Какой вес нужно набрать во время беременности?

Набирать вес во время беременности нормальным и рекомендуется будущим мамам со здоровой массой тела. Увеличение массы тела связано с ростом ребенка и плаценты в дополнение к увеличению жировых отложений. Однако эта ситуация также может привести к распространенному заблуждению о том, что «кормление на двоих» необходимо для удовлетворения потребности в дополнительной энергии. Согласно информации, собранной Фондом Сабри Юлкера, можно набрать здоровый вес во время беременности. Сколько калорий нужно в день во время беременности? Какой вес мне нужно набрать во время беременности? Могу ли я похудеть во время беременности?

Будущим мамам со здоровой массой тела до беременности необходимо увеличить потребление энергии во время беременности и особенно в последнем триместре, но энергетический баланс во время беременности так же важен, как и обычно.

Сколько дополнительных калорий необходимо ежедневно во время беременности?

Предполагается, что потребность в энергии человека со здоровой массой тела и умеренной физической активностью составляет в среднем 2.000 калорий в день. Во время беременности, согласно рекомендации Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуется увеличить общее потребление калорий на 70 ккал в первом триместре, на 260 ккал во втором триместре и на 500 ккал в третьем и последнем месяце. . Следует также отметить, что рекомендуемая прибавка массы тела во время беременности зависит от массы тела до беременности.

Альтернативные продукты для дополнительного приема калорий во время беременности;

• Первый триместр: 1 вареное яйцо или 1 сырых миндальных орехов или 10 ломтик (1 г) цельнозернового хлеба.
• Второй триместр: ½ авокадо на тосте из цельнозерновой муки, банановом смузи или хумусе и ломтиках моркови.
• 3. Последний триместр: лосось, тушеные овощи, отварной картофель или курица-гриль и салат с киноа.

Какой вес мне нужно набрать во время беременности?

Хотя количество прибавок в весе во время беременности у всех разное, оно зависит от веса до беременности и индекса массы тела. Например, беременным женщинам с избыточным весом или ожирением обычно рекомендуется набирать меньше веса, чем женщинам с недостаточным весом. Рекомендуемая прибавка в весе обычно составляет от 8 до 14 кг. Ожидается, что большая часть прибавки в весе будет набрана во второй половине беременности и в последующий период. Набор веса, намного превышающего рекомендованный (более 18 кг), может увеличить риск осложнений во время беременности и родов, а также риск большого веса при рождении для ребенка. Недостаточный вес или очень небольшой набор веса (5 кг или меньше) во время беременности также могут быть связаны с некоторыми рисками для здоровья во время беременности, такими как выкидыш, преждевременные роды или рождение ребенка с низкой массой тела. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты на протяжении всей беременности поможет пройти беременность в пределах рекомендуемого диапазона массы тела и минимизировать связанные с этим риски.

Могу ли я похудеть во время беременности?

Еще один вопрос, который задают во время беременности: полезно ли худеть во время беременности. Во время беременности потребности ребенка в питании должны удовлетворяться на оптимальном уровне через мать, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. По этой причине применение диет для похудения и похудание во время беременности не является здоровым методом. Вместо этого вы можете попытаться сосредоточиться на здоровом питании и регулярной физической активности, чтобы сохранить здоровье себя и своего ребенка.