Отмечая, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти в мире, специалист по кардиологии доц. Доктор В. Озлем Бозкая, «Заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями среди молодого населения стремительно растет. По оценкам Американского общества кардиологов, к 2050 году количество людей с диагнозом сердечно-сосудистые заболевания только в Соединенных Штатах удвоится и достигнет 25 миллионов.
Заявляя, что мы можем изменить наш риск сердечно-сосудистых заболеваний, обнаруживая изменяемые факторы риска на раннем этапе и правильно управляя ими, специалист по кардиологии Assoc. Доктор В. Озлем Бозкая внесла свои предложения.
Доц. Доктор В. Озлем Бозкая заявил, что если результат этой оценки нормальный, рекомендуется проходить осмотр каждые 40 лет.
Указывая на то, что целью должно быть определение риска возможных сердечно-сосудистых заболеваний в раннем периоде и корректировка факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в раннем периоде, доц. Доктор В. Озлем Бозкая дал важную информацию о мерах, которые мы можем предпринять.
Не бойся контроля, узнай свой риск
Доц. Доктор В. Озлем Бозкая сказал: «Для всех других здоровых людей используется шкала риска SCOR, которая была создана в соответствии с рекомендациями с учетом таких переменных, как уровень холестерина в крови, курение, значение артериального давления и пол. В этой шкале рекомендации по образу жизни и методы лечения для коррекции факторов риска планируются в соответствии с процентом риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет.
Следуйте средиземноморской диете
Подчеркивая, что одной из самых здоровых диет для здоровья сердечно-сосудистой системы является средиземноморская диета, Assoc. Доктор В. Озлем Бозкая, «Средиземноморская диета основана на большем потреблении овощей-фруктов и меньшем потреблении кормов для животных. В этой диете рекомендуется примерно 30 граммов клетчатки в день. Для этого включите в свой рацион свежие овощи, фрукты и сушеные бобовые и отдавайте предпочтение цельнозерновой, гречневой и ржаной муке вместо очищенной белой муки. Держитесь подальше от готовых упакованных продуктов, содержащих трансжиры.
Заявив, что сладкие напитки следует исключить из рациона, доц. Доктор В. Озлем Бозкая: «Потребление 1-2 жирных сезонных рыбок в неделю полезно для удовлетворения потребностей в Омега-3. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам, а по содержанию полифенолов - оливковому маслу.
Ограничьте потребление соли
Добавляя, что суточное количество потребляемой соли здоровыми людьми должно быть ограничено до 5 граммов (что эквивалентно 1 чайной ложке), Assoc. Доктор В. Озлем Бозкая, «В течение дня от томатной пасты до овощей; Соли, которые мы получаем из напитков, таких как минеральная вода, превышают нашу дневную норму. Поэтому откажитесь от привычки употреблять дополнительное количество соли. При потреблении соли лучше использовать йодированную каменную соль вместо очищенных солей, содержащих вещества, препятствующие слеживанию.
Выполняйте упражнения в среднем 150 минут в неделю.
Отмечая, что упражнения также важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, доц. Доктор В. Озлем Бозкая поделился следующей информацией:
«Рекомендации по кардиологии рекомендуют в среднем 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, теннис. Кроме того, важно 2 дня в неделю делать упражнения, повышающие сопротивляемость мышц. В эту группу входят упражнения, выполняемые в повторяющихся подходах отдельно для нижних и верхних конечностей (нижняя и верхняя часть туловища) с целью уменьшения потери мышечной массы с 30 лет. Мы рекомендуем тем, кто не набирает рекомендованное время и количество, быть как можно более активными. Ходите, когда можете, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно ».
Дыхательные упражнения положительно влияют
Подчеркивая, что только 3-10% населения Земли дышат правильно, доц. Доктор В. Озлем Бозкая сказал: «Мы начинаем делать это автоматическое действие, которое мы называем дыханием, которое мы делаем правильно, когда мы рождаемся, в ущерб влиянию наших переживаний и переживаний с течением времени. Эта ситуация сопряжена с риском многих хронических заболеваний. Мы должны научиться правильному дыханию для сердечно-сосудистой системы, легких и психического здоровья, а также должны добавить дыхательные упражнения в нашу повседневную жизнь. Упражнения на глубокую диафрагму, выполняемые один или два раза в день в среднем по 1-2 минут, положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Избегайте алкоголя и чрезмерного употребления красного мяса.
