В наши дни, когда в школах продолжается очное обучение, частота гриппа и простудных заболеваний у детей может увеличиться, особенно из-за сезонного перехода. Помимо гриппа и простуды из-за сезонных изменений, продолжающаяся эпидемия COVID-19 ставит питание школьников на более важное место. Фонд Sabri Ülker Foundation подчеркивает, что очень важно обеспечить диету для поддержки иммунитета, особенно в этот период.
Школьный возраст является периодом быстрого физиологического, психологического и социального развития. Учитывая, что в этот период в значительной степени приобретаются модели поведения на протяжении всей жизни, важно, чтобы дети и молодые люди приобретали привычки здорового питания и образа жизни, чтобы непрерывно осознавать здоровый образ жизни и предотвращать заболевания во взрослом возрасте. Лучшая мера, которая может быть предпринята для защиты детей от коронавируса и других болезнетворных факторов, — это поддержка их иммунитета.
Обязателен сытный завтрак
Завтрак очень важен, потому что это еда, при которой первое потребление энергии происходит после ночного голода. Пропуск этого приема пищи в школьные дни - распространенное нарушение питания. Исследования показывают, что 3% кислорода, поступающего в организм детей в возрасте от 11 до 50 лет, используется мозгом. Известно, что здоровый завтрак способствует повышению успеваемости детей в школе и их концентрации на курсе. Поскольку мозг использует глюкозу в качестве источника энергии, важно не пропускать приемы пищи у детей школьного возраста. При питании детей школьного возраста следует учитывать следующие моменты:
- Наличие 1 яйца на завтрак детей из-за высокого качества белка,
- Имея на завтрак пищу из молочной группы,
- Наличие жирных семян, таких как фундук, грецкие орехи и миндаль, которые содержат высокую энергетическую ценность и полезные жиры, в ежедневном приеме пищи,
- Употребление различных видов сезонных фруктов и овощей,
- Обогащение завтрака продуктами из цельнозерновой группы
- Предлагая варианты, которые они могут выбрать для поощрения завтрака.
Здоровое питание - одна из важнейших профилактических мер, снижающих риск развития у детей таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет 2 типа, рак, остеопороз, дефицит железа и кариес.
Не стоит пренебрегать физической активностью
Еще одним важным фактором является обеспечение здорового, адекватного и сбалансированного питания, а также физическая активность. Физическая активность помогает организму быть более устойчивым к болезням. Кроме того, он также помогает развитию опорно-двигательного аппарата, особенно у детей школьного возраста, находящихся в периоде роста и развития. Физическая активность очень важна, особенно для развития сердечно-дыхательных функций, поддержки мышечной силы и мышечной выносливости. Поэтому рекомендуется ограничить детское экранное время и направить их на физические нагрузки.
Преимущества полноценного сна
Еще один фактор, влияющий на силу иммунной системы детей, - это сон. Достаточный сон способствует общему здоровью детей, помогает повысить их концентрацию и успеваемость. Дети, которые не высыпаются, могут увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет 2 типа. Что касается продолжительности сна для детей и подростков, Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует детям в возрасте от 6 до 12 лет спать 9-12 часов в день, а детям в возрасте 13-18 лет - 8-10 часов. сна ежедневно.
Будьте первым, кто оставит отзыв