Советы, как не набрать лишний вес во время беременности

Если вы не хотите набирать лишний вес во время беременности, но хотите, чтобы период беременности был здоровым, вот несколько советов. Доктор Февзи Озгонюл сказал: «Соблюдение диеты во время беременности или поддержание веса за счет меньшего количества пищи нанесет вред вашему ребенку, который живет в одном теле с вами». Невозможно не набрать вес во время беременности. Однако вес, который мы должны набрать, не должен быть выше нормы.

Хотя есть изменения в зависимости от роста человека при здоровой беременности, если у вас был нормальный вес до беременности, в среднем прибавка в весе на 10-17 кг может считаться нормой. Прибавка в весе меньше в первые 3 месяца и больше в следующие 6 месяцев (в среднем 2 кг в месяц).

Очень важно не набирать лишний вес во время беременности

Пока ребенок развивается хорошо, если у матери нет высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови и выделения альбумина с мочой, не очень важно, чтобы прибавка в весе была немного больше или меньше. Однако наиболее важным фактором, влияющим на набор веса во время беременности, является не диета матери, а состояние матери до беременности. Сказать, что соблюдение диеты во время беременности или поддержание веса за счет меньшего количества пищи навредит вашему ребенку, живущему в том же теле, что и вы. Февзи Озгонюл сказал: «Если вы не достигли своего нормального веса во время беременности, даже если вы не хотите набрать на 10 килограммов больше нормы, вы можете предотвратить чрезмерное увеличение веса, следуя этим 10 советам».

• Обязательно воздержитесь от сладкого и кондитерских изделий.
• Употреблять хлеб следует только во время еды и в небольших количествах. Выбирая хлеб, следует избегать белого хлеба и хлеба из непросеянной муки.
• Вы должны есть фрукты утром или в полдень.
• Вам следует стараться быть сытым во время основных приемов пищи, а не перекусов.
• Вам следует держаться подальше от кислых и сладких напитков и пить воду.
• Не стоит есть за двоих, чтобы ваш малыш быстро развивался.
• Вы должны регулировать количество еды в соответствии со своим аппетитом.
• Выбирая блюдо, следует обращать внимание на то, чтобы употреблять как мясо, так и овощи.
• Не стоит пренебрегать активизацией движений и ходьбы.
• Вы должны регулярно ложиться спать. Таким образом, ваш биологический ритм приходит в норму. Вы также избежите набора лишнего веса.