Правильное питание во время беременности

Питание - один из важнейших вопросов, касающихся здоровья матери и ребенка во время беременности. При правильной диете можно иметь здоровую и более легкую беременность. Ассистент специалиста отделения гинекологии и акушерства больницы Ближневосточного университета. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай дал советы о том, как спланировать правильное питание во время беременности.
Сообщая, что дети женщин с тяжелым недоеданием испытывают проблемы со здоровьем, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что потребности организма в углеводах, белках, жирах и витаминах, которые являются основными источниками питания, увеличиваются во время беременности и, соответственно, увеличивается количество калорий: «Разница в потребности в калориях между беременными и небеременными женщинами. всего 300 калорий, и это разница, которую можно компенсировать, съедая на 1-2 ложки во время еды больше. Главное - не переедать и набирать вес, а принимать необходимые вещества в сбалансированном и достаточном количестве. Будущая мама должна набрать в среднем 11-13 кг, правильно питаясь. Контроль веса следует проводить во время беременности. Нормально набирать в среднем от полкилограмма до одного килограмма в первые три месяца и в среднем от 1,5 кг до 2 кг в месяц в последующие периоды ».

Увеличьте количество приемов пищи до пяти во время беременности

Заявив, что во время беременности следует внести изменения в рацион, Ассист. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что трехразовое питание, которое используется в обычное время, следует увеличить до пяти во время беременности. Ассистент. Доц. Доктор Озай заявил, что, увеличивая количество приемов пищи в этот период, будущие матери могут предотвратить тошноту и рвоту, которые могут возникнуть в раннем периоде, а также предотвратить жжение в желудке и вздутие живота.

Не употребляйте фастфуд!

Утверждая, что режим питания быстрого питания, как правило, лишен питательной ценности и высококалорийен, Asst. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что есть фаст-фуд не рекомендуется, особенно во время беременности, поскольку он содержит большое количество добавок. Утверждая, что калории необходимы во время беременности по трем причинам, Assist. Доц. Доктор Озай заявил, что эти три причины - это создание новых тканей, связанных с беременностью, поддержание этих тканей и движение тела. Ассистент. Доц. Доктор Озай продолжил: «Беременной женщине нужно примерно на 300 калорий в день больше, чем небеременной женщине. Это наглядно демонстрирует важность сбалансированного питания, а не переедания. Хотя потребление калорий во время беременности минимально в первые 3 месяца, после этого периода оно быстро увеличивается. Во вторые 3 месяца эти калории в основном расходуются на развитие планты и эмбриона, тогда как в последние 3 месяца они в основном расходуются на рост ребенка. У нормальной здоровой женщины рекомендуемая прибавка калорий на протяжении всей беременности составляет 11-13 кг. Из этих 11 килограммов 6 килограммов принадлежат матери, а 5 килограммов - младенцу и его образованиям.

Чрезмерное потребление углеводов заставляет мать набирать лишний вес.

Заявив, что тремя основными источниками энергии, которые удовлетворяют потребности организма в калориях, являются белки, жиры и углеводы, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай продолжил: «Если углеводы потребляются недостаточно, ваше тело начинает сжигать белки и жиры, чтобы обеспечить энергию. В таком случае могут возникнуть два последствия. Во-первых, не хватает белка для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, а во-вторых, появляются кетоны. Кетоны - это кислоты, которые являются продуктом метаболизма жиров и могут негативно влиять на развитие мозга, нарушая кислотно-щелочной баланс ребенка. Поэтому во время беременности не рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты. Сложные источники углеводов, такие как рис, мука и булгур, являются не только источником энергии для матери, но также содержат большое количество витаминов группы B и микроэлементов, таких как цинк, селен, хром и магний. Если углеводов в избытке, они не принесут никакой дополнительной пользы ребенку, а только заставят будущую маму набрать лишний вес.

Употребляйте от 60 до 80 граммов белка в день.

Утверждая, что белки, состоящие из структур, называемых аминокислотами, образуют основные строительные блоки клеток в организме, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что в природе существует 20 типов аминокислот, некоторые из них могут быть произведены из других веществ в организме, в то время как аминокислоты, называемые незаменимыми аминокислотами, не могут производиться в организме, поэтому они должны поступать извне через еда. Ассистент. Доц. Доктор Озай подчеркнул, что белки являются строительными блоками всех клеток в организме, от волос до пальцев ног, и имеют жизненно важное значение для развития мозга и нервной системы, и рекомендовал беременным женщинам потреблять 60-80 граммов белка в день.

Пейте 1-2 стакана молока в день.

Утверждая, что беременная женщина должна выпивать по крайней мере один или два стакана молока в день, чтобы у ее ребенка были крепкие кости, зубы, а также кальций и другие необходимые элементы, Asst. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что в случаях, когда молоко нельзя пить из-за газов и несварения, вместо него можно употреблять сыр или йогурт, и что в случае недостаточного потребления кальция поддержка может быть оказана внешними лекарствами.

Используйте оливковое масло вместо маргарина и подсолнечного масла!

Заявив, что мясо, рыба, птица, яйца и бобовые содержат белок, а также витамины и минералы, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что белок важен для развития тканей и образования новых тканей у беременных женщин и их детей. Заявив, что такие продукты следует принимать не менее трех раз в день, Ассист. Доц. Доктор Озай заявил, что бобовые можно есть с сыром, молоком или мясом, чтобы увеличить их протеиновую ценность. Подчеркивая, что потребность организма в жиросодержащих питательных веществах во время беременности не меняется, Ассист. Доц. Доктор Озай добавил, что 30% ежедневных калорий следует получать за счет жиров. В то же время он рекомендовал использовать оливковое масло, избегая насыщенных масел, таких как маргарин и подсолнечное масло.

Когда следует принимать витаминные добавки?

Заявив, что это обычное дело - давать беременным женщинам лекарства, содержащие много витаминов и минералов, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что необходимость в этих препаратах все еще остается предметом споров. Утверждая, что нет необходимости во внешней витаминной поддержке беременной женщины при сбалансированной и правильной диете, лучший способ получить витамины и минералы - это употреблять натуральные продукты. Доц. Доктор Выразив, что беременным женщинам не потребуется медицинская поддержка, если они будут правильно питаться, Озай сказал: «Фолиевая кислота и железо находятся в исключительном положении с точки зрения оказания медицинской помощи. Поскольку фолиевая кислота играет ключевую роль в развитии мозга и нервной системы ребенка, ее следует принимать за три месяца до зачатия. Повышенная потребность в железе во время беременности не удовлетворяется естественным путем. По этой причине, особенно после второй половины беременности, препараты железа назначают наружно. Поскольку железодефицитная анемия очень распространена в турецком обществе, если анемия обнаруживается в анализе крови, проведенном в начале беременности, поддержку можно начать с самого начала беременности. Еще одно важное значение использования железа при беременности заключается в том, что необходимо адекватно восполнить запасы железа как у будущей мамы, так и у ребенка, даже если нет анемии.

Самое важное питательное вещество периода беременности: вода.

Утверждая, что вода является самым важным питательным веществом, о котором следует позаботиться во время беременности, Assist. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что, хотя в прошлом утверждалось, что потребление соли должно быть ограничено во время беременности, сегодня есть мнения, что в этом нет необходимости, что соли, принимаемой с пищей в нормальных количествах, достаточно и что ограничения не должны применяться. Заявив, что беременная женщина должна принимать 2 грамма соли в день, Ассист. Доц. Доктор Озлен Эмекчи Озай заявил, что недостаточное или чрезмерное потребление соли отрицательно влияет на баланс жидкости и электролитов будущей матери.