Указывая на то, что алкоголь и чрезмерное употребление красного мяса следует избегать для здоровья сердечно-сосудистой системы, доц. Доктор В. Озлем Бозкая сказал:
«Для алкоголя нет безопасных пределов, а употребление алкоголя увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно прямо пропорционально количеству. Гиды; рекомендует ограничить потребление алкоголя до не более 100 граммов в неделю. В красном мясе, представляющем собой переработанную форму мяса, содержащем добавки и большое количество соли; колбаса, салями, ветчина внесены в список запрещенных при сердечно-сосудистых заболеваниях. Употребление этого мяса не рекомендуется, поскольку оно связано с повышенным риском развития колоректального рака. В отчете, опубликованном Всемирным фондом исследования рака, рекомендуется ограничить потребление красного мяса до 500 граммов приготовленного (что эквивалентно примерно 600-700 граммов сырого) в неделю.
Обратите внимание на жир вокруг живота!
Отмечая, что ожирение является одной из наиболее важных причин, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, доц. Доктор В. Озлем Бозкая продолжил:
«К сожалению, ожирение сегодня стало эпидемией. Каждый четвертый ребенок находится на грани ожирения. Контроль веса не улучшает многие параметры, такие как уровень холестерина в крови, артериальное давление и инсулинорезистентность. Увеличение жира, особенно вокруг живота; Это симптом увеличения количества жира во внутренних органах, которое мы называем висцеральным ожирением. Это вид смазки, который нам, врачам, совсем не нравится, и он связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Обхват талии чуть выше пупка у мужчин составляет 4 см; Если рост женщины превышает 1 см, значит, для вашего здоровья звонят колокола опасности. Цель - иметь окружность талии менее 102 см для мужчин и менее 88 см для женщин. Здоровая, чистая диета и движения необходимы для контроля веса, но если добиться успеха невозможно, следует обратиться за профессиональной поддержкой ».
Пожизненные курильщики отказываются от 10 лет своей жизни
Добавляя, что курение является причиной 50 процентов всех предотвратимых смертей в мире, Assoc. Доктор В. Озлем Бозкая сказал: «Люди, которые курят всю жизнь, имеют 50-процентный шанс потерять свою жизнь по причине, связанной с курением, а это означает, что эти люди теряют в среднем 10 лет из-за курения. Половина курильщиков умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в возрасте до 35 лет в 5 раз выше, чем у некурящих. Кроме того, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за вторичного воздействия сигаретного дыма. Курение - это зависимость, и за профессиональной поддержкой следует обращаться в отделения по отказу от курения. Для продолжительности здоровой жизни, не курить; Даже дым недопустим ».
Не превышайте суточный лимит потребления кофеина.
Заявив, что ограничение в 240 мг ежедневного потребления кофеина не должно превышаться, Assoc. Доктор В. Озлем Бозкая сказал: «В среднем 1 мг кофеина в 40 чашке турецкого кофе, 1 мг в 100 чашке фильтрованного кофе и 1 мг кофеина в 40 чашке чая. Превышение дневного безопасного лимита потребления кофеина в 240 мг не рекомендуется, так как это может вызвать такие жалобы, как беспокойство, беспокойство, сердцебиение и нарушения сна.
Предпочитайте сырые и очищенные орехи
Заявив, что они рекомендуют добавлять очищенные, необжаренные, несоленые и сырые орехи в программу питания для здоровья сердечно-сосудистой системы, доц. Доктор В. Озлем Бозкая, «Потребление сырья важно, так как обжарка может изменить доступность биоактивных соединений в орехах. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, арахис и фундук, богаты биологически активными соединениями, такими как многие минералы (магний, калий), клетчатка, полифенолы, токоферолы, фитостерины и фенолы, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Будьте первым, кто оставит отзыв