Поскольку пост означает воздержание от пищи в течение значительной части дня, многие люди ожидают, что к концу Рамадана они похудеют. Однако набор веса во время Рамадана на самом деле встречается чаще, чем вы думаете. Причина в ухудшении режима питания, пропуске сухура и однократном приеме пищи, увеличении потребления выпечки и жирной пищи. Диетолог больницы Ближневосточного университета Гюльтач дядя Чамир говорит, что способ предотвратить увеличение веса в месяц Рамадан — это встать на сухур и прогуляться после ифтара.
Не вставать на сухур вредно!
Диетолог Гюльтач дядя Чамир говорит, что с нарушением порядка приема пищи в Рамадан в организме откладывается жир, и подчеркивает, что в этот период значительно увеличилось потребление пельменей и жирных блюд. Дядя Гюльтач Чамыр добавил, что люди, которые пропускают сухур, пытаются справиться с ситуацией голода, испытываемой в течение всего дня, всего за один прием пищи, и заявил, что люди, которые постятся перед тем, как встать на сухур, имеют проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением, замедление метаболизма и накопление всего съедобного. продукты как жир в организме.
В сахуре следует отдавать предпочтение белковой пище, облегчающей пищеварение.
Диетолог Гюльтач Дядя Чамир, который вносил предложения для здорового месяца Рамадан, заявил, что если постящиеся люди не хотят набирать вес, им обязательно следует вставать на сухур, и сказал: «Сухур заменит завтрак в Рамадан. Помните, что завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому он является самым важным приемом пищи в Рамадан в сухур. В сахуре следует отдавать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются и перевариваются, содержат высокую энергию и белок. Правильнее отдавать предпочтение таким продуктам, как суп и завтрак».
Во время ифтара и после него пейте не менее полутора литров воды!
Диетолог Гюльтач Дядя Чамыр сказал, что во время сухура следует выпивать не менее одного литра воды, а после ифтара – полтора или два литра, добавив, что потребление воды может быть увеличено еще больше, учитывая повышение температуры. Гюльтач Дядя Чамир сказал: «После долгого поста не следует поститься и много есть. Для начала завтрак и финики будут хорошим решением. Затем вы можете продолжить с 1 тарелкой супа. 30-минутный перерыв после супа даст отдых вашему желудку, предотвратит слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и не позволит вам набрать вес. После этого следует продолжить легкие приемы пищи. Мясо или курица на гриле, овощные блюда с фаршем или мясом и даже запеченная или приготовленная на пару рыба должны быть среди ваших вариантов.
Обратите внимание на лаваш Рамадан!
Диетолог Гюльтач Дядя Чамир также сказал, что люди, которые постятся во время Рамадана, должны обратить внимание на рамаданскую питу, и заявил, что если потреблять слишком много, аппетитная рамаданская лаваш может вызвать увеличение веса. Подчеркнув, что цельнозерновой хлеб через некоторое время дает ощущение сытости из-за мякоти внутри, Чамир заявил, что это не относится к лавашу. Врач-диетолог Гюльтач Дядя Чамир сказал: «Если вы не хотите набирать вес во время Рамадана, вы можете уменьшить количество питы, которую вы едите, или попрощаться с питой и продолжать есть цельнозерновой хлеб. Десерты с сиропом и тестом также заставляют вас набирать вес, забирая сразу лишние калории. Вместо таких десертов можно съесть небольшой кусочек гуллача или порцию молочного десерта. Однако ограничьте потребление сладостей, даже если это низкокалорийные десерты. Особенно избегайте ежедневного употребления сладостей», — сказал он.
Прогуляйтесь после ифтара
Диетолог Гюльтач Дядя Чамир заявил, что тело приучило себя работать медленнее из-за постоянного голода во время Рамадана, и заявил, что тело хочет завершить день, замедлив скорость метаболизма и с минимальным расходом энергии. В этом случае диетолог Гюльтач Дядя Чамыр сказал, что если потребляемой энергии будет больше, чем потраченной энергии, люди начнут набирать вес, и что через час или полтора после ифтара следует ускорить обмен веществ за счет увеличения расхода энергии. пешком в течение тридцати минут или часа.
Будьте первым, кто оставит отзыв