Информацию по этому поводу предоставил диетолог Мевибе Эркек. Диабет - это заболевание, которое влияет на качество жизни и здоровый образ жизни. Известно, что заболеваемость диабетом увеличивается при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. По данным Международной федерации диабета, каждый 11 взрослый страдает диабетом, и, согласно некоторым исследованиям, прогнозируется, что к 2035 году в мире будет около 600 миллионов диабетиков. Поэтому, чтобы избежать такого высокого показателя, нужно уделять внимание своему питанию.
Так что же такое диабет?
Глюкоза - источник энергии для мозга и других органов. Клеткам необходим гормон инсулин, чтобы использовать глюкозу.
Следовательно, если в организме недостаточно инсулина, глюкозу нельзя использовать в качестве энергии. Инсулин играет роль в транспортировке глюкозы из крови в клетки. В отсутствие инсулина глюкоза накапливается в крови. Реализация этого события - сахарный диабет, другими словами, повышенный уровень сахара в крови. Если диабет не лечить или лечение не соблюдается, он вызывает повреждение таких органов, как почки и глаза. По этой причине больным диабетом следует обратить внимание на медикаментозное лечение и диетотерапию. Хотя не существует окончательного лекарства от диабета, на самом деле с ним можно справиться, предотвратить его прогрессирование и уменьшить симптомы с помощью ранней диагностики, правильного лечения и регулярного питания.
Самый важный фактор в предотвращении диабета - это изменение жизни. Правильное питание - это первый шаг к здоровому образу жизни.
Рекомендации по здоровому питанию в профилактике диабета;
Будьте в идеальном диапазоне ИМТ. Ваш ИМТ, то есть отношение вашего роста к вашему весу, является классификацией Всемирной организации здравоохранения. Вы должны быть в идеальном диапазоне для этой классификации. Поэтому необходимо сбросить лишний вес. Избыточный вес вызывает диабет. Жир вокруг живота может быть признаком диабета, а также сердечных заболеваний. Гормон, снижающий уровень сахара в крови, - это инсулин. У людей с ожирением действие гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, снижается, и возникает резистентность. Поджелудочная железа, которая пытается устранить сопротивление, со временем устает и может вызвать нарушение выработки инсулина. По мере увеличения массы тела увеличивается риск диабета. Следовательно, следует обеспечить контроль массы тела у людей с ожирением. Таким образом, принимаются меры против диабета и других хронических заболеваний.
В день необходимо употреблять не менее 5 (пяти) порций овощей и фруктов.
Следует уменьшить количество жира в пище.
Следует увеличить потребление мясной пищи, а именно овощей и фруктов. Клетчатка также играет важную роль в предотвращении диабета. Он замедляет всасывание углеводов и предотвращает быстрое повышение уровня сахара в крови. Количество мякоти, принимаемой ежедневно, должно составлять 20-30 граммов.
Простые углеводы, такие как сахар, не должны превышать 10 процентов дневной энергии, сухие бобовые и цельнозерновые продукты должны быть предпочтительнее простых углеводов. Кроме того, следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом (которые медленно повышают уровень сахара в крови), продукты с высоким гликемическим индексом нельзя есть или есть меньше. Если мы приведем пример продуктов с низким гликемическим индексом; цельнозерновые продукты, цельнозерновые, овощи, бобовые
30 минут упражнений или ходьбы следует делать каждый день.
Включите в свой рацион продукты, содержащие витамин C, витамин A, селен и витамин E, которые защищают организм от болезней и называются антиоксидантами. Антиоксиданты предотвращают развитие диабета.
Будьте первым, кто оставит отзыв