Специалист-диетолог Мелике Четинташ предоставила важную информацию по этому вопросу. Мы подошли к концу Рамадана, султана 11 месяцев. В этом процессе важно, чтобы организм, давно привыкший к голоду, пришел в норму здоровым образом. Во время перехода от поста к Курбан-Байрам нам нужно уделить особое внимание своему питанию.
НАЧАЛО ДНЯ С ЛЕГКОГО ЗАВТРАКА
Не пропускайте завтрак, самый важный прием пищи за день. Начните свое праздничное утро с легкого завтрака. Вы можете приготовить себе вкусный завтрак из сыра, оливок, яиц, цельнозернового хлеба и зелени. Жареная колбаса, салями и т.д. Для здоровья вашего желудка держитесь подальше от переработанных мясных продуктов и выпечки, таких как пироги и выпечка.
ПРЕДПОЧТЕНИЕ МОЛОЧНЫХ ДЕСЕРТОВ
Сокращение количества приемов пищи в Рамадан увеличивается с праздником; Это может вызвать некоторые жалобы со стороны пищеварительной системы, такие как боль в животе, вздутие живота, расстройство желудка, изжога. Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом, таких как выпечка (пахлава, пирожные и т. д.), шоколад, сахар, которые традиционно готовятся во время праздника, может вызвать как расстройство пищеварительной системы, так и колебания уровня сахара в крови. уровень. Дисбаланс сахара в крови может вызвать такие проблемы, как быстрое чувство голода, слабость, усталость и напряжение. Если предполагается употребление десерта, следует отдавать предпочтение молочным десертам вместо сиропообразных и тестообразных десертов, а потребление десерта должно быть направлено на вкус, а не на насыщение. После употребления сладостей вы можете выпить чайный стакан молока или 2 ложки йогурта, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ВЫПИТЬ 2 Л ВОДЫ
Старайтесь выпивать не менее 2–2.5 литров воды в день, чтобы уменьшить проблемы с отеками и запорами, вызванные уменьшением потребления воды и жидкости во время Рамадана. Вы можете потреблять 2 чашки травяных чаев в день, таких как тимьян, фенхель, зеленый чай, которые хороши при расстройстве желудка. Ограничьте потребление кофе до 2 чашек в день.
ПРИМЕНЯЙТЕ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЕ ПИТАНИЕ
Можно перейти на обычный режим, не утомляя желудок, который давно привык голодать. Употребление фрикаделек, курицы, говяжьего антрекота и сырного салата, которые являются источником качественного белка, особенно за один прием пищи, увеличивает чувство сытости и обеспечивает хорошую потерю жира для людей, которые хотят похудеть. Для работы кишечника и увеличения потребления клетчатки в другой прием пищи следует включать овощные блюда. Потребление 1 горсти фруктов в качестве перекуса снижает тягу к сладкому и обеспечивает достаточное количество витаминов.
ХОДЬТЕ В ЛЕГКОМ СПОСОБЕ ВМЕСТО ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Погода потеплела, мы подошли к концу периода бездействия. Важно ходить пешком, чтобы повысить основной обмен, сбалансировать отпуск и отрегулировать уровень сахара в крови. Ходьба в легком темпе, особенно через 30-45 минут после приема пищи, ускоряет потерю жира. Если вы хотите похудеть, вместо того, чтобы планировать тяжелые упражнения, вы можете планировать легкие прогулки 3-4 дня в неделю.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ ПРИ КАЖДОМ ПОСЕЩЕНИИ
Праздничные визиты полны еды и бегства от действительности. Несмотря на настойчивость окружения, старайтесь обходиться небольшими порциями вместо того, чтобы есть все продукты за каждое посещение. Даже если вы съедите слишком много за один раз, не морите себя голодом до конца дня, чтобы компенсировать это. В таком случае склонность организма к накоплению жира еще больше возрастает. Старайтесь не оставаться голодным более 3 часов, взяв с собой перекусы, такие как орехи и сухофрукты.
Будьте первым, кто оставит отзыв