Вот 5 самых полезных орехов

Врач-диетолог Ясин Айылдыз дал важную информацию по этому вопросу. Жиры занимают важное место в адекватном и сбалансированном питании. При адекватном и сбалансированном питании человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен получать 30% своего дневного рациона из жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья. Орехи, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и мононенасыщенными жирными кислотами, следует употреблять в сыром виде, не обжаривая.

орешки

Фундук, который является одним из жирных орехов, содержит много калорий, а также витамины B1-B2-B3-B5-B6-E. Количество белка выше, чем у яиц и каш; эквивалентно мясу и бобовым. Качество белка ниже, чем у этих продуктов.Фундук, который имеет очень хорошее содержание железа, кальция и магния, является одним из источников полиненасыщенных жирных кислот, линолевой и линоленовой кислот.100 граммов фундука составляют 634 калории. Благодаря содержащимся в нем целлюлозным соединениям и пектинам фундук помогает предотвратить токсическое воздействие химических соединений на кишечник, запоры, сердечные заболевания и снизить уровень липидов в сыворотке крови.

• Он помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Это помогает снизить уровень триглицеридов.
• Предотвращает образование атеросклероза.
• Содержащийся в нем витамин Е предотвращает токсическое действие сигаретного дыма.

Фисташковые орехи

При упоминании фисташек в нашей стране на ум приходят Газиантеп и Сиирт, которые также известны как зеленое золото, король фруктов, король фруктов золотого дерева. Фисташки, которые относятся к богатым питательным и функциональным продуктам питания, представляют собой скорлупу орехов с высокой калорийностью.По сравнению с масличными культурами, такими как фисташки, миндаль, грецкие орехи, фундук, углеводы, белок, витамины В1, В6, Е, железо, калий, Бета-каротин, общее содержание фитостерола и лютеина находится на вершине с точки зрения содержания. В 100 граммах фисташки содержится 594 калории.Это продукт, содержащий среди орехов большое количество витамина С. Он имеет богатое содержание витамина А.

• Он входит в число 50 продуктов с высоким антиоксидантным потенциалом.
• Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
• Он уменьшает образование камней в желчном пузыре.
• Предотвращает атеросклероз.
• Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

грецкие орехи

Это ореховая скорлупа, которая является частью средиземноморской диеты. Грецкий орех, который богат полиненасыщенными жирными кислотами, также содержит 10% насыщенных жирных кислот.100 г ядер грецкого ореха имеют энергию 651 калорий.А, Е, С, В1, В2, В3, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, железо, минералы цинка, меди и марганца Грецкий орех является хорошим источником марганца и меди. Он используется в качестве основного минерала в важных ферментах антиоксидантной защиты этих минералов.

• Количество содержащегося в нем белка играет важную роль в удовлетворении суточной потребности в белке веганов.
• Это помогает снизить общий холестерин.
• Это помогает снизить уровень ЛПНП.
• Снижает риск сердечных заболеваний.
• Предотвращает образование камней в желчном пузыре.

арахис

В ежедневном питании привлекает внимание арахис, содержащий компоненты, оказывающие множество положительных эффектов на здоровье человека. Арахис, который содержит 20 различных аминокислот, является одним из лучших источников аргинина, важной аминокислоты. Арахис содержит большое количество витаминов В2-В3 и Е. В 100 граммах арахиса содержится 567 калорий. Он имеет высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, а благодаря высокому содержанию аргинина становится незаменимым питательным веществом для людей, занимающихся бодибилдингом.

• Количество содержащегося в нем белка играет важную роль в удовлетворении суточной потребности в белке веганов.
• Это помогает снизить общий холестерин.
• Это помогает снизить уровень ЛПНП.
• Снижает риск сердечных заболеваний.

Орех пекан

В 100 граммах орехов пекан содержится 691 калория. Это продукт с самой высокой энергетической ценностью по сравнению с другими орехами с твердой скорлупой. Общее количество масла в его содержании намного выше, чем в других орехах. Благодаря биологически активным соединениям, содержащимся в орехе пекан, он способствует антиоксидантной защите и снижает окисление ЛПНП.Следует соблюдать осторожность в условиях хранения, чтобы плоды с твердой скорлупой не вызывали неблагоприятных последствий для здоровья. Хранить его следует в прохладном и сухом месте с влажностью не более 5%. В связи с тем, что орехи содержат аллергены, они включены в список компонентов-аллергенов, которые должны быть указаны на этикетке в соответствии с Положением о маркировке пищевых продуктов Турции.