Ускюдарский университет NPİSTANBUL Специалист по неврологии головного мозга проф. Доктор Барыш Метин коснулся того, чего следует избегать для качественного сна, и поделился своими рекомендациями.
Многие люди жалуются на плохой сон, недосыпание и усталость при пробуждении. Подчеркивая, что бодрствование до поздней ночи затрудняет засыпание в начале следующего дня, эксперты заявляют, что эта ситуация, которая возникает особенно в выходные дни, вызывает синдром понедельника. Эксперты; Он рекомендует не заставлять тело спать, потому что это заставляет вас нервничать, и не употреблять сигареты и алкоголь перед сном, потому что это негативно влияет на них.
Нарушение сна вызывает синдром понедельника
Заявив, что многие люди жалуются на плохой сон, недосыпание и усталость при пробуждении, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «Мы часто рекомендуем пациентам с такими жалобами проконсультироваться с врачом. Однако можно также улучшить качество сна, обратив внимание на несколько простых правил, которые можно применять дома. Одно из этих правил - сбалансировать регулярное время сна и бодрствования. Другими словами, для качественного сна важно, чтобы переход ко сну и время пробуждения ото сна не имели большого значения изо дня в день. Многие пациенты сообщают, что в некоторые дни они ложатся спать слишком рано, а в некоторые - слишком поздно. Если поздно ложиться спать, на следующий день будет трудно рано заснуть. Это ситуация, с которой мы сталкиваемся особенно по выходным, и она открывает путь к ситуации, которую мы называем синдромом понедельника ». сказал.
Курение вечером задерживает сон
Подчеркивая, что еще один феномен, вызывающий нарушения сна, - это сон во время просмотра телевизора до поздней ночи, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «Обычно не рекомендуется спать по вечерам в виде дневного сна. В течение дня получасовые сиесты в полдень могут быть полезны. Еще одно предложение, которое можно сделать для качественного сна, - это воздерживаться от различных веществ и продуктов, которые нарушают сон. Одно из них - сигареты. Курение, особенно в вечерние часы, может отсрочить наступление сна, оказывая стимулирующее действие. Поскольку многие люди курят, они могут захотеть закурить перед сном или проснуться. Поэтому для качественного сна полезно воздерживаться от курения ». он сказал.
Алкоголь нельзя употреблять во время сна.
Отмечая, что напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, также эффективны при нарушениях сна, проф. Доктор Барыш Метин сказал: «По этой причине мы рекомендуем не употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, после обеда. Алкоголь имеет множество вредных эффектов, но одним из самых вредных является то, что он задерживает наступление сна. Многие пациенты употребляют алкоголь, чтобы уснуть. Это крайне опасно и неправильно. Хотя алкоголь немного облегчает сон, человек может проснуться, когда действие алкоголя проходит, а сон благодаря алкоголю обычно не приносит успокоения. Это вызывает пробуждение с головной болью и усталостью на следующий день. Поэтому мы рекомендуем пациентам, которые не могут выспаться ночью, избегать употребления алкоголя и обращаться за помощью к специалисту, если они страдают алкогольной зависимостью. использовал фразы.
Ложитесь спать, когда тело чувствует сонливость
проф. Доктор Барыш Метин поделился тем, что не беспокоиться о сне как третье предложение для качественного сна, и завершил свои слова следующим образом:
«Сон - это то, что убегает, когда за ним гонятся. Другими словами, чем больше усилий прилагается для сна, тем дальше от человека находится сон. Сон должен прийти сам по себе. Мы можем сказать, что еще одно неправильное поведение пациентов с проблемами сна заключается в том, что они после отхода ко сну ждут, пока придет их сон, в нужное им время. Они заставляют свое тело оставаться в постели, пока не засыпают. Когда тело чувствует сонливость, ложитесь спать. Потому что, когда тело заставляют спать, состояние сна исчезает, и человек может чувствовать себя более усталым, нервным и напряженным. Обычно, когда человек ложится спать, он может заснуть в течение получаса. Если человек не может заснуть, он должен встать с постели и заняться другой работой. После некоторого отвлечения вы можете вернуться в постель. Когда вы не можете заснуть в постели, смотреть в телефон, планшет или смотреть телевизор в постели вредно для здоровья сна. По возможности это следует делать в другой комнате. Потому что эти действия очень эффективны при потере сна ».
Будьте первым, кто оставит отзыв