Смена часовых поясов, с которой часто сталкиваются те, кто совершает дальние перелеты, представляет собой своего рода бессонницу и усталость, возникающую в результате неспособности организма биологически адаптироваться к местному времени пункта назначения. С помощью различных мер можно свести к минимуму последствия смены часовых поясов, которая вызывает симптомы, снижающие удовольствие от путешествия.
Что такое Jet Lag?
Независимо от того, насколько комфортно путешествие по воздуху, вам, возможно, придется столкнуться с нарушением суточного ритма после дальних поездок. Так что же такое смена часовых поясов? Чтобы понять смену часовых поясов, необходимо знать суточный ритм. Потому что смену часовых поясов определяют как нарушение циркадного ритма сна.
Циркадный ритм - это 24-часовой цикл, который является частью биологических часов человека и непрерывно работает в фоновом режиме для выполнения основных функций организма. Одна из наиболее важных функций циркадного ритма известна как цикл сна и бодрствования. Циркадный ритм, который адаптируется к тому месту, где живет человек, не может адаптироваться немедленно при поездке в место в другом часовом поясе. Это состояние, которое проявляется такими эффектами, как усталость, отвлечение внимания, проблемы с пищеварением, чрезмерный сон или невозможность спать вообще, называется сменой часовых поясов.
Как уменьшить эффект смены часовых поясов?
Хотя нарушение биоритмов снижает качество жизни в первые несколько дней путешествия, этот эффект можно уменьшить и сделать поездку приятной, используя правильные методы. Принимая во внимание возможность смены часовых поясов при планировании поездки, вы можете принять меры предосторожности до начала поездки. Например, вы можете начать движение по местному времени страны, в которую собираетесь, за несколько дней. Процесс адаптации очень важен в стране, которую вы посещаете.
Если вы приземлились днем до того, как пора спать, даже если вы устали, вам следует занять себя и дождаться сна. Проведение времени на свежем воздухе, общение, использование дневного света - факторы, которые помогают организму привыкнуть к новому часовому поясу. Хотя может показаться заманчивым поспать в течение дня после поездки, эксперты спрашивают: «Как проходит смена часовых поясов?» Отвечая на вопрос, он заявляет, что следует дождаться местного времени сна, а сон немедленно затрудняет исчезновение эффекта смены часовых поясов.
Советы по предотвращению смены часовых поясов
Если вы хотите максимально насладиться каждым моментом поездки, вы можете принять простые меры предосторожности, чтобы избежать смены часовых поясов. Вот что вы можете сделать, чтобы избежать смены часовых поясов:
- Измените режим сна перед поездкой
Когда вы будете путешествовать по разным странам в часовом поясе, вы можете подготовиться за несколько дней в соответствии с вашим расписанием полетов. Вы можете ускорить процесс адаптации ваших биологических часов, настроив свой сон и рабочее время в соответствии со временем страны, в которую вы собираетесь, и вы можете завершить поездку без смены часовых поясов.
- Попробуйте поспать в самолете
Если вы собираетесь добраться до страны назначения в дневное время, вы можете отдохнуть душой и телом, вздремнув в самолете. Таким образом, вы можете дождаться времени сна в соответствии с новым местным временем и легче адаптироваться к разнице во времени.
- Легко ешьте до и во время полета
Чтобы избежать смены часовых поясов, вы можете уделять внимание своему питанию до и во время поездки и стараться оставаться физически активным. Легкая и здоровая диета и тренировка тела с помощью простых упражнений помогают уменьшить эффект смены часовых поясов. Употребление в самолете большого количества воды вместо напитков, содержащих стимуляторы, такие как кофеин, и несколько минутных прогулок, за исключением посадки и взлета, помогают предотвратить проблему смены часовых поясов.
- Выходи и двигайся до сна
Один из наиболее эффективных способов привыкнуть к местному времени после полета - занять себя до сна в пункте назначения. Если ваш самолет приземлился днем или вечером, не давайте поспать немного отдохнуть. Вместо этого выйдите на улицу, займитесь солнечным светом, займитесь физическими упражнениями и дождитесь сна. На открытом воздухе всегда очень эффективно, чтобы избежать смены часовых поясов. Таким образом, вы можете дождаться вечера, чтобы чем-то занять себя, и снизить риск смены часовых поясов, ложась спать не раньше 21.00:XNUMX.
Будьте первым, кто оставит отзыв