После холодного и долгого зимнего сезона солнце начало показывать свое лицо. Отныне тонкая одежда заменит толстую одежду, которую носят зимой, и набранный вес станет более заметным. По этой причине с приближением лета почти все начали беспокоиться о похудении. Однако из-за некоторых ошибок, которые мы совершаем во время диеты, не осознавая этого или не думая, что это будет хорошо, процесс похудения может затянуться или мы можем вернуть потерянный вес, когда вернемся к нашим обычным привычкам питания. Кроме того, мы можем столкнуться со многими проблемами со здоровьем, пытаясь похудеть. Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Bakırköy Эзги Хазал Челик заявила, что особенно очень низкокалорийные диеты негативно влияют на наше здоровье, и сказала: «Несмотря на то, что мы видим недостатки, отраженные на весах, мы не должны забывать, что это временная потеря веса и из-за недоедание, потеря мышечной массы, головная боль, выпадение волос, запоры Мы должны знать, что это приносит с собой множество проблем, таких как ухудшение баланса сахара в крови, сухость кожи и проблемы с концентрацией внимания. Мы должны избегать очень низкокалорийных диет и обеспечивать постоянную потерю веса, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты. Итак, какие ошибки мы чаще всего совершаем в процессе диеты? Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Bakırköy Эзги Хазал Челик рассказала о 8 ошибках, которых следует избегать во время диеты; сделал важные предложения и предупреждения!
Ошибка: есть очень низкокалорийные диеты
Нам нужно определенное количество калорий в день, чтобы наше тело функционировало здоровым образом. Мы получаем эти калории из продуктов, которые мы едим/пьем в течение дня. Хотя соблюдение очень низкокалорийных диет заставляет вас чувствовать себя хорошо с цифрами, отраженными на весах на первом этапе, мы видим, что эти цифры не являются реальными результатами через некоторое время. Специалист по питанию и диете Эзги Хазал Челик заявила, что, поскольку эти диеты, которые обычно имеют жидкую форму или содержат один тип пищевой группы, приводят к большей потере жидкости и мышечной массы, потерянный вес восстанавливается с той же скоростью: «Кроме того, Энергозатраты организма очень высоки, поскольку он приспосабливается к этому уровню.«Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, что приводит к более медленной потере веса», — говорит он.
Фактически: Избегайте очень низкокалорийных диет, так как они не обеспечивают долгосрочной потери веса и не являются устойчивыми. Вы должны продвигать этот процесс с планом питания, который соответствует вашим потребностям без спешки. Хотя это варьируется от человека к человеку из-за индивидуальных различий, идеальная потеря веса должна составлять от 0.5 до 1 кг в неделю.
Ошибка: есть без жира
Чтобы обеспечить дефицит калорий в процессе диеты, несколько ограничивают потребление жиров, как и в случае со всеми питательными веществами. Тем не менее, приготовление пищи без масла для снижения количества калорий приводит к тому, что вы не получаете полезных жиров, таких как оливковое масло, богатое омега-9 жирными кислотами и витамином Е, а также негативно влияет на усвоение жирорастворимых витаминов. Эта ситуация, негативно влияющая на здоровье в долгосрочной перспективе, может привести к остановке или замедлению потери веса через некоторое время в процессе диеты.
Фактически: Во время диеты вы можете потреблять здоровые жирные кислоты, потребляя масличные семена, такие как оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, миндаль и фундук, которые составляют примерно 45 ккал на порцию в соответствии с вашими потребностями. Однако не забывайте об энергетической ценности этих продуктов в группе жиров и добавляйте их в свой рацион, избегая чрезмерного употребления.
Ошибка: Пить минеральную воду вместо воды
Под влиянием более теплой погоды весной и летом мы чаще испытываем жажду, и наше желание выпить кислого, прохладного напитка возрастает. Первым выбором людей, сидящих на диете, обычно является минеральная вода, так как она не содержит калорий. Однако, когда вода, необходимая для многих метаболических процессов в нашем организме, потребляется в недостаточном количестве в течение дня или когда вместо воды даются различные жидкости, такие как минеральная вода, процесс похудения может замедлиться.
