После долгого зимнего сезона быстро наступило лето, когда погода внезапно потеплела. Итак, как вы готовились к лету? Как вы кормили весной? У вас есть образ, к которому вы стремитесь на пляжах? Если нет, то еще не поздно. Это всегда возможно с практическими предложениями, которые вы превратите в образ жизни.
В весенние месяцы многие люди хотят войти в лето с более подтянутым и красивым телом. Некоторые из допущенных ошибок; Для того, чтобы войти в лето с подтянутым имиджем, стоит применять неправильные диеты с очень низким содержанием калорий в короткие сроки. Вместо того, чтобы выбирать диеты, называемые детоксом и очищением, сделать здоровое питание образом жизни избавит меня от беспокойства о том, что я буду выглядеть подтянуто в бикини и купальниках всего за несколько дней до лета.
Dyt из Отделения питания и диеты больницы YYU Gaziosmanpaşa. Бенан Коч представил 7 золотых приложений, чтобы привести себя в форму к лету.
1. Не пропускайте завтрак.
Согласно исследованиям завтрака, люди, которые пропускают завтрак, имеют повышенный риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поэтому завтрак не следует пропускать. Вы можете разнообразить свой завтрак следующим образом;
1 вареное яйцо + 3 столовые ложки творога + помидор + огурец + 1 тонкий ломтик ананаса
Омлет с красным перцем + 1 тонкий ломтик сыра фета + петрушка + 2 васа
4 столовые ложки йогурта + 1 небольшой банан + 2 столовые ложки овса + 1 чайная ложка несладкого арахисового масла
2. Не пренебрегайте потреблением достаточного количества воды.
Летом наш организм теряет гораздо больше жидкости и электролитов, чем обычно. Потребление воды очень важно для замены потерянной жидкости. Не ожидайте, что вам захочется пить воду. Если вы забываете пить воду, вы можете добавить в телефон напоминания о воде. Если у вас нет постоянной привычки пить воду или вы не любите пить воду, вы можете ароматизировать питьевую воду, добавляя фрукты, палочки корицы, петрушку. Не забывайте употреблять не менее 2-2,5 литров воды в день.
3. Ограничьте потребление газированных и сладких напитков.
С потеплением погоды большинство из нас отдают предпочтение холодным калорийным напиткам, не будем забывать, что в этих напитках содержится больше калорий.
4. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.
Очень важно употреблять фрукты и овощи в сезон. Продукты, потребляемые вне сезона, недостаточно питательны. В группе овощей и фруктов есть много разнообразия, которые вы можете добавить к своим блюдам в летние месяцы. В вашей еде; летние овощи, такие как стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, болгарский перец, артишоки, портулак, вигна, бамия, в ваших закусках; Вы можете выбрать летние фрукты, такие как арбуз, дыня, персик, абрикос, вишня, виноград, слива, черная шелковица и т. д.
5. Медленно пережевывайте кусочки.
Если вы съедите еду с тарелки быстро, ваш мозг не получит сигнал «Я сыт», и вам захочется съесть еще. Медленное пережевывание кусочков заставит вас чувствовать себя сытым быстрее, и вы не будете есть больше, чем вам нужно, с чувством сытости.
6. Больше двигайтесь.
С потеплением погоды мы можем увеличить нашу физическую активность, внеся небольшие изменения в нашу повседневную жизнь. Некоторые из этих изменений; ходьба на короткие расстояния с использованием меньшего количества общественного транспорта и транспортных средств или ходьба в легком темпе после работы, когда погода улучшается.
7. Обратите внимание на свой режим сна.
Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы, поэтому высыпаться в течение 7-8 часов очень важно для иммунной системы.
Будьте первым, кто оставит отзыв