Специалист-диетолог Элиф Мелек Авджи Дурсун объявила 2022 год «годом потери веса» и сказала: «Войдите в новый год, изменив свои привычки в еде. Употребляйте 3 литра воды в день, обратите внимание на сбалансированное питание. Обязательно составляйте список покупок, когда вы идете на рынок, и не выходите из него, если он вам не нужен. Употребление сезонных фруктов и овощей помогает контролировать вес. Предпочитайте орехи в сыром виде, ешьте рыбу 2 дня в неделю », - сказал он.
Элиф Мелек Авджи Дурсун, основательница Консультационного центра по диетам Dietema Nutrition, сделала предложения для тех, кто хочет похудеть, всего за несколько дней до Нового года. Дурсун, поставившая цель на новый год, рекомендовала действовать под девизом «Обещай, худей, пусть 2022 станет твоим годом».
«ДУМАЙТЕ 2022 КАК НОВУЮ СТРАНИЦУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ»
Отметив, что диетические приключения длятся всего несколько дней, Дрсун сказал: «Изменив свои привычки в еде в новом году, вы можете сделать процесс питания более здоровым. Главное - это экологичность. Мы должны изменить ваши привычки на всех этапах, от покупки продуктов до способов приготовления, от режима сна до потребления воды. Так будет легче похудеть. Тем, кто хочет похудеть, следует думать о 2022 году как о «новой странице для похудения».
«ПОТРЕБИТЕ 3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ, ПРИНИМАЙТЕ 300 ШАГОВ В ЧАС»
Тем, кто хочет похудеть, Дурсун посоветовал каждый день оставаться в постели до 23:00 и стараться заснуть. Диетолог Дурсун сказал: «Вы потребляете в среднем на 500 калорий больше в дни, когда вы недосыпаете», и продолжил следующим образом:
«Выпивайте 200 мл воды в час; довести это до 3 литров в сутки! Не путайте жажду с желанием поесть и соблюдайте сбалансированное питание. Пейте 2 чашки белого чая каждый день. Полифенолы в белом чае - важный источник, поддерживающий активный обмен веществ. В активные часы дня делайте 300 быстрых шагов каждый час ».
«НЕ УДАЛЯЙТЕСЬ ИЗ РЫНОЧНОГО СПИСКА»
Заявив, что покупка продуктов является важным фактором набора веса, Дурсун сказал: «Когда вы идете на рынок, обязательно составляйте список покупок и не выходите из него, если вам это не нужно, и не покупайте. не включенные в список продукты. Все, что идет на кухню, однозначно съедается за день, а это означает дополнительный вес. По этой причине не покупайте на рынке ненужную, нездоровую или вредную пищу.
«УМЕНЬШИТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ»
Обращая внимание на необходимость сократить потребление продуктов животного происхождения, чтобы похудеть, Дурсун сказал: «Особенно насыщенные жиры тесно связаны с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями. Вместе с ожирением это может спровоцировать сердечный приступ. Увеличьте потребление фруктов и овощей до 5 порций. Большая часть ежедневных потребностей в витаминах, минералах и клетчатке удовлетворяется за счет продуктов этой группы. Употребление фруктов и овощей, особенно в сезон, способствует снижению веса.
«Ешьте орехи в сыром виде, ешьте рыбу, уменьшайте количество соли»
Говоря о том, что потребление соли следует ограничить, Дурсун сказал: «Предпочитайте орехи в сыром виде. Жареные и соленые орехи содержат около 10 калорий энергии на 50 граммов. Неконтролируемое потребление может вызвать быстрое увеличение веса. Ешьте морскую рыбу 2 дня в неделю. Потому что многие питательные вещества, повышающие иммунитет, такие как омега-3, селен и цинк, содержатся в морепродуктах. Эти продукты также помогают снизить уровень холестерина, защищая сердечно-сосудистую систему. При приготовлении пищи используйте только половину чайной ложки соли. Высокое потребление соли может вызвать гипертонию и повышенный аппетит. Придать блюдам аромат можно, добавив вместо соли лимон и уксус.
Будьте первым, кто оставит отзыв