Фактически: Хотя напитки, которые мы потребляем, способствуют потреблению жидкости, лучший источник жидкости — это вода. Поэтому возьмите за привычку выпивать в среднем 2-2.5 литра воды в течение дня. В дополнение к потреблению воды вы можете выпивать до 2 бутылок минеральной воды с низким содержанием натрия (Na<100 мг) в день.
Ошибка: Пить много воды с лимоном
Употребление воды с лимоном помогает увеличить ежедневное потребление жидкости и витамина С, но, вопреки распространенному мнению, не сжигает жир во время диеты. Специалист по питанию и диете Эзги Хазал Челик также отмечает, что выжимание большого количества лимона во всю воду, потребляемую в течение дня, может вызвать проблемы с желудком и повреждение зубной эмали в долгосрочной перспективе.
Фактически: Если вам приятно начинать день с лимонной воды и у вас нет проблем с желудком, вы можете выпить большой стакан (около 300 мл) воды, в которую вы выжали половинку лимона.
Ошибка: не потребляет достаточно углеводов
Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых во время диеты, — полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов, таких как хлеб, рис, макароны и бобовые. Однако полное исключение из рациона углеводов, являющихся основным источником энергии нашего организма, за счет содержащихся в них клетчатки, витаминов группы В и минералов может привести к замедлению потери веса в долгосрочной перспективе, нарушению регулярности кишечника и увеличению ваша потребность в сладком. Это может привести к тому, что ваша диета потерпит неудачу или вы будете потреблять слишком много запрещенных продуктов.
Фактически: Не сокращайте продукты, содержащие углеводы, во время диеты. «Самым важным моментом здесь является тип потребляемых углеводов», — говорит специалист по питанию и диете Эзги Хазал Челик, и продолжает: «Вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, содержащих добавленный сахар, фруктозный сироп и белую муку. Тем не менее, будет полезно потреблять цельнозерновые продукты, крупы с высоким содержанием клетчатки, такие как булгур, гречка и бобовые, контролируя порции.
Ошибка: Белковая диета
Диеты с высоким содержанием белка, которые часто используются для быстрой потери веса, увеличения мышечной массы или формирования фигуры, отрицательно влияют на функцию почек и вызывают высокое потребление животных жиров. Потребность в белке индивидуальна, и потребление белка сверх потребности также является фактором риска для функции почек, проблем с кишечником и сердечных заболеваний. Незапланированные белковые диеты, которые не являются специфическими для вас, могут помешать похудению из-за их высокой калорийности, а также негативно сказаться на вашем здоровье.
Фактически: Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста, пола, массы тела, статуса активности, наличия хронических заболеваний. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом или выполняете тяжелые упражнения с отягощениями, ваше ежедневное потребление белка не должно превышать 1-1.2 г на килограмм.
Ошибка: Не обращая внимания на режим сна!
Еще одним важным фактором, который может помешать вам похудеть, является снижение темпа работы в жаркую погоду, активность общественной жизни и режим сна, который зависает до поздних часов из-за праздничных процессов. Недостаточный и некачественный сон может как повысить аппетит, влияя на уровень гормонов, управляющих процессами насыщения и голода в организме, таких как лептин и грелин, так и заставить вас перейти на продукты с высокой плотностью калорий.
Фактически: Достаточный и качественный сон во время диеты позволит нам более комфортно управлять процессом. Хотя в последнее время упоминается больше отдельных периодов времени, исследования показывают, что нам нужно спать менее 6 часов и более 9 часов.
Ошибка: постоянно взвешиваться
После того, как мы начнем соблюдать диету, мы, возможно, захотим часто взвешиваться и как можно скорее увидеть результаты диеты. Однако масса тела меняется в течение дня по многим причинам. Многие факторы, такие как продукты, которые вы едите в этот день, потребление жидкости и характер сна, влияют на результат, отображаемый на шкале. Поэтому в процессе диеты не может быть регулярной потери веса каждый день. Отсутствие желаемого результата на весах также может снизить мотивацию к диете.
Фактически: Более точным будет измерение раз в неделю по той же шкале утром натощак, после дефекации и без одежды.
Будьте первым, кто оставит отзыв