, рис, макароны и картофель любят все дети. Специально для детей, которые не едят овощи, если они съедают 3–2 ложки домашних овощей, может быть установлено правило употребления в пищу той еды, которая им нравится, а также приготовленной в домашних условиях ».
НЕ ПРЕДЛАГАЙТЕ ЕДУ В КАЧЕСТВЕ НАГРАДЫ ИЛИ НАКАЗАНИЯ
Подчеркивая, что риск эмоциональных проблем с питанием у детей увеличивается в результате предъявления еды в качестве награды и наказания, Uzm. dit. Мерве Оз продолжила свои слова следующим образом: «Эмоциональная еда; Это реакция человека на события в виде еды, а не голода. Это еда, потому что человек грустит, находится в стрессе, то есть для того, чтобы выявить положительные эмоции. Еда - это физиологическая потребность. Это не следует рассматривать как наказание и награду ».
ЧЛЕНЫ СЕМЬИ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ВМЕСТЕ
Напоминая, что еда, которую съели вместе с семьей, помогает укрепить чувство доверия и покоя за счет улучшения общения, специалист из Университетской больницы Едитепе. dit. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз сказала: «Исследования показывают, что дети, которые едят вместе со своими семьями, выбирают более здоровую пищу. Кроме того, исследования показывают, что более высокая успеваемость в школе и риск развития вредных привычек (курение, алкоголь, употребление психоактивных веществ) ниже. Заявляя, что участие детей в покупках и еде также поможет развить у них чувство ответственности, Uzm. dit. Оз предупредил, что приготовление еды с детьми также повысит их мотивацию есть приготовленную еду.
НЕ ИМЕЙТЕ ДОМАШНЮЮ НЕЗДОРОВНУЮ ПРОДУКТУ
Дит подчеркнула, что необходимо как можно больше не хранить эти продукты дома, чтобы уберечь детей от вредных привычек. Мерве Оз: «Когда хочешь перекусить; Открыть шкаф и поесть намного проще, чем пойти на рынок и купить. По этой причине в распоряжении детей не должно быть вредных продуктов, и их волю нельзя принуждать ».
ПОРА ПЕРЕДАТЬ!
Заявив, что родители должны поощрять своих детей к ежедневной физической активности, специалист университетской больницы Едитепе. dit. и Exp. Клинический психолог Мерве Оз говорит: «Организация прогулок и занятий с ними, ограничение времени, выделяемого на такие занятия, как просмотр телевизора и компьютеров, предотвратит малоподвижный образ жизни детей. Также важно как можно больше направить их на спорт с точки зрения как здорового образа жизни, так и контроля веса ».
Будьте первым, кто оставит отзыв